Dieta japoneză a fost creată pentru a stimula pierderea rapidă în greutate, promițând până la 7 kg în 1 săptămână de dietă. Cu toate acestea, această reducere a greutății variază de la o persoană la alta în funcție de starea lor de sănătate, greutatea lor, stilul de viață și producția hormonală, de exemplu.
Dieta japoneză nu se referă la obiceiurile alimentare tradiționale japoneze, deoarece este o dietă foarte restrictivă și trebuie utilizată doar 7 zile, deoarece poate provoca modificări precum slăbiciunea și starea de rău, pe lângă faptul că nu este un meniu de reeducare a alimentelor.
Cum funcționează
dieta japoneză constă în doar 3 mese pe zi, micul dejun, prânzul și cina. Aceste mese includ în principal lichide fără calorii, cum ar fi ceaiuri și cafele, legume, fructe și diverse carne.
Este important să vă amintiți să beți multă apă pentru a rămâne hidratat și pentru a reintroduce treptat alte alimente sănătoase în rutină după dieta de 7 zile, cum ar fi cartofi, cartofi dulci, ouă, brânzeturi și iaurt, de exemplu.
Meniul dietei japoneze
Meniul dietei japoneze constă din 7 zile, care trebuie urmate după cum se arată în următoarele tabele:
| masă | Prima zi | A 2-a zi | A 3-a zi | A 4-a zi |
| mic dejun | cafea sau ceai neîndulcit | cafea sau ceai neîndulcit + 1 biscuiți cu sare și apă | cafea sau ceai neîndulcit + 1 biscuiți cu sare și apă | cafea sau ceai neîndulcit + 1 biscuiți cu sare și apă |
| prânz | 2 ouă fierte cu sare și legume diverse | salată de legume + 1 friptură mare + 1 fructe de desert | 2 ouă fierte cu sare + salată după voie, inclusiv roșii | 1 ou fiert + morcovi la voie + 1 felie de brânză mozzarella |
| cină | salată verde cu salată și castravete + 1 friptură mare | șuncă în voie | Coleslaw cu morcovi și chayote după bunul plac | 1 iaurt simplu + salată de fructe după bunul plac |
În ultimele zile ale dietei, masa de prânz și cina sunt puțin mai puțin restrictive:
| masă | A 5-a zi | A 6-a zi | Ziua a 7-a |
| mic dejun | cafea sau ceai neîndulcit + 1 biscuiți cu sare și apă | cafea sau ceai neîndulcit + 1 biscuiți cu sare și apă | cafea sau ceai neîndulcit + 1 biscuiți cu sare și apă |
| prânz | Salată de roșii nelimitate + 1 file de pește prăjit | Prăjiți pui după bunul plac | 1 friptură + fructe după bunul plac |
| cină | 1 friptură + salată de fructe după bunul plac | 2 ouă fierte cu sare | Mănâncă ce vrei în această dietă |
Este important să vă amintiți să vedeți un medic sau un nutriționist înainte de a începe o dietă la fel de restrictivă precum dieta japoneză, pentru a vă asigura cum merge sănătatea dvs. și că nu va exista daune grave din cauza dietei. Vezi și alte diete care te ajută să slăbești rapid.
Ingrijirea dietei japoneze
Deoarece este foarte restrictivă și cu foarte puține calorii, dieta japoneză poate provoca probleme precum amețeli, slăbiciune, stare de rău, modificări ale presiunii și căderea părului. Pentru a minimiza aceste efecte, este important să rămâneți foarte hidratat și să variați legumele și fructele pe care le consumați bine, pentru a avea acces la diferite vitamine și minerale din dietă.
Un alt sfat care poate fi folosit este să includă un bulion osos între mese, deoarece este o băutură aproape fără calorii, bogată în nutrienți precum calciu, potasiu, sodiu și colagen. Vezi reteta de bulion de oase.
