Înțelegeți care este sindromul de ardere și cum să îl preveniți

Sindromul burnout este o consecință a acumulării excesive de stres la lucrătorii care au o profesie foarte competitivă sau cu multă responsabilitate, făcând din ziua de muncă un sacrificiu care implică nervozitate, suferință psihologică și probleme fizice, cum ar fi dureri de stomac, oboseală excesivă sau amețeli, de exemplu.

În mod normal, sindromul burnout este mai frecvent la profesorii și asistentele care nu își văd abilitățile de muncă apreciate de șeful sau colaboratorii lor sau pentru că trebuie să lucreze ore întregi fără pauze pentru a participa la sarcinile de agrement. În plus, sindromul poate apărea și atunci când sunt planificate obiective de muncă foarte dificile, determinând lucrătorul, după ceva timp, să simtă că nu are abilități suficiente pentru a le atinge.

Întrucât acest sindrom poate duce la o stare de depresie profundă, este foarte important să se ia măsuri pentru prevenirea acestuia, mai ales dacă primele semne de stres în exces încep să apară. În aceste cazuri, este extrem de important să consultați un psiholog pentru a afla cum să dezvoltați strategii care ajută la ameliorarea stresului și a presiunii constante.

Cum să observi primele semne

Simțirea stresului și a dorinței de a te ridica din pat este frecventă și se poate întâmpla tuturor, dar când aceste sentimente sunt prezente aproape în fiecare zi, poate indica debutul sindromului de arsură .

În plus, alte simptome care pot fi identificate includ:

• Simțiți-vă obosit și fără energie aproape întotdeauna; Aveți dureri de cap frecvente; Schimbări de apetit; Dificultate pentru a adormi; Aveți sentimente constante de eșec și nesiguranță; Simțire învinsă și fără speranță; Dificultate în îndeplinirea responsabilităților de muncă; Dorința de a se izola de ceilalți.

În general, aceste simptome încep foarte ușor, dar se înrăutățesc în timp, astfel încât este posibil ca alte persoane să nu observe observații la început. Cu toate acestea, în timp, este obișnuit ca alte persoane să se refere la modificările în modul de a fi al persoanei afectate.

Răspundeți la următoarele întrebări și faceți testul rapid pentru a vedea dacă puteți avea acest sindrom:

• 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Începeți testul

Meseria mea (pentru mine) este o provocare provocatoare.

• NeverRarly - uneori pe an Uneori - se întâmplă de câteva ori pe lună Frecvent - se întâmplă de mai multe ori pe săptămână. Foarte des - se întâmplă zilnic

Nu-mi place să servesc unii studenți, clienți sau să am contact cu alte persoane din munca mea.

• NeverRarly - uneori pe an Uneori - se întâmplă de câteva ori pe lună Frecvent - se întâmplă de mai multe ori pe săptămână. Foarte des - se întâmplă zilnic

Cred că clienții mei sau studenții sunt insuportabili.

• NeverRarly - uneori pe an Uneori - se întâmplă de câteva ori pe lună Frecvent - se întâmplă de mai multe ori pe săptămână. Foarte des - se întâmplă zilnic

Mă preocupă modul în care am tratat unii oameni la serviciu.

• NeverRarly - uneori pe an Uneori - se întâmplă de câteva ori pe lună Frecvent - se întâmplă de mai multe ori pe săptămână. Foarte des - se întâmplă zilnic

Munca mea este o sursă de împlinire personală.

• NeverRarly - uneori pe an Uneori - se întâmplă de câteva ori pe lună Frecvent - se întâmplă de mai multe ori pe săptămână. Foarte des - se întâmplă zilnic

Cred că rudele studenților sau clienților mei sunt plictisitoare.

• NeverRarly - uneori pe an Uneori - se întâmplă de câteva ori pe lună Frecvent - se întâmplă de mai multe ori pe săptămână. Foarte des - se întâmplă zilnic

Cred că îmi tratez indiferent clienții, studenții sau colegii.

• NeverRarly - uneori pe an Uneori - se întâmplă de câteva ori pe lună Frecvent - se întâmplă de mai multe ori pe săptămână. Foarte des - se întâmplă zilnic

Cred că sunt saturat de munca mea.

• NeverRarly - uneori pe an Uneori - se întâmplă de câteva ori pe lună Frecvent - se întâmplă de mai multe ori pe săptămână. Foarte des - se întâmplă zilnic

Mă simt vinovat pentru unele dintre atitudinile mele la serviciu.

• NeverRarly - uneori pe an Uneori - se întâmplă de câteva ori pe lună Frecvent - se întâmplă de mai multe ori pe săptămână. Foarte des - se întâmplă zilnic

Cred că meseria mea îmi oferă câteva lucruri pozitive.

• NeverRarly - uneori pe an Uneori - se întâmplă de câteva ori pe lună Frecvent - se întâmplă de mai multe ori pe săptămână. Foarte des - se întâmplă zilnic

Îmi place să fiu ironic cu unii dintre clienții, studenții sau colegii mei.

• NeverRarly - uneori pe an Uneori - se întâmplă de câteva ori pe lună Frecvent - se întâmplă de mai multe ori pe săptămână. Foarte des - se întâmplă zilnic

Am remușcări pentru unele dintre comportamentele mele la serviciu.

• NeverRarly - uneori pe an Uneori - se întâmplă de câteva ori pe lună Frecvent - se întâmplă de mai multe ori pe săptămână. Foarte des - se întâmplă zilnic

Etichetez și clasific clienții sau studenții în funcție de comportamentul lor.

• NeverRarly - uneori pe an Uneori - se întâmplă de câteva ori pe lună Frecvent - se întâmplă de mai multe ori pe săptămână. Foarte des - se întâmplă zilnic

Slujba mea este foarte mulțumitoare pentru mine.

• NeverRarly - uneori pe an Uneori - se întâmplă de câteva ori pe lună Frecvent - se întâmplă de mai multe ori pe săptămână. Foarte des - se întâmplă zilnic

Cred că ar trebui să-mi cer scuze unui student sau client al activității mele.

• NeverRarly - uneori pe an Uneori - se întâmplă de câteva ori pe lună Frecvent - se întâmplă de mai multe ori pe săptămână. Foarte des - se întâmplă zilnic

Mă simt obosit fizic la slujba mea.

• NeverRarly - uneori pe an Uneori - se întâmplă de câteva ori pe lună Frecvent - se întâmplă de mai multe ori pe săptămână. Foarte des - se întâmplă zilnic

Simt că sunt foarte obosit la serviciu.

• NeverRarly - uneori pe an Uneori - se întâmplă de câteva ori pe lună Frecvent - se întâmplă de mai multe ori pe săptămână. Foarte des - se întâmplă zilnic

Simt că sunt uzat emoțional.

• NeverRarly - uneori pe an Uneori - se întâmplă de câteva ori pe lună Frecvent - se întâmplă de mai multe ori pe săptămână. Foarte des - se întâmplă zilnic

Sunt încântat de munca mea.

• NeverRarly - uneori pe an Uneori - se întâmplă de câteva ori pe lună Frecvent - se întâmplă de mai multe ori pe săptămână. Foarte des - se întâmplă zilnic

Mă simt rău în legătură cu unele lucruri pe care le-am spus sau le-am făcut la serviciu.

• NeverRarly - uneori pe an Uneori - se întâmplă de câteva ori pe lună Frecvent - se întâmplă de mai multe ori pe săptămână. Foarte des - se întâmplă zilnic

Ori de câte ori există îndoieli cu privire la apariția sindromului de ardere , se recomandă consultarea unui psiholog pentru a face diagnosticul și a începe tratamentul, dacă este necesar.

Cum este tratat sindromul

Tratamentul pentru sindromul de arsură ar trebui să fie ghidat de un psiholog, dar de obicei este recomandat ca persoana să își ia vacanța, să facă activități relaxante, cum ar fi dansul, să meargă la filme sau să iasă cu prietenii și să evite munca excesivă, reorganizarea lor obiective mai exigente pe care și le plănuise.

Cu toate acestea, dacă simptomele persistă, psihologul poate recomanda psihoterapie sau poate apela la un psihiatru să înceapă să ia medicamente antidepresive, cum ar fi Sertralină sau Fluoxetină, de exemplu. Înțelegeți mai bine cum se face tratamentul sindromului de ardere .

Cum se poate preveni debutul sindromului

Ori de câte ori apar primele semne de incendiu , este important să vă concentrați pe strategii care ajută la reducerea stresului, cum ar fi:

• Definiți obiective mici în viața profesională și personală; Participați la activități de leneș cu prietenii și familia; Faceți activități care „fug” de rutina zilnică, cum ar fi mersul pe jos, mâncatul într-un restaurant sau mersul la cinema; Evitați contactul cu persoane „negative” care se plâng constant de ceilalți și lucrează; Vorbește cu cineva în care ai încredere despre ceea ce simți.

În plus, exercițiile fizice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau mersul la sală, timp de cel puțin 30 de minute pe zi, ajută, de asemenea, la ameliorarea presiunii și la creșterea producției de neurotransmițători care cresc sentimentul de bunăstare.

Prin urmare, chiar dacă dorința de exercițiu este foarte scăzută, ar trebui să insiste asupra exercițiilor fizice, invitând un prieten să meargă sau să meargă cu bicicleta, de exemplu.