Masajul de sine este excelent pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii zilnice și prevenirea durerilor de gât, de exemplu. Acest masaj poate fi făcut în orice mediu și durează aproximativ 5 minute.
Relaxarea auto-masajului este o opțiune bună pentru cei care lucrează ore lungi stând sau sunt adesea în situații stresante, deoarece ajută la relaxare.
Cum se face masajul relaxant de sine
Relaxarea auto-masaj ajută la scăderea tensiunii la nivelul mușchilor gâtului și la scăderea durerilor de cap, ceea ce se poate face urmând pașii de mai jos:
- Stând pe un scaun, închide ochii și sprijină întreaga coloană vertebrală pe spatele scaunului și lasă-ți brațele întinse pe părțile tale; inspiră adânc de 3 ori la rând și așeza mâna dreaptă pe umărul stâng și stoarce întreaga regiune care pleacă de la gât până la umăr încercând să se relaxeze. Repetați aceeași procedură pe cealaltă parte; Sprijiniți ambele mâini pe ceafă și pe gât și cu vârful degetelor faceți un mic masaj ca și cum ați tasta pe gât și a reveni la masaj de la gât la umeri; așezați ambele mâinile pe cap și cu vârful degetelor oferă un masaj blând pe întregul scalp.
Acest masaj trebuie să dureze cel puțin 5 minute pentru ca acesta să aibă efectul scontat și poate fi făcut acasă, la școală sau la serviciu.
De asemenea, consultați următorul videoclip despre cum se face masajul cefaleei:
Când este indicat
Masajul de relaxare se poate face oricând și în orice loc, fiind recomandat mai ales persoanelor care își petrec o bună parte din zi stând sau se află în mod constant în situații stresante, de exemplu.
Pe lângă relaxarea auto-masajului, este important să adopți și alte atitudini care te ajută să te relaxezi, cum ar fi meditația, masajul cu uleiuri esențiale și activitatea fizică, de exemplu. Astfel, este posibilă scăderea stresului și ameliorarea tensiunii de zi cu zi, contribuind la relaxare. Vezi 8 tehnici care te ajută să te relaxezi.
