- Test pentru identificarea sindromului impostor
- 1. Trebuie să încercați prea tare
- 2. Auto-sabotaj
- 3. Amânarea sarcinilor
- 4. Teama de expunere
- 5. Comparație cu alții
- 6. Dorind să mulțumească pe toată lumea
- Cum se face tratamentul
Sindromul impostorului este o tulburare psihologică în care persoana nu este în măsură să-și accepte și să-și admită realizările, deoarece consideră că tot succesul și succesul său se datorează norocului sau pentru că cineva a ajutat. Astfel, persoana crede că este o fraudă și că, în orice moment, cineva o va demasca.
Acest sindrom este foarte frecvent la tinerii de la începutul carierei lor sau la persoanele care au profesii competitive, cum ar fi sportivi, artiști și antreprenori sau în profesii în care oamenii sunt evaluați și testați în orice moment, cum ar fi în domeniile sănătății și educației și de obicei ajunge la cei mai nesiguri oameni care internalizează criticile și eșecurile.
Cu toate acestea, oricine poate dezvolta acest sindrom și la orice vârstă, fiind mai frecvent atunci când cineva este în situația de a fi ținta judecăților de performanță, cum ar fi atunci când primești o promovare la muncă sau începe un nou proiect.
Test pentru identificarea sindromului impostor
Persoanele care suferă de sindrom impostor prezintă de obicei 3 sau mai multe dintre următoarele comportamente:
1. Trebuie să încercați prea tare
Persoana cu sindrom impostor crede că trebuie să muncească din greu, mult mai mult decât alte persoane, pentru a-și justifica realizările și pentru că crede că știe mai puțin decât ceilalți. Perfecționismul și suprasolicitarea sunt utilizate pentru a justifica performanța, dar provoacă multă anxietate și arsuri.
2. Auto-sabotaj
Persoanele cu acest sindrom cred că eșecul este inevitabil și în orice moment cineva experimentat îl va demasca în fața celorlalți. Așadar, chiar și fără să-ți dai seama, poate preferați să încercați mai puțin, evitând să cheltuiți energie pentru ceva ce credeți că nu va funcționa și reducând șansele de a fi judecați de alte persoane.
3. Amânarea sarcinilor
Acești oameni pot întotdeauna amâna o sarcină sau lăsând angajamente importante până în ultimul moment, situație numită amânare. De asemenea, este obișnuit să durezi maxim pentru îndeplinirea acestor obligații și toate acestea se fac cu scopul de a evita timpul pentru a fi evaluat sau criticat pentru aceste sarcini.
4. Teama de expunere
Este frecvent ca persoanele cu sindrom impostor să fugă întotdeauna de momentele în care pot fi evaluate sau criticate. Alegerea sarcinilor și a profesiilor se bazează adesea pe cele în care acestea vor fi mai puțin vizibile, evitând să fie supuse evaluărilor.
5. Comparație cu alții
A fi perfecționist, a fi exigent cu tine însuți și a te gândi mereu că ești inferior sau știi mai puțin decât alții, sunt câteva dintre principalele caracteristici ale acestui sindrom. Se poate întâmpla ca persoana să creadă că nu este niciodată suficient de bună în raport cu ceilalți, ceea ce generează multă supărare și nemulțumire.
6. Dorind să mulțumească pe toată lumea
Încercarea de a face o impresie bună, încercarea de carismă și nevoia de a fi pe placul tuturor, în orice moment, sunt modalități de a încerca obținerea aprobării. Persoana se poate supune chiar la situații umilitoare.
În plus, persoana cu sindrom impostor trece prin perioade de stres și anxietate deosebite, deoarece consideră că, în orice moment, oameni mai capabili îl vor înlocui sau demasca. Astfel, este foarte frecvent ca aceste persoane să dezvolte simptome de anxietate și depresie.
Cum se face tratamentul
Tratamentul acestui sindrom se face cu psihoterapie, care ajută persoana să-și internalizeze abilitățile și abilitățile, reducând sentimentul de a fi o fraudă.
În plus, unele atitudini pot ajuta la controlul simptomelor acestui sindrom, cum ar fi:
- Aveți un mentor sau cineva mai experimentat și mai de încredere căruia îi puteți cere opinii sincere și sfaturi; împărtășiți preocupări sau neliniști cu un prieten; Acceptați-vă propriile defecte și calități și evitați să vă comparați cu ceilalți; respectați-vă propriile limitări, nu stabilindu-vă obiective neatinse sau angajamente care nu pot fi îndeplinite; acceptați că eșecurile se întâmplă cu oricine și căutați să învățați de la ei;
Desfășurarea de activități capabile să amelioreze stresul și anxietatea, îmbunătățirea stimei de sine și promovarea conștientizării de sine, cum ar fi yoga, meditația și exercițiile fizice, pe lângă investiția în momentele de agrement sunt foarte utile pentru tratamentul acestui tip de alterare psihologică. Aflați mai multe sfaturi despre cum puteți combate stresul și anxietatea.
