10 alimente aliate care vă ajută să slăbiți

Alimentele care te ajută să slăbești sunt cele care îmbunătățesc tranzitul intestinal, combate retenția de lichide, accelerează metabolismul sau ajută la arderea caloriilor precum pepene verde, ovăz și vinete, de exemplu.

Aceste alimente trebuie consumate zilnic pe tot parcursul zilei, împreună cu practicarea activității fizice obișnuite și a unei diete sănătoase cu un nivel scăzut de zahăr, dulciuri, grăsimi, alimente prăjite și alimente procesate. În plus, este important și practicarea activității fizice zilnic, cum ar fi mersul de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 1 oră.

1. pere

Perele este bogat în apă și conține 71% fibre insolubile, asigurând o mai mare senzație de sațietate și îmbunătățind tranzitul intestinal. În plus, zahărul natural din fructe îndepărtează poftele pentru dulciuri și crește treptat glicemia, ceea ce ajută la reducerea foamei și la evitarea consumului de alimente zaharoase.

Mod de consum: Pentru a vă ajuta să slăbești, trebuie consumat cu aproximativ 20 de minute înainte de mesele principale.

2. Scortisoara

Scorțișoara este un condiment aromatic care poate provoca un efect termogen în organism, care poate crește metabolismul și crește procesul de ardere a grăsimilor corporale.

În plus, scorțișoara ajută, de asemenea, la reducerea vârfurilor de zahăr din sânge, la creșterea sensibilității la insulină și la scăderea rezistenței la insulină, ceea ce favorizează și pierderea în greutate. Alte alimente care au proprietăți termogene sunt ghimbirul, ardeiul roșu, cafeaua și ceaiul de hibiscus. Aflați mai multe despre alimentele termogene.

Mod de consum: Puteți adăuga ușor scorțișoară în diferite preparate, cum ar fi fructe, sucuri, smoothie-uri, cafea, ceai, tort și prăjituri, de exemplu.

3. Vinete

Vinetele, pe lângă faptul că sunt fructe cu conținut scăzut de calorii, din moment ce 100 de grame au doar 24 de calorii, este de asemenea bogat în fibre, ajutând la buna funcționare a intestinului, în combaterea colesterolului rău și a digestiei precare, producând senzație de sațietate.

În plus, este bogat în apă, vitamine și minerale, și sărac în calorii, ajutând la combaterea retenției de lichide și la dezumflarea organismului.

Mod de consum: Este posibil să pregătiți apa de vinete și să o beți pe parcursul zilei, în loc de apă. De asemenea, este posibil să adăugați vinetele în salate și să le pregătiți sub formă de chipsuri, de exemplu. Vezi câteva rețete pentru pierderea în greutate consumând vinete.

4. Orez brun

Orez brun, spre deosebire de orezul alb, este bogat în fibre, contribuind la creșterea sațietii și la creșterea cantității de mâncare consumată mai puțin. De asemenea, este bogat în vitamine B, zinc și seleniu, care sunt substanțe nutritive antioxidante care îmbunătățesc circulația sângelui, concentrația și memoria.

Mod de consum: Este important ca cantitatea de consumat să fie controlată, deoarece, în ciuda faptului că este un aliment întreg, atunci când mănânci în exces, începe să aibă efectul opus. În cazul în care doriți să știți care este porțiunea potrivită, idealul este să solicitați îndrumare de la un nutriționist pentru a efectua o evaluare și a indica un plan nutrițional adaptat nevoilor persoanei.

5. Ovăz

Ovăzul este bogat în fibre și proteine ​​solubile, care dau sățietate și reglează intestinul. În plus, consumul său ajută, de asemenea, la reglarea glicemiei și la controlul colesterolului ridicat, ceea ce face ca foamea să dureze mai mult până la sosire.

Mod de consum: Ovăzul este destul de versatil și poate fi consumat sub formă de terci sau adăugat la fructe tocate, vitamine, prăjituri și prăjituri.

6. Tărâțe de grâu

Tărâța de grâu este foarte bogată în fibre, având 12, 5 grame de fibre pentru fiecare 100 de grame de alimente și are puține calorii și poate fi folosită pentru a combate constipația, a ajuta la controlul glicemiei și la creșterea sațietii.

Mod de consum: Deoarece practic nu modifică gustul alimentelor, acesta poate fi adăugat în toate preparatele pentru a reduce absorbția grăsimilor din intestin. Aflați cum să folosiți tărâțele de grâu.

7. Căpșune

Căpșunile, pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, sunt bogate în fibre, contribuind la controlul nivelului de zahăr din sânge și la creșterea senzației de sațietate, la reducerea cantităților de calorii ingerate și la promovarea pierderii în greutate. De asemenea, este bogat în vitamina C, folat și alți compuși fenolici care oferă efecte antioxidante și antiinflamatorii.

Mod de consum: Acest fruct poate fi consumat integral sau în sucuri și poate fi folosit chiar și la prepararea sucurilor de detoxifiere pentru a îmbunătăți metabolismul. Vezi câteva rețete de suc de detoxifiere.

8. Ceai verde

Ceaiul verde are proprietăți termogene, accelerează metabolismul și favorizează arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că este bogat în cofeină, un stimulent care ajută la arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice. În plus, este bogat în catechine, care sunt antioxidanți puternici care ajută la îmbunătățirea metabolismului. Vezi alte beneficii ale ceaiului verde.

Mod de preparare: ceaiul verde trebuie consumat sub îndrumarea unui medic sau nutriționist și pentru a-l pregăti, adăugați 1 lingură de plantă în 1 cană de apă clocotită, lăsându-l să stea aproximativ 10 minute.

9. Seminte de in

Semința de in este bogată în antioxidanți și omega-3, un tip de grăsime bună care ajută la controlul colesterolului și reduce inflamațiile din organism, facilitând procesul de pierdere în greutate. În plus, este bogat în fibre care îmbunătățesc digestia și cresc satietatea. Aflați mai multe despre beneficiile seminței de in.

Cum se consumă: idealul este consumul semințelor de in zdrobite sau sub formă de făină, iar la 1 sau 2 linguri se pot adăuga cereale, salate, sucuri și iaurturi. Se poate adăuga și la prepararea pâinilor, a plăcintelor și a prăjiturilor.

10. Leguminoase

Leguminoasele precum fasolea, mazărea, lintea și năutul sunt surse de proteine ​​și fibre dietetice, care cresc sațietatea și combat constipația.

Mod de consum: consumul a 4 linguri pe zi este suficient pentru a-și obține beneficiile, mai ales atunci când este consumat împreună cu orez brun, deoarece combinația formează o proteină de înaltă calitate.

Consultați alte sfaturi de la nutriționistul nostru pentru a combate foamea în timpul dietei: