Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, ovăzul trebuie consumat zilnic și poate fi folosit sub formă de terci sau adăugat la fructe tocate sau zdrobite, în iaurturi, sucuri și vitamine.
Ovăzul este o cereală și ajută la pierderea în greutate, deoarece este bogată în fibre care au o putere mare de a sati și de a controla foamea. Aceste fibre ajută la controlul colesterolului și la îmbunătățirea constipației prin reglarea intestinului și scăderea balonării abdominale. Vezi toate beneficiile ovăzului.
Meniu cu ovăz pentru a slăbi
Ovăzul trebuie consumat de cel puțin 4 ori pe săptămână și poate fi inclus în dietă așa cum se arată în meniul de mai jos.
Ziua 1
- Mic dejun: făină de ovăz făcută cu lapte de soia, fulgi de ovăz și îndulcitor + 10 căpșuni; gustare pentru mic dejun: 4 biscuiți maria + 2 castane; Pranz / Cina: 150 g lână de porc + 4 linguri piure cartof dulce + salată de ceapă roșie, arugula și inima de palmier + 1 portocală; după-amiază gustare: 1 iaurt simplu + 1 linguriță de făină de in + 1 pâine brună cu coajă ușoară.
Ziua 2
- Mic dejun: 1 pahar cu lapte de migdale + 1 pâine integrală cu brânză + 1 pere; gustare de dimineață: 3 pâine prăjită integrală cu unt; Pranz / Cina: salată de ton și năut, cu roșii, varză, mazăre, castraveți și morcov ras + 2 felii de ananas; gustare după-amiază: 1 iaurt simplu + 1 banana piure cu 2 linguri de ovăz rulat + 1 lingură de cafea cu scorțișoară;
Ziua 3
- Mic dejun: 1 iaurt simplu + 30 g boabe integrale + 1 felie de papaya; gustare de dimineață: 1 pahar de kale verde, lămâie și suc de ananas; Pranz / Cina: 150 g piept de pui tăiat cu sos de marar roșie + 4 linguri de orez + 2 linguri de fasole + varză, ceapă și salată de sfeclă rasă + 1 mandarină; Gustare după-amiază: papaya, banană și 3 linguri de ovăz rulat.
Adăugarea de alimente termogene la mese precum scorțișoara sau ardeiul ajută la creșterea pierderii în greutate, deoarece accelerează metabolismul. Vezi mai multe exemple din aceste alimente aici.
Rețetă ușoară de ovăz
Acest terci poate fi folosit la micul dejun sau la cină.
ingrediente:
- 200 ml lapte degresat sau vegetal (soia, migdale sau ovăz, de exemplu) 3 linguri de ovăz rulatCamă după gustSucăitor (opțional)
Mod de preparare:
Amestecați ovăzul și laptele și gătiți până la consistența dorită. Adăugați scorțișoară și îndulcitor înainte de a bea.
Clatita de tarate de ovaz
Această rețetă produce 1 porție și clătita poate fi umplută după gust.
ingrediente:
- 2 linguri de tărâțe de ovăz4 linguri de apă 1 ou1 vârf de sareOregano și piper după gust
Mod de preparare:
Bateți toate ingredientele într-un blender și faceți clătita într-o tigaie antiaderentă. Umpleți cu pui mărunțit sau ton cu legume și puteți folosi fructe și miere pentru a face o clătită dulce.
Vezi și o rețetă pentru plăcintă cu ovăz cu legume, care are un conținut scăzut de calorii și poate fi folosită și de diabetici.
