- 1. Îmbunătățește postura corpului
- 2. Scade cantitatea de grăsime
- 3. Tonifică-ți mușchii
- 4. Combateți problemele emoționale
- 5. Crește densitatea osoasă
- 6. Scade riscul de diabet
- 7. Îmbunătățește starea de fitness cardiorespiratorie
Practica culturismului este văzută de mulți doar ca o modalitate de creștere a masei musculare, cu toate acestea acest tip de activitate fizică are numeroase beneficii și poate chiar să combată depresia, de exemplu. În plus, antrenamentul în greutate îmbunătățește starea cardiorespiratorie, crește densitatea oaselor și asigură mai multă dispoziție fizică. Consultați câteva sfaturi pentru a câștiga masă musculară.
Pentru a avea beneficii maxime, este important ca culturismul să fie practicat în mod regulat și însoțit de o dietă adecvată. În plus, este important să dormi bine, să bei multă apă și să oferi corpului ceva timp să se odihnească.
Experții garantează că, în raport cu culturismul, nu este nevoie să exagerezi, idealul este să ai o anumită continuitate. Să mergi la sală în fiecare zi timp de 1 săptămână, să te antrenezi mai mult de 1 oră și să nu te antrenezi săptămâna viitoare, nu generează atât de multe rezultate bune ca antrenament de 3 ori pe săptămână, 1 oră de fiecare dată, în fiecare săptămână, de exemplu.
Principalele avantaje ale antrenamentului în greutate sunt:
1. Îmbunătățește postura corpului
Practica culturismului consolidează musculatura care susține coloana vertebrală, îmbunătățind postura și reducând durerile de spate, de exemplu.
2. Scade cantitatea de grăsime
Când culturismul este practicat regulat, intens și însoțit de o alimentație sănătoasă, organismul începe să ardă mai multe grăsimi și să crească masa musculară, accelerând metabolismul și favorizând cheltuielile calorice chiar și atunci când stai nemișcat.
Pierderea de grăsime, pe lângă promovarea beneficiilor estetice și creșterea stimei de sine, previne o serie de boli, cum ar fi obezitatea și ateroscleroza, de exemplu.
3. Tonifică-ți mușchii
Tonificarea musculară este una dintre „consecințele” vizibile ale antrenamentului în greutate. Tonifierea se produce din cauza pierderii de grăsime, creșterii masei musculare și consolidării musculaturii care, pe lângă faptul că reprezintă un câștig de forță, permite dispariția celulitei, de exemplu.
Cu toate acestea, pentru ca mușchii să fie mai duri, este necesar să existe o hidratare corectă și o dietă echilibrată. Vezi ce să mănânci pentru a câștiga masă slabă.
4. Combateți problemele emoționale
Prin promovarea eliberării endorfinei, care este hormonul responsabil pentru sentimentul de bunăstare, culturismul poate fi o alternativă excelentă pentru ameliorarea stresului, scăderea simptomelor de anxietate și chiar combaterea depresiei. Aflați cum puteți crește producția și eliberarea de endorfine.
5. Crește densitatea osoasă
Antrenamentul în greutate crește densitatea oaselor, adică face oasele mai rezistente, scăzând șansele de fractură și dezvoltarea osteoporozei, care este frecventă la persoanele în vârstă și la femei în menopauză. Cu toate acestea, pentru ca oasele să fie întărite cu adevărat, este necesar ca culturismul să fie însoțit de o dietă sănătoasă, echilibrată și compusă din alimente bogate în calciu și vitamina D. Vedeți care alimente sunt bogate în vitamina D.
6. Scade riscul de diabet
Riscul de diabet poate fi redus odată cu antrenarea în greutate, deoarece organismul începe să folosească glucoza circulantă ca sursă de energie, iar zahărul care este în exces în sânge începe să fie depozitat sub formă de glicogen, care este utilizat în alte procese metabolice, de exemplu.
7. Îmbunătățește starea de fitness cardiorespiratorie
Cu cât antrenamentul cu greutatea este mai intens, cu atât munca inimii este mai mare, asigurând o condiționare cardiacă și respiratorie mai mare. Astfel, există o reglare a tensiunii arteriale și, în consecință, o reducere a riscurilor de boli de inimă, cum ar fi ateroscleroza, de exemplu.
