Se crede că toți adulții trebuie să bea aproximativ 2 litri de apă pe zi. Totuși, acesta nu este numărul exact de care au nevoie toți oamenii, deoarece cantitatea ideală variază în funcție de greutatea persoanei, precum și de alți factori, cum ar fi viața activă sau sedentară și anotimpul, deoarece din vară transpirație, trebuie să bei mai multă apă.
Cel mai corect mod de a cunoaște cantitatea ideală de apă de care are nevoie într-adevăr fiecare persoană este să se calculeze în funcție de greutatea fiecărei persoane. Vezi tabelul de mai jos.
| adulți | Cantitatea de apă pe kg |
| Tânăr activ de până la 17 ani | 40 ml per kg |
| 18 - 55 de ani | 35 ml per kg |
| 55 - 65 ani | 30 ml per kg |
| Peste 66 de ani | 25 ml per kg |
Persoanele care practică activitate fizică trebuie să bea chiar mai mult de 500 ml la 1 litru de apă pentru fiecare oră de activitate fizică, mai ales dacă transpiră foarte mult în timpul antrenamentului.
Nu ar trebui să existe mai multă apă decât cantitatea ideală pentru dumneavoastră, deoarece consumul prea mult de apă este rău, în special în cazurile de insuficiență renală sau de retenție de lichide, deoarece poate afecta funcția renală. Aflați aici suma ideală în aceste cazuri.
Setea este primul simptom al deshidratării, așa că nu este nevoie să aștepți să fii însetat pentru a bea apă. Alte semne de deshidratare sunt gură uscată și urină galben închis cu miros puternic. Dacă individul prezintă aceste simptome, se recomandă să bea apă, săruri de rehidratare orală, ser de casă sau apă de nucă de cocos și dacă simptomele persistă, se recomandă un consult medical.
De ce ar trebui să bei apă în fiecare zi
Apa potabilă vă ajută să pierdeți în greutate, să vă tratați intestinele blocate și să îmbunătățiți calitatea pielii. În plus, apa este foarte importantă pentru metabolism, deoarece toate reacțiile chimice din organism au nevoie de apă, precum și producerea de enzime și salivă pentru digestie.
Apa potabilă în timpul postului este bună, deoarece stimulează sistemul gastrointestinal după o perioadă lungă de post, îmbunătățind funcția intestinală.
Apa este vitală pentru controlul temperaturii corpului, digestiei, circulației sângelui și formării urinei. Deși sucurile, supele și fructele conțin apă, este foarte important să bei apă în forma sa naturală, deoarece organismul pierde apă atunci când respiră, prin fecale, transpirație și urină.
Consultați o listă completă a tuturor beneficiilor apei pentru organism.
Tehnici pentru a bea mai multă apă
O strategie bună pentru apa potabilă este să aveți o sticlă de apă minerală de 2 litri în apropiere. Notând ce oră și cantitatea de apă pe care ați băut-o pot fi utile și pentru a face individul conștient de nevoia de a bea apă.
Consultați alte sfaturi pentru a bea apă în timpul zilei:
Cum să bei apă aromată
Aromarea sau savurarea apei cu frunze de lămâie, castraveți sau mentă este un sfat excelent pentru cei care au dificultăți în a bea apă pură. Așadar, aceasta este tehnica ideală pentru cei care preferă să bea băuturi răcoritoare atunci când le este sete, de exemplu.
În plus, apa aromată dobândește beneficiile alimentelor care au fost adăugate și, din acest motiv, poate avea mai multe beneficii de la creșterea consumului de vitamine până la a vă ajuta să pierdeți în greutate. Câteva exemple de ape aromate includ:
| Arome alimentare | Cum se face | Pentru ce este |
|
Lama sau apa de portocala |
Adăugați 1 lămâie tăiată în bucăți în 1 litru de apă. Puteți adăuga, de asemenea, sucul de o jumătate de lămâie pentru a-l face mai puternic, dacă este necesar. | Lamaia și portocala sunt excelente pentru detoxifierea organismului și eliminarea toxinelor. În plus, conțin vitamina C care întărește organismul. |
| Apa de castraveți | Puneți 7 până la 8 felii de castraveți în 1 litru de apă. Pentru a adăuga aromă, puteți folosi și câteva frunze de mentă. | Castravetele ajută la răcire în zilele mai calde, evitând deshidratarea. De asemenea, previne retenția de lichide datorită acțiunii sale diuretice. |
| Apa cu ghimbir | Lăsați între 4 și 5 felii de ghimbir în 1 litru de apă. Adaugă 2 sau 3 felii de lămâie dacă găsești aroma prea puternică. | Ghimbirul este o rădăcină termogenă care crește metabolismul și, prin urmare, este excelent pentru cei care trebuie să slăbească și să ardă grăsime. |
| Apa de vinete | Adăugați o vinete tăiată în 1 litru de apă. | Vinetele au antioxidanți care încetinesc îmbătrânirea celulelor, în plus este bogat în fibre care ajută la tratarea constipației. |
| Apa cu mușețel de lămâie | Puneți 2 linguri de plantă uscată în 1 litru de apă și strecurați înainte de a bea. | Aceste plante au o acțiune de relaxare puternică care reduce stresul și anxietatea în exces. |
Ideal este să pregătiți apa aromată cu o seară înainte, astfel încât să capete mai multă aromă și să beneficieze de alimentele adăugate. Trebuie întotdeauna să strângeți apa înainte de a bea și o puteți pune la frigider pentru a rămâne mai rece, mai ales în zilele foarte călduroase.
Urmăriți următorul videoclip și aflați ce alimente au cea mai mare apă din compoziție:
