- Întinderi pentru brațe
- Întinzând 1
- Întinzând 2
- Întinzând 3
- Întinzând 4
- Întinderi de șold și genunchi
- Întinzând 5
- Întinzând 6
- Întinzând 7
- Când să se întindă
Stretching-ul pentru ameliorarea durerilor de tendinită trebuie făcut în mod regulat și nu este necesar să exercitați prea multă forță, pentru a nu agrava problema, cu toate acestea, în timpul întinderii există dureri severe sau senzație de furnicături, se recomandă consultarea unui fizioterapeut sau ortoped.
Aceste întinderi ameliorează inflamația tendonului, reducând astfel durerea localizată, senzația de arsură, lipsa de forță musculară sau umflarea frecventă în tendinită.
Întinderi pentru brațe
Pentru cei care au tendinită la mână, la încheietura mâinii sau la cot, unele dintre întinderi indicate pentru ameliorarea durerii și rigidității cauzate de tendinită sunt:
Întinzând 1
Începeți să întindeți brațul înainte, paralel cu podeaua și cu palma în afară și rotiți brațul astfel încât mâna să fie orientată în jos. Apoi, pentru a efectua întinderea cu cealaltă mână, trageți degetele înapoi, fără a uita degetul mare, pentru a simți interiorul brațului să se întindă.
Un alt mod de a efectua această întindere este cu brațul întins înainte și cu palma întinsă, dar de data aceasta cu mâna îndreptată în sus.
Această întindere trebuie făcută timp de 30 de secunde și poate fi repetată de 2 până la 3 ori pe zi.
Întinzând 2
Extindeți-vă brațul înainte, astfel încât palma să fie orientată spre interior și mâna să fie orientată în jos. Apoi, pentru a efectua întinderea, trageți degetele în jos și înăuntru cu cealaltă mână, pentru a întinde și întinde partea exterioară a brațului.
Întinzând 3
În picioare, puneți brațele în spatele spatelui, întoarceți-vă palmele spre exterior și încrucișați degetele. Apoi, întindeți-vă întinzându-vă și întinzând coatele (cât puteți merge) timp de 30 de secunde drept.
Întinzând 4
În picioare, cu brațele întinse, întoarce-ți palmele spre exterior și încrucișează degetele ambelor mâini. Apoi, întindeți și întindeți-vă bine brațele și coatele, permițându-le să se întindă timp de 30 de secunde.
Unele dintre aceste întinderi sunt, de asemenea, benefice pentru cei cu tendinită de umăr, în special întinderile 3 și 4 care întind această regiune.
Întinderi de șold și genunchi
Pentru cei cu tendinită la șold sau genunchi, unele întinderi indicate pentru a facilita mișcarea și pentru a atenua durerea și rigiditatea, includ:
Întinzând 5
Când stai în picioare, întinde-ți picioarele astfel încât acestea să fie aliniate cu umerii și apoi întindeți-vă îndoindu-ți corpul înainte pentru a atinge mâinile pe podea, menținând genunchii drepți
Întinzând 6
Când stai în picioare, întinde-ți picioarele astfel încât să fie aliniate cu umerii și apoi, pentru a te întinde, aplecați corpul înainte și întotdeauna cu genunchii drepți, înclinați-vă corpul spre partea stângă, astfel încât să puteți apuca piciorul stâng.
Întinzând 7
Stând din nou, întindeți-vă picioarele astfel încât acestea să fie aliniate cu umerii și apoi să vă întindeți, îndoiți-vă corpul înainte și ținând mereu genunchii drepți, înclinați-vă corpul spre dreapta, pentru a vă apuca piciorul drept.
Când să se întindă
Aceste întinderi trebuie făcute devreme dimineața sau înainte și după activitatea fizică, deoarece îmbunătățesc flexibilitatea musculară și scad rigiditatea, contribuind de asemenea la calmarea durerii.
Tendinita poate apărea în diferite regiuni ale corpului, cu toate acestea sunt mai frecvente la mâini, gleznă, umăr, șold, încheietura mâinii, cot sau genunchi. Pentru a trata și vindeca tendinita, poate fi necesar să se ia remedii antiinflamatorii și analgezice, iar terapia fizică și întinderea regulată la domiciliu sunt, de asemenea, indicate, care ameliorează tendinita durere naturală și rigiditate. Vezi alte sfaturi despre ce poți face și ce poți mânca pentru a pune capăt tendinitei urmărind acest videoclip:
