- 1. tomate
- 2. Avocado
- 3. Nuci de Brazilia
- 4. Seminte de in
- 5. Somon și pește gras
- 6. Fructe roșii și purpurii
- 7. Ouă
- 8. Broccoli
- 9. Ceai verde
- 10. Morcovul
Unele dintre principalele alimente care împiedică îmbătrânirea celulelor și întârzie apariția ridurilor sunt nuci, fructe de pădure, avocado și somon.
Aceste alimente sunt bogate în antioxidanți care acționează pentru a combate îmbătrânirea prematură și pentru a îmbunătăți sănătatea pielii, pe lângă faptul că conțin nutrienți care favorizează reproducerea corectă a celulelor.
Iată primele 10 alimente care combate ridurile și învață cum să le folosești.
1. tomate
Roșiile sunt foarte bogate în licopen, unul dintre cei mai puternici antioxidanți ai naturii. Licopenul ajută la protejarea pielii de efectele soarelui și, împreună cu vitamina C, care este prezentă și în roșii, formează o barieră deosebită împotriva ridurilor și petelor cauzate de radiațiile solare.
Licopenul este prezent în cantități mai mari în alimentele derivate din roșii care au fost supuse unor tratamente termice, cum ar fi sosul de roșii. Astfel, idealul este să consumi cel puțin 5 linguri de sos de roșii pe zi.
2. Avocado
Deja utilizat pe scară largă în creme și produse de înfrumusețare, avocado este bogat în vitamina E, care acționează ca un antioxidant mai puternic decât vitamina C, și în vitaminele B, care sunt importante pentru reproducerea celulelor.
Astfel, acest amestec de vitamine favorizează o reînnoire mai rapidă și mai sănătoasă a pielii, menținând-o tânără mai mult timp. Pentru a obține aceste beneficii, ar trebui să consumați aproximativ 2 linguri de avocado pe zi.
3. Nuci de Brazilia
Nucile din Brazilia sunt una dintre principalele surse de seleniu, un mineral care ajută la reglarea producției de hormoni a organismului, care protejează ADN-ul celular și acționează ca un antioxidant.
În plus, nucile din Brazilia sunt bogate în omega-3, iar beneficiile lor sunt deja obținute consumând 1 unitate de nuci pe zi. Vedeți toate avantajele nucilor din Brazilia.
4. Seminte de in
Semința de in este una dintre principalele surse de omega-3 din regnul vegetal, pe lângă faptul că este bogată în fibre și ajută la pierderea în greutate, ceea ce ajută la scăparea pielii fără piele și fără viață.
Pentru a profita la maximum de beneficiile sale, ar trebui să consumi semințele de in strivite sub formă de făină și, dacă este posibil, să zdrobiți semințele în momentul consumului. Ideal este să consumi cel puțin 2 lingurițe pe zi, care se pot adăuga în cereale, iaurturi sau vitamine.
5. Somon și pește gras
Peștele gras, precum somonul, tonul și sardinele sunt bogate în omega-3, un tip de grăsime care ajută la reducerea inflamației în organism, la hidratarea pielii și la protejarea acesteia de la deteriorarea razelor UVB, care au o influență mare asupra îmbătrânirii premature a pielii. în apariția petelor.
Ideal este să consumi acești pești de cel puțin 3 ori pe săptămână, împreună cu o dietă echilibrată, bogată în grăsimi, fibre și apă bune.
6. Fructe roșii și purpurii
Fructele roșii precum căpșunile, zmeura și afine sunt bogate în antocianine, compuși care ajută la păstrarea colagenului pielii, menținând structura și prevenind degradarea acesteia.
În plus, antocianinele cresc efectul antioxidant al vitaminei C, care contribuie în continuare la sănătatea pielii. Consumul recomandat este de 1 porție de fructe roșii pe zi, care poate fi măsurat în jur de 10 unități pe zi.
7. Ouă
Ouăle sunt o sursă completă de proteine, fiind bogate în aminoacizi glicină, prolină și lizină, compuși esențiali pentru producerea de colagen, substanța care oferă sprijin și fermitate pielii.
Pentru a crește absorbția proteinelor din ou în intestin, acesta trebuie consumat integral, inclusiv gălbenușul.
8. Broccoli
Legumele verzi precum broccoli și spanacul sunt surse de nutrienți precum vitamina C, carotenoizi și coenzima Q10, toate importante pentru sănătatea bună și reproducerea celulelor pielii.
Beneficiile sale se obțin în principal atunci când broccoli este organic și doar ușor aburit.
9. Ceai verde
Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, ceaiul verde contribuie și la hidratarea pielii și la sănătate, datorită conținutului ridicat de catechine, substanțe cu o putere ridicată de antioxidanți și antiinflamatorii.
Pentru a extrage catechinele din ceai la maxim, frunzele de ceai verde uscate trebuie fierte timp de cel puțin 5 minute în apă înainte de a opri căldura. Aflați cum să luați ceai verde pentru a pierde în greutate.
10. Morcovul
Morcovii sunt una dintre principalele surse alimentare de beta-caroten, un nutrient care protejează pielea împotriva îmbătrânirii cauzate de lumina soarelui. Acest nutrient este disponibil în concentrații mai mari în morcovi organici, care ar trebui de preferat să fie consumați în forma lor brută, incluzând în salate și sucuri. Vezi și Cum se face o dietă bogată în colagen.
