Ciclismul te ajută să slăbești și este un exercițiu excelent pentru persoanele care suferă de modificările cauzate de excesul de greutate, cum ar fi probleme ale coloanei vertebrale, ale genunchiului sau ale gleznei, deoarece este o modalitate de a pierde calorii fără a exercita și mai mult impact asupra articulațiilor.
Acest exercițiu poate arde până la 400 de calorii pe oră și, în plus, poate ajuta și la întărirea picioarelor, la menținerea echilibrului și tonifierea mușchilor abdomenului. Pe termen lung, ciclismul te poate ajuta să slăbești mai mult decât o plimbare, datorită creșterii mușchilor la nivelul picioarelor. De asemenea, cunoașteți avantajele mersului.
Pentru a merge cu bicicleta, trebuie purtate haine și încălțăminte confortabile, precum și apă potabilă la temperatura camerei, pentru a evita problemele ortopedice și deshidratarea. De asemenea, este foarte important să folosiți o protecție adecvată pentru a preveni accidentele.
Beneficiile ciclismului
Ciclismul este o activitate foarte sănătoasă care, pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate, are și alte beneficii, cum ar fi scăderea colesterolului și diabetului, menținerea sănătății psihologice, combaterea insomniei și contribuirea la depășirea depresiei, deoarece eliberează endorfine în fluxul sanguin. În plus, este o alegere excelentă a mijloacelor de transport care nu poluează mediul înconjurător.
O altă opțiune pentru cei care nu doresc să meargă cu bicicleta pe stradă este să folosească acasă o bicicletă cu exerciții. În funcție de intensitate, individul poate pierde cât mai multe calorii ca mersul cu bicicleta pe stradă.
Avantajele mersului pe bicicletă sunt mai mari atunci când mănânci sănătos și faci acest exercițiu, de cel puțin 3 ori pe săptămână, oferind timp pentru ca durerea musculară să treacă și mușchiul să crească.
Antrenament pentru biciclete pentru a pierde în greutate
O modalitate de a îmbunătăți rezultatele într-un antrenament pe bicicletă poate fi pedala de ceva timp în picioare, făcând aproximativ 6 repetări în picioare, de 2 minute fiecare, având grijă să nu exagerați primele 6 repetări, astfel încât să puteți ține mai departe întregul antrenament.
În plus, puteți crește viteza cu care mergeți cu bicicleta și să alternați cu o viteză mai lentă, pentru a suporta antrenamentul până la sfârșit.
Un alt mod de a câștiga rezistență este creșterea treptată a distanțelor plimbărilor cu bicicleta.
