- Beneficiile întinderii
- 1. Îmbunătățirea posturii
- 2. Creșteți flexibilitatea
- 3. Permiteți mișcări largi
- 4. Te ajută să te relaxezi
- 5. Activați circulația sângelui
- Beneficiile de încălzire
- 1. Pregătește corpul pentru efort și îmbunătățește performanța
- 2. Reduce riscul de rănire
- 3. Îmbunătățește pregătirea mentală
- Când întinderea nu trebuie făcută
Încălzirea și întinderea au numeroase beneficii, cum ar fi postura îmbunătățită, flexibilitatea crescută, performanța îmbunătățită în sport, ameliorarea durerii în unele boli sau chiar prevenirea rănilor. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate bune, este esențial ca aceste exerciții să fie exersate corect și cu moderație.
Beneficiile întinderii
Stretch-urile sunt exerciții în care persoana rămâne o anumită perioadă de timp într-o postură în care mușchiul dorit rămâne în măsura sa maximă.
Principalele avantaje pentru sănătate ale întinderii sunt următoarele:
1. Îmbunătățirea posturii
Întinderea corpului reduce în mod regulat tensiunea musculară, îmbunătățind postura, evitând disconfortul care ar putea apărea cu o postură slabă.
2. Creșteți flexibilitatea
Dacă mușchii sunt flexibili, performanța în activitățile zilnice și în timpul activității fizice este mai bună. În plus, întinderile ajută la menținerea și redobândirea flexibilității, care de obicei scade odată cu vârsta.
3. Permiteți mișcări largi
Întinderea îmbunătățește flexibilitatea, ceea ce va face posibilă realizarea mișcărilor mai largi și un echilibru mai bun în timpul sportului
4. Te ajută să te relaxezi
Întinderea ameliorează tensiunea musculară, adesea responsabilă de durerile de spate, gât și cap. În plus, întinderea vă relaxează corpul și mintea, ajutând la ameliorarea stresului.
5. Activați circulația sângelui
Întinderea crește fluxul de sânge în mușchi, ceea ce este foarte important pentru recuperarea după leziuni musculare.
Urmăriți următorul videoclip și consultați exercițiile de întindere care pot fi făcute zilnic:
Întinderea ajută, de asemenea, la recuperarea și ameliorarea durerii în unele leziuni și boli, cum ar fi artrita, tendinita, fibromialgia sau inflamația nervului sciatic, dar este important ca acestea să fie efectuate cu mare atenție și moderație pentru a le împiedica să se agraveze.
Beneficiile de încălzire
Încălzirea constă în exerciții fizice similare cu cele care se vor face în timpul antrenamentului, dar cu o intensitate mai mică. Acest pas este foarte important și fundamental pentru a avea o performanță bună și mai ales pentru a evita rănile.
Principalele avantaje pentru sănătate ale încălzirii sunt următoarele:
1. Pregătește corpul pentru efort și îmbunătățește performanța
Încălzirea crește temperatura corpului, îmbunătățind conducerea impulsurilor nervoase către mușchi și scade vâscozitatea musculară, scăzând astfel frecarea între fibrele musculare, îmbunătățind performanța.
2. Reduce riscul de rănire
Încălzirea crește eliberarea de lichid sinovial, care este legat de ungerea articulațiilor, reducând frecarea dintre cartilaj și oase și, prin urmare, riscul de a dezvolta răni este mai mic.
3. Îmbunătățește pregătirea mentală
Deoarece încălzirea constă în efectuarea exercițiului fizic cu o intensitate mai mică, aceasta va pregăti mental persoana pentru a îmbunătăți concentrarea pentru a putea depune eforturi mai mari.
Când întinderea nu trebuie făcută
Întinderea nu trebuie făcută înainte de antrenamentul cu greutatea, deoarece va reduce rezistența musculară.
În plus, nu trebuie efectuat până când nu simțiți durere, trebuie să simțiți doar un anumit disconfort, astfel încât să puteți întinde corect mușchiul.
De asemenea, trebuie avut grijă cu mușchii răniți sau cu o zonă dureroasă, pentru a nu agrava problema. În aceste cazuri, ar trebui să vă întindeți cu ajutorul unui profesionist, cum ar fi fizioterapeutul, de exemplu.
