Alimente care pierd în greutate

Există alimente care pierd în greutate în cele 3 grupuri de nutrienți: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. În general, pentru ca un aliment care să te ajute să slăbești, trebuie să aibă proprietăți, cum ar fi să conțină mai puține calorii, să aibă mai multe fibre și să-ți ofere mai multă sațietate, să îmbunătățească tranzitul intestinal și să ții foamea departe mai mult timp.

Printre aceste alimente se numără ovăzul, castanele și peștele, de exemplu, pe lângă faptul că sunt importante consumul de fructe și legume pentru a crește conținutul de fibre și vitamine și minerale din dietă.

Alimente bogate în carbohidrați care pierd în greutate

Alimentele care sunt compuse în principal din carbohidrați, dar care te ajută să slăbești sunt bogate în fibre, cum este cazul orezului brun, pâinea brună, ovăzului, tărâțele de ovăz și fructele și legumele în general.

Aceste alimente ar trebui să înlocuiască surse de carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă, orez alb, făină, tapioca și cerealele pentru micul dejun, care, de obicei, au un nivel ridicat de zahăr și au un indice glicemic ridicat, favorizând producerea de grăsime în organism.

Alimente bogate în proteine, care pierd în greutate

Alimentele bogate în proteine ​​vă oferă mai multă sațietate, deoarece digestia proteinei durează mai mult, ceea ce lasă foamea departe mai mult timp. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt ouăle, iaurturile naturale, brânzeturile și carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui, peștele în general, cotletul de porc și fâșii de porc și tăieturile de vită precum mușchi, sân, rață, șchiopă, membre dure, filet mignon și șopârlă.

Pe lângă faptul că preferă tăieturile slabe, este important să evitați și prepararea cărnii cu exces de ulei, prăjire sau sosuri calorii, cum ar fi cele 4 sosuri de brânză. Consultați sfaturi pentru menținerea dietei la grătar

Alimente bogate în grăsimi care pierd în greutate

Deși grăsimea este cel mai caloric nutrient, consumul de grăsimi bune ajută la reducerea inflamației în organism, oferindu-ți mai multă sațietate și ajută la pierderea în greutate. Aceste grăsimi sunt prezente în alimente precum ulei de măsline, castane, alune, nuci, migdale, avocado și semințe, cum ar fi chia și semințele de in.

Aceste alimente pot fi incluse în gustări, în vitamine, în prepararea cărnii, a pastei și a orezului, și incluse în rețete precum prăjituri și plăcinte. Semințele pot fi adăugate și în iaurturi sau vitamine, iar fructele uscate, cum ar fi nuci și migdale, pot fi zdrobite astfel încât făinele lor să fie incluse în rețete savuroase. Aflați cum să consumați fructele uscate fără să vă îngrași.

Este important să ne amintim că, pe lângă consumul de alimente care pierd în greutate, exercițiile fizice ar trebui efectuate de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a accelera metabolismul și a stimula pierderea de grăsime.

Dacă aveți dificultăți în controlul foamei, vedeți ce puteți face pentru a vă reduce pofta de mâncare în următorul videoclip: