Schimbările de somn în timpul sarcinii, precum somnul dificil, somnul ușor și coșmarurile, sunt normale și afectează majoritatea femeilor, fiind o consecință a modificărilor hormonale tipice acestei faze.
Alte situații care pot agrava calitatea somnului femeii însărcinate sunt dimensiunea burticii, dorința crescută de a merge la baie, arsurile la stomac și creșterea metabolismului, ceea ce face ca femeia însărcinată să fie mai activă și o pregătește pentru sosirea copilului.
Sfaturi pentru îmbunătățirea somnului în timpul sarcinii
Câteva sfaturi pentru îmbunătățirea somnului în timpul sarcinii sunt:
- Puneți perdele groase în cameră pentru a evita strălucirea; Verificați confortul camerei, dacă patul și temperatura sunt ideale; dormiți întotdeauna cu 2 perne, una care să vă sprijine capul și cealaltă pentru a rămâne între genunchi; evitați să vizionați programe TV sau filme de stimulare, acordând preferință calmului și calmului; Consumați banane în mod regulat pentru a preveni crampele; Așezați o cocoșă de 5 cm în capul patului pentru a preveni arsurile la stomac; Evitați consumul de alimente stimulante precum coca-cola, cafea, ceai negru și ceai verde.
Un alt sfat important este în al treilea trimestru de sarcină, dormind pe partea stângă a corpului, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către copil și rinichi.
Urmând aceste sfaturi vă poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, dar dacă vă treziți de mai multe ori în timpul nopții, încercați să citiți o carte cu lumină scăzută, deoarece acest lucru favorizează somnul. Dacă dificultățile de somn persistă, informați medicul.
Link-uri utile:
