- Alimente bogate în magneziu
- Simptome ale lipsei de magneziu în organism
- Când să utilizați suplimente de magneziu
Alimentele bogate în magneziu sunt în principal semințe, cum ar fi semințele de in și susan, semințe oleaginoase, cum ar fi castane și alune.
Magneziul este un mineral esențial utilizat în organism pentru funcții precum producția de proteine, funcționarea corespunzătoare a sistemului nervos, controlul zahărului din sânge și controlul tensiunii arteriale. În plus, facilitează transmiterea impulsurilor nervoase și reglează contracțiile musculare. Aflați cum magneziul îmbunătățește funcția creierului.
Alimente bogate în magneziu
Următorul tabel prezintă cele 10 surse principale de magneziu din dietă, cantitatea acestui mineral fiind prezentă în 100 g de alimente.
| Alimente (100 g) | magneziu | putere |
| Semințe de dovleac | 262 mg | 446 kcal |
| Nuci de Brazilia | 225 mg | 655 kcal |
| Semințe de susan | 346 mg | 614 kcal |
| Seminte de in | 362 mg | 520 kcal |
| Nuci de caju | 260 mg | 574 kcal |
| migdale | 304 mg | 626 kcal |
| arahidă | 100 mg | 330 kcal |
| fulgi de ovăz | 175 mg | 305 kcal |
| Spanacul fiert | 87 mg | 23 kcal |
| Banane de argint | 29 mg | 92 kcal |
Alte alimente care au și cantități bune de magneziu sunt laptele, iaurtul, ciocolata neagră, smochinele, avocado și fasolea.
Simptome ale lipsei de magneziu în organism
Un adult sănătos are nevoie de o cantitate cuprinsă între 310 mg și 420 mg de magneziu pe zi, iar o deficiență a acestui mineral în organism poate provoca simptome precum:
- Modificări ale sistemului nervos, cum ar fi depresia, tremorul și insomnia; Insuficiență cardiacă; Osteoporoză; Hipertensiune arterială; Diabet zaharat; Tensiune premenstruală - PMS; Insomnie; Crampe; Lipsa poftei de mâncare; Somnolență
Unele medicamente pot provoca, de asemenea, o concentrație scăzută de magneziu în sânge, cum ar fi cycloserine, furosemid, tiazide, clorhidotiazide, tetracicline și contraceptive orale.
Când să utilizați suplimente de magneziu
Necesitatea suplimentării cu magneziu este rară și se face de obicei numai în cazul contracțiilor uterine precoce în timpul sarcinii sau în prezența vărsăturilor excesive sau diareei. Este important de menționat că, în cazul suplimentării cu magneziu în timpul sarcinii, aceasta trebuie să înceteze în jurul celei de-a 35-a săptămâni de sarcină, astfel încât uterul să poată contracta corespunzător pentru a permite copilului să se nască.
În plus, în unele poate fi necesară utilizarea suplimentelor de magneziu, în special în prezența unor factori care reduc în mod natural nivelurile de magneziu din organism, cum ar fi îmbătrânirea, diabetul, consumul excesiv de alcool și medicamentele menționate mai sus. În general, suplimentarea cu magneziu este recomandată atunci când nivelurile de magneziu din sânge sunt mai mici de 1 mEq per litru de sânge și ar trebui să se facă întotdeauna cu un medic sau un nutriționist.
