Exerciții de întindere pentru durerile de gât

Întinderea durerii de gât este excelentă pentru relaxarea mușchilor, scăderea tensiunii și, în consecință, durerea, care poate afecta și umerii, provocând dureri de cap și disconfort la nivelul coloanei vertebrale și a umerilor. Pentru a îmbunătăți acest tratament la domiciliu, puteți face o baie fierbinte sau puneți o compresă caldă pe gât înainte de a efectua întinderile, deoarece căldura crește circulația locală a sângelui, favorizează flexibilitatea și favorizează relaxarea musculară, facilitând întinderea mușchilor.

4 exerciții de întindere pentru durerile de gât

Câteva exemple de întinderi pentru durerile de gât sunt:

1. Ține-ți spatele drept

• Ar trebui să mențineți poziția corectă și să priviți mai departe Imaginați-vă că aveți un balon de heliu atașat la gât, ca și cum vă trage gâtul în sus.Îndreptați-vă umerii și imaginați-vă un zâmbet de la umăr până la umeri Ștergeți umerii departe de urechi

2. Privește în jos

• Înclinați capul spre stânga, pe cât posibil, mențineți întinderea timp de 20 de secunde, apoi faceți același lucru pentru partea opusă, repetând de 3 ori pentru fiecare parte Amintiți-vă întotdeauna să vă mențineți fața în față, nu întoarcerea capului

3. Privește cerul

• Înclinați-vă capul în jos, încercând să vă apropiați bărbia de pieptul dvs. Mențineți această întindere timp de 1 minut și închideți ochii sau mențineți-vă ochii fixați în același punct. Ar trebui să simțiți mușchii din spatele gâtului care se întind

4. Înclinați-vă gâtul în lateral

• Respirați adânc și readuceți-vă capul cât puteți. Păstrați-vă în această poziție timp de 1 minut. Nu vă înclinați capul în lateral. Ar trebui să simțiți mușchii din fața gâtului care se întind.

Fiecare întindere nu trebuie să provoace durere, ci doar senzația de întindere a mușchiului. Când terminați aceste întinderi, încercați un masaj pentru gât care vă va ajuta să vă relaxați și să vă simțiți mai bine.

Atenție: Dacă simțiți durere, senzație de arsură, aveți „nisip în coloana vertebrală” sau simțiți furnicături, nu faceți aceste exerciții de întindere și faceți o întâlnire cu un ortoped sau fizioterapeut, astfel încât să poată efectua o evaluare și să solicite examene, dacă este necesar, pentru a identifica cauza durerilor de gât și a indica cel mai adecvat tratament, care se poate face cu ședințe de fizioterapie, măsuri ergonomice și exerciții la domiciliu, de exemplu.

Alte forme de calmare a durerilor de gât

Pe lângă efectuarea de exerciții de întindere, este posibil să scutiți acest disconfort cu alte strategii, cum ar fi:

• Exerciții de întărire musculară, cum ar fi „bicicleta pentru brațe”, timp de 2 minute, alternând cu 3 minute de exerciții pentru umeri cu elastic de 3 ori pe săptămână; exercitii de greutate: umeri cu gantere de 1-4 kg; Reeducarea posturală globală (RPG), constă în exerciții izometrice care sunt bune pentru realinierea întregului corp, eliminarea punctelor dureroase, corectarea tuturor posturii; Masează mușchii gâtului, urmată de apăsarea punctelor fragede timp de 90 de secunde. Vedeți cum să faceți un masaj la gât la: masaj relaxant de sine. Acupunctura clasică sau electroacupunctura și auriculoterapia pot reduce durerea, fiind recomandate pentru o perioadă de 1-3 luni; Postura îmbunătățită în îndeplinirea sarcinilor și a muncii zilnice. Dacă lucrați așezat, consultați poziția corectă în care ar trebui să vă aflați Luați remedii relaxante musculare, cum ar fi ciclobenzaprina, sub sfatul medicului.

Tratamentul cu osteopatie și terapii manipulative este, de asemenea, un complement excelent pentru combaterea durerilor de gât, astfel încât poate fi recomandată consultarea unui specialist (osteopat) pentru a efectua manipularea coloanei vertebrale și a gâtului în siguranță și eficient, deoarece riscurile acestei tehnici.