Modificări fizice și hormonale în menopauză

La menopauză, ovarele încep să producă mai puțin estrogen și progesteron și această scădere oprește menstruația. În consecință, apare osteoporoza, acumularea de grăsime în jurul taliei, iar pielea și părul devin uscate și își pierd strălucirea. Datorită unei modificări care apare în hipotalamus, apar bufeuri și uscăciune vaginală și, odată cu scăderea dopaminei și serotoninei, apar tulburări de dispoziție și simptome depresive.

Aceste modificări hormonale sunt programate să se întâmple în viața unei femei la aproximativ 50 de ani, dar pot apărea înainte de 40 de ani, deși este mai frecventă între 45-55 de ani. Menopauza se caracterizează prin absența menstruației timp de 1 an, însă cel mai frecvent este faptul că, înainte de această încetare, menstruația este neregulată, cu un flux de sânge crescut și cu cicluri foarte scurte sau foarte lungi.

Faze și modificări hormonale ale menopauzei

Menopauza este atunci când o femeie merge 1 an fără menstruație, dar acest lucru nu se întâmplă brusc, cu o perioadă de schimbare care poate dura 2-5 ani. Această fază de schimbare poate fi divizată în:

• Premenopauză: perioadă în care femeia are o menstruație normală, hormonii nu au scăzut încă, dar apar simptome precum iritabilitatea, pielea uscată și insomnia; Perimenopauză: numită și climaterică, include tot timpul înainte și după ultima menstruație, din perioada în care hormonii încep să scadă; Postmenopauză: include o parte din perimenopauza și începe a doua zi după ultima zi a ultimei perioade.

Pe măsură ce cantitatea și calitatea ouălor scade, după vârsta de 45 de ani, ovarele încep să producă mai puțini hormoni, ceea ce duce la o scădere a progesteronului și a estrogenului în sânge. În consecință, corpul femeii trece prin următoarele modificări:

• Premenopauză: estrogenul atinge cea mai mare cantitate la mijlocul ciclului menstrual, iar apoi scade după ovulație, în timp ce nivelurile de progesteron încep să crească. Dacă ovulul nu este fertilizat, atât estrogenul, cât și progesteronul scad brusc, dând naștere la menstruație. Perimenopauză: estrogenul continuă să fie produs de ovare, dar ovulația nu se întâmplă în fiecare lună, deci nu există întotdeauna progesteron în sânge și ori de câte ori nu există progesteron, nu există menstruație. Postmenopauză: ovarele nu mai produc estrogen sau progesteron și astfel nu există menstruație.

Modificări fizice ale menopauzei și modul de abordare a acestora

Lipsa de estrogen în sânge afectează organele și sistemele, provocând modificări ale pielii, părului și oaselor. În general, pentru a combate aceste simptome și pentru a îmbunătăți calitatea vieții femeii, se sugerează terapia de înlocuire hormonală sau suplimentarea naturală cu soia, deoarece conține fitoestrogeni care oferă organismului doze mici de hormoni similari cu estrogenul produs de corp, ceea ce reduce simptomele menopauzei. În plus, este important să preferați alimentele organice bogate în fitohormone, precum iaurturile.

Consultați următorul videoclip despre cum puteți trece prin menopauză mai lin:

Mai jos sunt modificările corpului și modul de abordare a fiecăruia:

1. valuri de căldură

Bufeurile pot avea loc de mai multe ori pe zi, lăsând pielea femeii umedă. Acest lucru se datorează faptului că chimia creierului modifică centrul de control al temperaturii, care este hipotalamusul. Punctul de control al temperaturii corpului se modifică, ceea ce declanșează o dilatare a vaselor de sânge și transpirație.

Ce trebuie să faceți: Înlocuirea hormonilor este esențială, dar purtarea de îmbrăcăminte ușoară și faptul că aveți un prosop de mână aproape poate fi util în uscarea dvs. oricând este necesar. Având un mediu bine ventilat, un ventilator sau aer condiționat în cele mai tari locuri este, de asemenea, o strategie bună pentru a te simți bine acasă. Vezi mai multe opțiuni aici.

2. Pielea

Pielea devine mai uscată, mai flască și mai subțire, devenind de asemenea mai sensibilă la soare, cu șanse mai mari de apariție a petelor întunecate în zonele expuse la soare și de daune mai grave, precum cancerul de piele. Unele femei pot avea pielea mai grasă și cosuri, datorită creșterii testosteronului care determină glandele sebacee să producă mai mult ulei.

Ce trebuie să faceți: crema hidratantă pentru corp trebuie întotdeauna aplicată după baie, preferați să faceți duș cu apă rece, folosiți săpun lichid sau acțiune de hidratare și evitați să fiți expuși vântului. Pentru a rezolva uleiurile pielii faciale, exfolierea facială trebuie efectuată săptămânal, iar pielea curățată zilnic, aplicând gel hidratant în fiecare zi. Gelul cu cosuri uscate poate ajuta, de asemenea, cosurile să se usuce mai repede. În plus, cremele antirid sunt binevenite pentru a ajuta la consolidarea pielii. Vezi mai multe opțiuni aici.

3. Părul

Există o tendință de cădere a părului și apariția părului în locuri neobișnuite, cum ar fi fața, pieptul și abdomenul. Unele fire de păr care se pierd nu sunt înlocuite, deoarece foliculul pilos încetează să mai funcționeze, astfel femeia poate avea părul mai subțire și mai subțire. Părul devine, de asemenea, mai fragil și mai plictisit, datorită prezenței testosteronului care circulă în sânge, fără estrogen.

Ce trebuie să faceți: Hidratarea capilară trebuie efectuată săptămânal cu produse hidratante, cum ar fi avocado sau ulei de argan. Aplicarea unui ser pe șuvițele umede după spălare poate ajuta la unirea cuticulelor de la capetele părului, cu un risc mai mic de puncte despărțite și pauze. Cum să hidratați diferite tipuri de păr.

4. Acumularea de grăsime în burtă

Există o modificare a formei corpului feminin, iar grăsimea localizată anterior pe șolduri și coapse, începe să fie depusă în regiunea abdominală. În plus, metabolismul corporal scade puțin, cu o tendință mai mare de a acumula grăsime.

Ce trebuie să faceți: este necesar să reduceți consumul de alimente bogate în grăsimi și zahăr și să creșteți nivelul de activitate fizică. Exercițiile care vă întăresc spatele și abdomenul sunt recomandate în special, dar aerobic precum alergarea și mersul pe bicicletă sunt de asemenea foarte bune pentru stimularea arderii grăsimilor localizate. Vedeți cum să pierdeți burta în menopauză.

5. Inima și vasele de sânge

Datorită scăderii estrogenului, există un risc crescut de boli cardiovasculare, deoarece estrogenul îmbunătățește funcția cardiacă prin creșterea capacității de pompare a sângelui eficient, în plus, menține diluat vasele de sânge și presiunea scăzută. Astfel, odată cu scăderea sa, inima devine mai puțin eficientă și vasele de sânge tind să acumuleze mai multe plăci de aterom, în consecință, există un risc mai mare de infarct.

Ce trebuie făcut: Înlocuirea hormonilor poate scădea riscul de atac de cord.

6. Oase

Oasele devin mai fragile și mai fragile, situație numită osteoporoză, deoarece concentrația scăzută de estrogen face ca oasele să fie mai sensibile la acțiunea paratiroidă, făcând oasele să se rupă mai ușor la menopauză. Femeile albe subțiri sunt cele mai susceptibile să sufere de osteoporoză, deoarece estrogenul este produs și de celulele grase, care sfârșesc prin a favoriza oasele mai puternice.

Ce trebuie să faceți: Pe lângă faptul că consumă mai mult calciu, medicul dumneavoastră sau nutriționistul vă poate recomanda suplimentarea calciului și a vitaminei D. Exercițiile fizice regulate sunt de asemenea o strategie bună. Vezi mai multe sfaturi în acest videoclip:

7. Mușchii și articulațiile

Deoarece estrogenul este scăzut și ajută la absorbția calciului în sânge, există mai puțin estrogen și există mai puțin calciu disponibil pentru funcția musculară. Astfel, femeile pot experimenta crampe noaptea.

Ce trebuie să faceți: Este recomandat să creșteți consumul de alimente bogate în calciu și să practicați exerciții fizice, cum ar fi antrenamentul în greutate sau altul care are impact osos, cum ar fi alergarea, deoarece impactul favorizează recuperarea oaselor.

8. Modul de leagăn

Scăderea estrogenilor afectează, de asemenea, starea de spirit feminină, deoarece organismul începe să producă mai puțin serotonină și dopamină, care sunt legate de simptome precum tristețe, melancolie și depresie.

Ce trebuie să faceți: Unul dintre cei mai mari producători de serotonină este intestinul, astfel încât prin asigurarea funcționării adecvate a intestinului prin exerciții fizice, consumul de apă corespunzător și consumul de fibre, poate exista o creștere a senzației de bunăstare. Desfășurarea de activități de care vă bucurați ajută, de asemenea, la creșterea bunăstării emoționale.

9. Dificultate de concentrare

În această fază, femeia poate avea o capacitate mai mică de concentrare, eșecuri de memorie pe termen scurt și pierderea atenției. Aceasta deoarece estrogenul influențează activitatea creierului, acționând asupra vaselor de sânge, de asemenea, asupra creierului. De asemenea, estrogenul acționează asupra neurotransmițătorilor, care sunt esențiali pentru memorie.

Ce trebuie să faceți: Medicul sau nutriționistul poate sugera suplimentarea cu omega 3 care îmbunătățește funcția creierului. Practicarea exercițiilor mentale precum sudoku, puzzle și căutare de cuvinte este, de asemenea, indicată deoarece cu cât stimulul creierului este mai mare, cu atât funcționarea acestuia este mai bună.

10. Insomnie

Lipsa de estrogen duce la transpirații nocturne care, de asemenea, provoacă treziri frecvente, pe lângă sindromul picioarelor neliniștite, care poate începe să apară.

Ce trebuie să faceți: ceaiul de pasăre poate calma anxietatea și vă poate ajuta să dormiți mai bine, precum și capsulele de valeriană și este recomandat să luați 150-300 mg înainte de culcare. Vezi mai multe opțiuni aici.