Mere: ce vitamine are, beneficii și cum să-l folosești în dietă

Mărul ajută la controlul anumitor boli precum diabetul, îmbunătățește digestia, contribuind la o utilizare mai bună a nutrienților și este indicat celor care doresc să slăbească, deoarece este bogat în fibre și are puține calorii.

În plus, mărul este bogat în antioxidanți, apă și vitamine și, prin urmare, mărul are următoarele avantaje pentru sănătate:

Scăderea colesterolului rău; controlul diabetului, deoarece are un indice glicemic scăzut; ajută la pierderea în greutate, deoarece are puține și are apă și fibre care scad pofta de mâncare; îmbunătățește constipația, deoarece fibrele solubile detoxifică sistemul digestiv; ameliorează durerea gastrita și vindecă ulcerele gastrice, deoarece fibrele formează un gel care protejează mucoasa stomacului.

O modalitate ușoară de a consuma acest fruct este să mănânci mărul în forma sa naturală, să adaugi mărul în salata de fructe sau să faci un suc. Vezi o rețetă bună la: Suc de mere pentru a slăbi.

Cum se folosește mărul pentru a se bucura de beneficiile sale

Mărul este un fruct foarte hrănitor care poate fi folosit în mai multe moduri:

Mărul copt sau prăjit - util mai ales în caz de probleme gastrointestinale precum vărsături sau diaree Mărul brut cu coajă - ajută la scăderea poftei de mâncare, deoarece are multe fibre și la reglarea intestinului Merele fără coajă - indicat să țină intestinul suc de mere - ajută să hidrateze, să reglementeze intestinul prins și să scadă pofta de mâncare, deoarece există o fibră numită pectină care rămâne mai mult timp în stomac, crescând sățietatea Mere deshidratat - excelent pentru copii, deoarece are o textură mai crocantă care poate fi folosită ca substitut pentru cartofii prăjiți, de exemplu. Doar introduceți mărul la cuptor la temperatură scăzută, aproximativ 20 de minute până devine un ceai de mere crocant - îmbunătățește digestia și ameliorează constipația. Coaja de mere poate fi adăugată și în ceaiuri mai puțin aromate, cum ar fi ceaiul de rupere sau sunătoare pentru a da o aromă mai plăcută

Mâncarea a 1 măr pe zi pentru micul dejun, pentru desert sau gustări este o modalitate excelentă de a te bucura de toate beneficiile sale, asigurând mai multă sănătate. Un măr mediu are aproximativ 130 g și 74 de calorii.

Urmăriți videoclipul de mai jos, pas cu pas, pentru a face mere deshidratate acasă, rapid și sănătos:

Informații nutriționale despre măr

componente	Cantitate în 100 g de măr cu coajă
putere	57 calorii
proteine	0, 2 g
grăsimi	0, 5 g
carbohidrați	13, 4 g
fibre	2, 1 g
Vitamina A	4, 0 mcg
Vitamina E	0, 59 mg
Vitamina C	7, 0 mg
potasiu	139 mg

Apple beneficiază de piele

Avantajele merelor pentru piele includ reducerea ridurilor și apariția pielii, deoarece merele sunt bogate în antioxidanți care vor lupta cu îmbătrânirea pielii.

Mărul are vitamina A, E și C, care sunt antioxidanți și vor ajuta la combaterea radicalilor liberi care se formează prin îmbătrânire, poluare și o alimentație precară. Vitamina C va ajuta, de asemenea, la producerea de colagen care menține rigiditatea pielii.

Descoperă un alt aliment cu beneficii similare în beneficiile de sănătate ale perelor.