Tai Chi Chuan este o artă marțială chineză practicată cu mișcări efectuate lent și în tăcere, oferind mișcarea energiei corpului și stimulând conștientizarea, concentrarea și liniștea corpului.
Această practică stimulează atât fizicul cât și mentalul. Principalele sale avantaje sunt:
- Crește vitalitatea, cu mai multă dispoziție și energie pentru viața de zi cu zi; întărește mușchii; îmbunătățește echilibrul; crește concentrația; scade tensiunea musculară; îmbunătățește flexibilitatea articulației; ameliorează stresul și combate depresia; echilibrul emoții; Stimulează interacțiunea socială; Stimulează sistemul nervos și imunitar.
Tai Chi poate fi practicat de oricine și este recomandat să purtați pantofi moi și haine confortabile care să nu împiedice performanțele mișcărilor. De asemenea, poate fi practicat oriunde, dar de preferință în aer liber.
Această practică este cunoscută și sub denumirea de meditație în mișcare și este realizată pe scară largă atât ca sport de autoapărare, dar și în scop terapeutic, deoarece exercițiile sale aduc beneficii precum corectarea posturii, echilibrului și forței, pe lângă armonizarea emoțiilor și combate bolile mentale precum anxietatea și depresia.
Tai Chi Chuan este una dintre cele mai simple și ușoare arte marțiale, putând fi practicată de oricine și începută la orice vârstă, fiind chiar foarte potrivită pentru persoanele în vârstă.
Beneficiile Tai Chi Chuan pentru persoanele în vârstă
Tai Chi Chuan este un exercițiu ideal pentru vârstnici, deoarece este o artă marțială cu impact redus, care nu are restricții, aducând mai multe beneficii, cum ar fi prevenirea pierderii forței musculare, creșterea rezistenței osoase și îmbunătățirea echilibrului și flexibilității, scăzând riscul de căderi și fracturi. Știți ce ar trebui să facă persoana în vârstă pentru a evita pierderea masei musculare.
Această artă marțială este, de asemenea, o activitate fizică care reduce durerea cauzată de artrita, artroza și contracturile musculare. Sănătatea inimii poate fi îmbunătățită și cu această practică, care, în plus, aduce beneficii pentru sănătatea psihologică, îmbunătățirea bunăstării, seninătatea și liniștea.
Verifică și alte exerciții fizice care sunt foarte bune pentru sănătatea persoanelor în vârstă.
Cum să începi să exersezi
Tai Chi Chuan se practică cu o combinație de mișcări, care au ca scop promovarea circulației energiei vitale a organismului, numită Chi Kung. Aceste mișcări trebuie efectuate fluid și într-o stare de atenție.
Astfel, practica implică combinația de respirație, mișcări de arte marțiale, cum ar fi pumni și lovituri, și concentrarea minții. Este posibilă practicarea acestei arte marțiale singur sau, de preferință, ghidată de un profesionist în clase de grup.
Abilitatea mișcărilor este realizată treptat, de aceea este necesar să practicați în mod regulat. În general, Tai Chi Chuan se practică într-un ritm lent, astfel încât să puteți face mișcările cu exactitate, iar pe măsură ce devin mai experimentat, puteți exersa cu mai multă viteză.
