Cum se folosește și se face untul de arahide

Untul de arahide este un mod ușor de a adăuga calorii și grăsimi bune în dietă, ceea ce te face să crești în greutate într-un mod sănătos, stimulând în mod natural creșterea musculară și creșterea imunității.

În mod ideal, untul de arahide ar trebui să fie făcut numai din alune prăjite și măcinate, fără adaos de zaharuri sau îndulcitori artificiali. În plus, există pe piață versiuni cu proteine ​​din zer adăugate, cacao sau alune, de exemplu, care sunt de asemenea sănătoase și ajută la modificarea aromei dietei.

Beneficiile untului de arahide

Untul de arahide poate fi folosit în mai multe scopuri, fiind mai recent utilizat pentru a ajuta la procesul de câștigare a masei musculare. Astfel, untul de arahide stimulează hipertrofia, deoarece are următoarele proprietăți:

1. Fiind bogat în proteine, deoarece alunele conțin în mod natural o bună concentrație a acestui nutrient; Fiind un hipercaloric natural, favorizând creșterea în greutate într-un mod bun, fără a stimula acumularea de grăsimi; Fiind o sursă de grăsimi bune, cum ar fi omega-3, care se întărește sistemul imunitar și reduce inflamația în organism; Promova contracția musculară și previne crampele, deoarece conține magneziu și potasiu; Fiind bogat în vitamine B, ceea ce îmbunătățește funcționarea mitocondriilor, care sunt părți ale celulelor responsabile cu furnizarea de energie organismului; Preveniți afectarea mușchilor, deoarece este bogat în antioxidanți precum vitamina E și fitosteroli.

Pentru a obține aceste beneficii, ar trebui să consumi zilnic cel puțin 1 lingură de unt de arahide, care poate fi folosit ca umplutură în pâine sau adăugată la vitamine, rețete de prăjituri cu cereale integrale, toppinguri pentru tort sau fructe tocate într-o gustare rapidă.. Vezi și toate beneficiile alunelor.

Cum se face untul de arahide

Pentru a face untul tradițional de arahide, trebuie doar să puneți 1 cană de arahide prăjite fără piele în procesor sau blender și bateți până când formează o pastă cremoasă, care trebuie păstrată într-un recipient cu un capac la frigider.

În plus, este posibil ca pasta să fie mai sărată sau mai dulce în funcție de gust, și poate fi sărată cu puțină sare, sau îndulcită cu puțină miere, de exemplu.

Această pastă poate fi consumată cu fructe, pâine prăjită sau chiar vitamine și poate ajuta în procesul de câștigare a masei musculare. Cunoașteți câteva opțiuni de gustare pentru a câștiga masă musculară.

Vitamina proteică cu unt de arahide

Vitamina cu unt de arahide este un amestec bogat în calorii, care poate fi consumat într-o gustare sau post-antrenament, de exemplu.

ingrediente:

• 200 ml lapte integral; 1 banană; 6 căpșuni; 2 linguri de ovăz; 1 lingură de unt de arahide; 1 măsură de proteine ​​din zer.

Mod de preparare:

Bateți toate ingredientele într-un blender și luați înghețată.

Informații nutriționale cu unt de arahide

Următorul tabel oferă informațiile nutriționale pentru 100 g unt de arahide integral, fără adaos de zahăr sau alte ingrediente.

	Unt integral de arahide
putere	620 Kcal
carbohidrați	10, 7 g
proteină	25, 33 g
grăsime	52, 7 g
fibre	7, 33 g
niacina	7, 7 mg
Acid folic	160 mg

O lingură de unt de arahide cântărește aproximativ 15g, este important să se observe prezența zahărului în lista ingredientelor de pe eticheta produsului, evitând să cumpărați pastele care conțin zahăr pentru a-i îmbunătăți gustul.

Pentru a vă spori rezultatele antrenamentului și a promova hipertrofia, consultați alte alimente care vă ajută să câștigați masa musculară.