Apa alcalină este utilizată din ce în ce mai mult ca o opțiune pentru înlocuirea băuturilor energetice în antrenamentele de intensitate mare, cu scopul de a îmbunătăți performanțele musculare și de a reduce oboseala în timpul antrenamentului muscular.
În timpul antrenamentelor intense, la sală sau la fugă, de exemplu, fibrele musculare folosesc glucoza ca sursă de energie și, în acest proces, produc o cantitate mare de acid lactic care scade pH-ul organismului.
Cu toate acestea, mușchiul poate funcționa corect numai într-un interval de pH care nu trebuie să fie mai mic de 6, 5 și, prin urmare, pe măsură ce se acumulează acidul lactic, există o creștere progresivă a oboselii și un risc crescut de rănire.
Beneficii cheie
Prin ingerarea apei alcaline, pH-ul sângelui rămâne mai lung în cadrul valorilor ideale și, prin urmare, mușchii sunt capabili să elimine mai bine excesul de acid lactic care se acumulează în timpul activității și, prin urmare, pe lângă îmbunătățirea performanței musculare, încă vă ajută să:
- Preveniți apariția crampelor; Evitați rănile musculare; Reduceți oboseala în timpul antrenamentului; Reduceți timpul de recuperare după antrenament;
În plus, apa alcalină acționează ca un antioxidant natural, la fel ca și vitaminele într-o dietă echilibrată, care pe lângă prevenirea îmbătrânirii premature a celulelor îmbunătățește și eficiența și performanța celulelor în timpul antrenamentului.
Pentru a menține corpul cu pH alcalin, este de asemenea posibil să faceți o dietă alcalină, folosind alimente care mențin sângele într-un interval de pH ideal pentru antrenament. Vedeți cum puteți face acest tip de dietă.
Când să ia
Aportul de apă alcalină este foarte important în timpul antrenamentului pentru a menține hidratarea și a combate efectul acidului lactic care crește odată cu exercițiile fizice.
Totuși, este foarte important să bei apă alcalină pe tot parcursul zilei, pentru a menține corpul într-un interval de pH alcalin, astfel încât, atunci când începi să te antrenezi, corpul durează mai mult timp pentru a deveni acid și permite mușchilor să funcționeze corect pentru mai mult timp.
Cum se face apă alcalină
Pentru a obține toate aceste beneficii, se recomandă creșterea pH-ului apei pe care o beți în mod normal, pentru a o face mai alcalină. Pentru a face acest lucru, amestecați o lingură de cafea cu bicarbonat de sodiu în fiecare litru de apă și beți pe parcursul zilei.
Deși valoarea pH-ului nu poate fi calculată cu ușurință, deoarece variază și în funcție de regiunea în care locuiți, cu cât este mai bazată apa, cu atât performanța va fi mai bună, fără a exista riscul de a utiliza bicarbonat de sodiu.
