Urcarea și coborârea scărilor este un exercițiu bun pentru a slăbi, tonifia picioarele și a lupta împotriva celulitei. Acest tip de activitate fizică arde calorii, fiind un exercițiu bun pentru a arde grăsime în timp ce îți întărești coapsele și fundul.
Cu toate acestea, pentru a urca scările în siguranță, trebuie să purtați pantofi de mers sau de alergare, deoarece au o amortizare bună pe talpă și purtați haine confortabile, pe lângă faptul că nu sunt prea supraponderali și nici nu poartă sacoșe pentru corpul dvs., nu trebuie să faceți mai mult efort dintr-o singură parte.
Cum se folosește scările pentru a slăbi
Pentru cei care locuiesc într-o clădire, idealul este să evadezi liftul și să alegi întotdeauna scările în ziua ta. În plus, puteți urca și coborâ pe scări timp de 20 de minute, fără a vă opri pentru a vă odihni.
Inițial, puteți urca scările într-un ritm mai lent, dar după a treia săptămână, ar trebui să încercați să creșteți ritmul pentru a arde mai multe calorii și să stimulați mai mult fluxul sanguin, ceea ce aduce mai multe beneficii sistemului cardiovascular, contribuind la prevenirea infarct și accident vascular cerebral, de exemplu.
Alte avantaje ale utilizării scărilor
Principalele avantaje ale urcării și coborârii scărilor includ:
- Consolidă mușchii coapsei și ai fundului; Arde aproximativ 200 de calorii în doar 30 de minute; Ajută la combaterea celulitei și a circulației deficitare; Stimulează circulația sângelui și protejează inima; Crește senzația de bine datorită eliberării de serotonină în sânge; Scade stresul contribuind la scăderea nivelului de cortizol din sânge; Scade riscul de tromboză, osteoporoză și fracturi; Previne formarea de vene varicoase, deoarece îmbunătățește revenirea venoasă; Îmbunătățirea condiționării fizice și a respirației.
Câteva recomandări importante pentru a obține cele mai bune ieșiri ale scărilor sunt: a fi aproape de balustradă pentru a ține, dacă este necesar, să urci doar 1 pas la un moment dat, să nu alergi pe scări până când nu ai o bună stare fizică, să nu transporti mai multe volume în mâini; nu folosiți scări cu podele alunecoase.
Urcă scările?
În ciuda faptului că este un exercițiu minunat pentru a pierde în greutate, treptele trebuie evitate de persoanele cu unele tulburări ale genunchiului, cum ar fi artroza sau condromalacia, de exemplu. În aceste cazuri, articulația este deteriorată și există, de obicei, slăbiciune la nivelul mușchilor coapsei, ceea ce forțează în continuare articulația, ceea ce poate agrava situația.
Alte situații care fac utilizarea scărilor nerecomandate includ probleme cardiace, cum ar fi aritmia, vederea și bolile respiratorii care împiedică trecerea aerului. În aceste cazuri, este important să discutați cu medicul înainte de a adopta scările ca stil de viață sau tip de activitate fizică.
Urcarea scărilor poate fi, de asemenea, descurajată, în special la sfârșitul sarcinii, deoarece în acest stadiu femeia devine mai dezechilibrată și poate cădea, provocând daune sănătății sale și ale copilului.
