serotoninei

Serotonina este un neurotransmițător care acționează în creier, stabilind comunicarea între celulele nervoase și poate fi găsită și în sistemul digestiv și în trombocitele din sânge. Acest hormon este produs printr-un aminoacid numit triptofan, care este obținut prin alimente.

Serotonina este un hormon care acționează reglând starea de spirit, somnul, pofta de mâncare, ritmul cardiac, temperatura corpului, sensibilitatea și funcțiile intelectuale și, prin urmare, atunci când acest hormon este într-o concentrație scăzută, poate provoca starea de spirit proastă, dificultăți în somn, anxietate sau chiar depresie.

O modalitate de a crește concentrația de serotonină în fluxul sanguin este de a consuma alimente bogate în triptofan, de a exercita în mod regulat și în cazuri mai severe, de a lua medicamente.

Pentru ce este serotonina

Serotonina este foarte importantă pentru mai multe funcții ale organismului, de aceea este foarte important ca cantitățile acestui hormon să fie în echilibru.

1. Acționează asupra mișcărilor intestinale

Serotonina se găsește în cantități mari în stomac și intestin, contribuind la controlul funcției și mișcărilor intestinale.

2. Reglează starea de spirit

Serotonina acționează asupra creierului reglând anxietatea, crescând fericirea și îmbunătățind starea de spirit, astfel încât nivelurile scăzute ale acestui hormon pot provoca anxietate și pot duce la depresie.

3. Reglează greața

Producția de serotonină crește pentru a ajuta la eliminarea substanțelor toxice din intestin, de exemplu în cazurile de diaree, iar această creștere stimulează și o regiune a creierului care controlează greața.

4. Reglează somnul

Serotonina stimulează, de asemenea, regiuni din creier care controlează somnul și trezirea.

5. Coagularea sângelui

Trombocitele de sânge eliberează serotonină pentru a ajuta la vindecarea rănilor. Serotonina duce la vasoconstricție, facilitând astfel coagularea sângelui.

6. Sănătatea oaselor

Serotonina joacă un rol în sănătatea oaselor. Un nivel semnificativ ridicat de serotonină în oase poate duce la osteoporoză, ceea ce face ca oasele să fie mai slabe.

7. Funcția sexuală

Serotonina este o substanță care este legată de libido și, prin urmare, modificările nivelurilor acestui hormon pot modifica dorința sexuală.

Semne că serotonina este scăzută

Concentrația scăzută de serotonină din organism poate duce la apariția:

• Stare de spirit dimineața; Somnolență în timpul zilei; Alterarea dorinței sexuale; dorință de a mânca dulciuri; mâncare tot timpul; dificultăți de învățare; tulburări de memorie și concentrare; iritabilitate.

În plus, persoana poate să se simtă obosită și să rămână fără răbdare cu ușurință, ceea ce poate indica faptul că organismul are nevoie de mai multă serotonină în fluxul sanguin.

Alimente pentru creșterea serotoninei

Urmărește acest videoclip distractiv despre alimentele pe care ar trebui să le consumi pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit:

Unele alimente bogate în triptofan, care servesc la creșterea producției de serotonină în organism, sunt:

• Ciocolată neagră; Vin roșu; Banană; Ananas; Roșii; Carne slabă; Lapte și derivații săi; Cereale integrale; Nuci din Brazilia.

Mâncărurile ca acestea ar trebui consumate zilnic, în porții mici, de mai multe ori pe zi. Un bun exemplu în acest sens este să luați un smoothie de banane cu nuci braziliene pentru micul dejun, să mâncați un piept de pui la grătar cu salată de roșii pentru prânz și să beți 1 pahar de vin roșu după cină.

Vezi mai multe exemple de alimente care ajută la creșterea serotoninei și, de asemenea, vezi cum să consumi aceste alimente. În plus, în compoziție pot fi utilizate suplimente alimentare cu triptofan,

Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei

În cazuri mai severe, cum ar fi depresia sau anxietatea excesivă, de exemplu, poate fi necesar să luați medicamente care sunt prescrise de medic. Cele mai utilizate remedii sunt inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei, cum ar fi escitalopramul, sertralina sau fluoxetina, de exemplu, care acționează prin inhibarea resorbției acestui hormon în creier.