- Funcțiile vitaminei D
- Unde găsiți vitamina D
- Necesarul zilnic de vitamina D
- Simptomele deficitului de vitamina D
- Consecințele excesului de vitamina D
Principala funcție a vitaminei D în organism este de a facilita absorbția de calciu de către organism, care este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor și a dinților. Pe lângă îmbunătățirea sănătății oaselor, vitamina D previne boli precum obezitatea și diabetul.
Vitamina D este importantă pentru reglarea metabolismului osos și acționează ca un hormon, menținând calciu și fosfor în sânge în cantități adecvate, prin creșterea sau scăderea absorbției acestor componente în intestinul subțire.
Funcțiile vitaminei D
Funcțiile vitaminei D în organism sunt:
- Crește absorbția calciului și a fosforului în intestin; întărește oasele și dinții, făcându-i mai sănătoși; preveni boli precum obezitatea, diabetul, hipertensiunea și scleroza multiplă; crește producția musculară; îmbunătățește echilibrul; întărește sistemul imunitar; îmbunătățește sănătate cardiovasculară; prevenirea unor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon, rectal și de sân; previn îmbătrânirea prematură.
Beneficiile vitaminei D sunt obținute prin consumul regulat de alimente bogate în această vitamină și prin expunerea la soare, care activează producerea de vitamina D în piele.
Unde găsiți vitamina D
Vitamina D se găsește în alimente precum pește, fructe de mare, ulei de ficat de cod, gălbenuș de ou și lapte și produse lactate. Verificați aici o listă de alimente bogate în vitamina D.
O altă sursă naturală de vitamina D este producția sa în piele de la expunerea la soare. Prin urmare, pentru a produce cantități adecvate de vitamina D, persoanele cu piele ușoară ar trebui să fie la soare cel puțin 15 minute pe zi, în timp ce persoanele cu pielea neagră au nevoie de aproximativ 1 oră de expunere zilnică la soare.
În plus față de sursele naturale, vitamina D poate fi găsită și sub formă de suplimente în capsule sau picături, care trebuie utilizate numai în cazurile de deficiență de această vitamină. Cantitatea de supliment care trebuie luată variază în funcție de vârstă, doza de medicamente și gradul de deficiență de vitamine, iar copiii și femeile însărcinate ar trebui să ia suplimentul de vitamina D numai în conformitate cu sfatul medicului. Vezi mai multe în suplimentele cu vitamina D.
Necesarul zilnic de vitamina D
Cantitatea necesară de vitamina D pe zi variază în funcție de vârstă:
- Copii până la 1 an: 10 mcg; Copii peste 1 an și adulți: 15 mcg; Vârstnici peste 70 de ani: 20 mcg; Femei însărcinate: 15 mcg.
În general, alimentele singure nu sunt suficiente pentru a satisface nevoile zilnice de vitamina D, motiv pentru care expunerea zilnică la soare este importantă pentru a avea o producție adecvată a acestei vitamine. Lipsa vitaminei D în organism este identificată printr-un test de sânge numit 25 (OH) D, iar diagnosticul deficienței se face atunci când rezultatele sunt mai mici de 30 ng / ml.
Simptomele deficitului de vitamina D
Simptomele deficitului de vitamina D în organism sunt:
- Scăderea calciului și a fosforului în sânge; Durere musculară și slăbiciune; Slăbirea oaselor; Osteoporoză la vârstnici; Rucete la copii; Osteomalacia
Absorbția și producția de vitamina D sunt afectate în unele boli, cum ar fi insuficiența renală, lupusul, boala Crohn și boala celiacă. Vezi mai multe la: Semne care pot indica lipsa de vitamina D.
Consecințele excesului de vitamina D
Consecințele excesului de vitamina D în organism sunt slăbirea oaselor și creșterea nivelului de calciu din fluxul sanguin, ceea ce poate duce la dezvoltarea de pietre la rinichi și aritmie cardiacă.
Principalele simptome ale excesului de vitamina D sunt lipsa poftei de mâncare, greață, vărsături, urinare crescută, slăbiciune, hipertensiune arterială, setea, mâncărime a pielii și nervozitate. Cu toate acestea, excesul de vitamina D apare numai datorită consumului suplimentar de suplimente de vitamina D.
