Cum să mănânci banane fără să te îngrași

În ciuda faptului că sunt cunoscuți ca un inamic al dietelor, bananele pot fi incluse într-o dietă sănătoasă, chiar și pentru cei care vor să slăbească. Deoarece este bogat în carbohidrați, unul dintre principalele beneficii ale acestui fruct este de a da energie, dar poate fi folosit și pentru a crește senzația de sațietate și bunăstare, deoarece este bogat în triptofan, un compus important pentru îmbunătățirea stării de spirit.

O unitate medie de banană de argint are aproximativ 40 kcal și ar trebui să o consumi o dată pe zi, pentru a nu te pune în greutate și în același timp obține beneficiile sale. Un sfat important este să știți că banana coaptă nu provoacă constipație, în timp ce banana mai verde ajută la menținerea intestinului și poate fi chiar folosită pentru a ajuta la combaterea diareei. Vedeți cum să faceți și când să utilizați Biomasa de Banană Verde.

Astfel, principalele sale beneficii sunt:

Reglați intestinul, trebuind să consumați banane foarte coapte în cazuri de constipație și banane mai verzi în cazuri de diaree; Scade pofta de mâncare, deoarece crește sațietatea și este bogată în fibre; Evitați crampele musculare, deoarece este bogat în potasiu și magneziu; Reduce tensiunea arterială, deoarece este bogat în magneziu, care ajută la relaxarea vaselor de sânge; Îmbunătățiți starea de spirit și ajutați la combaterea depresiei, deoarece conține triptofan, un aminoacid care participă la formarea hormonilor care îmbunătățesc starea de spirit și vă ajută să vă relaxați; Consolidarea sistemului imunitar și prevenirea bolilor, deoarece este bogată în vitamina C; Îmbunătățiți metabolismul colesterolului și carbohidraților, deoarece este bogat în mangan; ajutați la controlul colesterolului și la prevenirea cancerului intestinal, deoarece conțin fibre solubile.

Un sfat important este să consumi cea mai puțin coaptă banană în cazurile de diabet, deoarece va fi mai puțin dulce și nu va crește glicemia, care este conținutul de zahăr din sânge.

Cum să mănânci banane fără să te îngrași

Pentru a consuma banane fără a câștiga în greutate, este important să le amestecați cu alimente care sunt surse de proteine sau grăsimi bune, cum ar fi următoarele combinații:

Banana cu alune, castane sau unt de arahide, care sunt surse de grăsimi bune și vitamine B; Piureul de banană cu ovăz, deoarece ovăzul este bogat în fibre care ajută la controlul efectului zahărului de banană; Banana bătută cu o felie brânză, întrucât brânza este bogată în proteine și grăsimi; desert de banană pentru mesele principale, deoarece atunci când mănânci o cantitate bună de salată și carne, pui sau pește, carbohidrații de banană nu vor stimula producerea de grăsimi corporale.

În plus, alte sfaturi sunt să mâncați banane în timpul pre-antrenamentului sau după antrenament și să alegeți banane mici și nu prea coapte, deoarece nu vor fi bogate în zahăr.

Tipuri de banane

Există 5 soiuri de banane care sunt cele mai cunoscute în Brazilia:

Plante: este o alegere bună pentru gătit, copt sau prăjit. Fiecare 100 g are 128 kcal. Banana-argint: este cea mai bogată în vitamina C, fiind ideală pentru prăjirea și prepararea vitaminelor. Fiecare 100 g are 98 kcal. Banana-măr: carnea este moale și ușor de digerat, având tendința de a lăsa intestinul blocat. Fiecare 100 g are 87 kcal. Banana-nanica: are un efect laxativ ușor. Fiecare 100 g are aproximativ 92 kcal. Banana-aur: are o aromă dulce și aromă plăcută. Fiecare 100 g are 112 kcal.

Banana poate fi găsită în toate anotimpurile și este un ingredient care alcătuiește o mare varietate de preparate dulci și savuroase, așa cum se arată în rețetele următoare.

Informații nutriționale despre banane

Următorul tabel oferă informații nutriționale pentru 100 g din trei tipuri de banane.

componente	Banane de argint	patlagina	patlagina
putere	98 kcal	92 kcal	128 kcal
proteină	1, 3 g	1, 4 g	1, 4 g
grăsime	0, 1 g	0, 1 g	0, 2 g
hidrati de carbon	26 g	23, 8 g	33, 7 g
fibre	2, 0 g	1, 9 g	1, 5 g
Vitamina B1	-	-	0, 03 mg
Vitamina B2	0, 02 mg	0, 02 mg	0, 02 mg
Vitamina C	21, 6 mg	5, 9 mg	15, 7 mg
piridoxină	0, 1 mg	0, 14 mg	0, 14 mg
potasiu	358 mg	376 mg	328 mg
magneziu	26 mg	28 mg	24 mg

Coaja de banane are de două ori mai mult potasiu și este mai puțin calorică decât fructul în sine, și poate fi folosită și în rețete precum tort și brigadeiro.

Reteta de tort potrivit pentru zahar fara banana

Acest tort este o opțiune excelentă pentru a fi utilizat în gustări sănătoase și poate fi consumat și în cantități mici de către persoanele cu diabet.

ingrediente:

3 banane coapte medii3 ouă1 ceașcă ovăz laminat sau tărâțe de ovăz1 / 2 cani stafide sau curmale1 / 2 cană ulei1 lingură scorțișoară1 lingură drojdie superficială

Mod de preparare:

Bateți totul într-un blender, turnați aluatul pe o tigaie unsă și puneți-l într-un cuptor mediu preîncălzit timp de 30 de minute sau până când scobitoarea iese la uscat, indicând că prăjitura este gata

Rețeta de vitamine cu banane

Această vitamină poate fi folosită ca un antrenament prealabil, deoarece este bogată în energie și carbohidrați, care vă vor menține pe tot parcursul activității fizice.