Aflați de ce anxietatea îngreunează pierderea în greutate

Anxietatea se poate pune în greutate, deoarece provoacă modificări în producția de hormoni, scade motivația de a avea un stil de viață sănătos și provoacă episoade de mâncare cu chef, în care individul sfârșește să mănânce cantități mari de alimente în încercarea de a îmbunătăți starea de spirit și de a reduce anxietatea..

Astfel, este important să identificați prezența anxietății pentru a vă putea începe tratamentul și a permite pierderea în greutate. Iată cele 3 schimbări principale pe care anxietatea le provoacă în organism și ce trebuie făcut pentru a-l trata.

1. Anxietatea provoacă modificări hormonale

Anxietatea provoacă o creștere a producției hormonului cortizol, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormon de stres, care are ca efect stimularea producției de grăsime în organism.

Acest lucru se datorează faptului că, în situații stresante, organismul tinde să producă mai multe rezerve de energie sub formă de grăsime, astfel încât organismul să aibă o rezervă calorică bună care poate fi folosită în cazurile de criză alimentară sau în momentele de luptă.

Ce să faci:

Pentru a reduce anxietatea, puteți utiliza strategii simple, cum ar fi mersul zilnic în aer liber și faceți activități de relaxare, cum ar fi practicarea yoga și meditația. O noapte bună de somn și implicarea într-o activitate fizică regulată ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului și la reducerea excesului de producție de cortizol corporal.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că unele cazuri de anxietate au nevoie de monitorizare medicală și psihologică pentru tratamentul lor, iar utilizarea medicamentelor poate fi, de asemenea, necesară. Vedeți simptomele și cum să tratați anxietatea.

2. Anxietatea provoacă compulsia alimentară

Anxietatea provoacă momente de mâncare cu chef, cu un consum crescut în special de dulciuri, pâine, paste și alte alimente care sunt surse de carbohidrați simpli și zahăr. Acest lucru provoacă în mod natural o creștere mare a consumului de calorii, ceea ce duce la creșterea în greutate și dificultăți în pierderea în greutate.

Aceste momente de compulsie se petrec, deoarece alimentele dulci sau bogate în carbohidrați stimulează producerea de serotonină, un hormon care generează o senzație de bunăstare în organism, ameliorand temporar obezitatea.

Ce să faci:

Pentru a controla episoadele de mâncare cu chef, trebuie să aveți o dietă echilibrată și să mâncați timp de 3 sau 4 ore, deoarece acest lucru reduce foamea și ajută la scăderea dorinței de a mânca. În plus, a avea o monitorizare cu un nutriționist ajută la alegerea meselor care îmbunătățesc starea de spirit și scad dorința de a mânca dulciuri. Află ce alimente îți îmbunătățesc starea de spirit.

3. Anxietatea scade motivația

Anxietatea scade, de asemenea, motivația individului de a urmări un stil de viață sănătos, făcându-l să nu aibă chef să practice activitatea fizică și să mănânce bine. Acest lucru se întâmplă în principal din cauza excesului de cortizol, hormon de stres, care lasă, de asemenea, o senzație de corp obosit și lipsă de curaj.

Ce să faci:

Pentru a fi mai motivați, se pot folosi strategii precum exersarea activității fizice în aer liber sau cu un prieten pentru a avea companie, participa la grupuri de pe rețelele de socializare, care sunt formate de oameni care trec și prin procesul de pierdere în greutate. și cerând prietenilor și familiei să încerce, de asemenea, să aibă o rutină sănătoasă care să servească drept stimul.

Consumul regulat de alimente bogate în omega-3, precum sardine, somon, ton și nuci, precum și alimente bogate în triptofan, precum banane, ovăz și orez brun, ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit și la menținerea unei motivații ridicate. Stabilirea obiectivelor reale de pierdere în greutate cu nutriționistul ajută, de asemenea, la menținerea unei rate sănătoase de pierdere în greutate și la reducerea sarcinii personale pentru a pierde în greutate rapid. Vezi cum să fii mai motivat la: 7 sfaturi pentru a nu renunța la sală.

Urmăriți videoclipul de mai jos și aflați ce trebuie să faceți pentru a combate stresul și anxietatea.