10 cele mai bune alimente pentru a câștiga masa musculară

Alimentele pentru a câștiga masa musculară sunt bogate în proteine, cum ar fi carne, ouă și leguminoase, precum fasole și alune, de exemplu. Dar, pe lângă proteine, organismul are nevoie și de multă energie și grăsimi bune, care se găsesc în alimente precum somonul, tonul și avocado.

Aceste alimente ajută să ofere mai multă energie pentru antrenament și să ofere proteine pentru formarea mușchilor, contribuind la generarea hipertrofiei musculare.

10 alimente pentru a câștiga masa musculară

Cele mai bune alimente pentru a câștiga masă musculară care nu poate lipsi dintr-o dietă cu hipertrofie sunt:

Pui: este bogat în proteine și ușor de utilizat atât în mesele principale, cât și în gustări; Carnea: toată carnea este bogată în proteine și fier, nutrienți care stimulează hipertrofia și cresc cantitatea de oxigen din mușchi; Somon: pe lângă proteine, este bogat în omega 3, o grăsime bună cu efect antiinflamator, care ajută la recuperarea mușchilor; Oul: pe lângă faptul că este o mare sursă de proteine, conține și fier și vitamine B, care îmbunătățesc oxigenarea mușchilor și promovează creșterea acestora; Brânzeturi: în special brânzeturile bogate în grăsimi, precum minele și coșul, deoarece cresc foarte mult caloriile din dietă și sunt bogate și în proteine; Arahide: bogat în proteine și vitamine B, pe lângă antioxidanți care favorizează recuperarea mușchilor în post-antrenament; Ton: bogat în omega-3 și ușor de utilizat, este o sursă de proteine și grăsimi bune care pot fi utilizate la gustări sau post-antrenament; Avocado: sursă excelentă de calorii și grăsimi bune, crescând cantitatea de energie și antioxidanți ai patului. Se poate adăuga la salata de prânz sau în vitamine înainte sau după antrenament; Laptele: bogat în proteine, calciu, fosfor și magneziu, minerale importante pentru stimularea contracției musculare și creșterea performanțelor de antrenament; Fasolea: o mare sursă de proteine vegetale, devine și mai bogată atunci când este mâncat cu orez în mesele principale, deoarece oferă o combinație bună de aminoacizi pentru mușchi.

Idealul într-o dietă pentru a câștiga masă musculară este faptul că toate mesele au surse bune de proteine și este necesar să includeți alimente precum brânză, ouă, iaurt și carne în gustări. Această strategie oferă o cantitate bună de aminoacizi mușchilor pe tot parcursul zilei, favorizând hipertrofia. Consultați o listă completă la: Alimente bogate în proteine.

Urmărește videoclipul și vezi cum poți câștiga masa musculară:

Informații nutriționale despre alimente pentru hipertrofie

Următorul tabel arată cantitatea de calorii, proteine și grăsimi pentru cele 10 alimente indicate pentru hipertrofie:

alimente	calorii	proteine	grăsime
Piept de pui	163 kcal	31, 4 g	3, 1 g
Carne, rață	219 kcal	35, 9 g	7, 3 g
Somon la grătar	242 kcal	26, 1 g	14, 5 g
Ou fiert (1 UND)	73 kcal	6, 6 g	4, 7 g
Brânza Minas	240 kcal	17, 6 g	14, 1 g
arahidă	567 kcal	25, 8 g	492 g
ton	166 kcal	26 g	6 g
avocado	96 kcal	1, 2 g	8, 4 g
lapte	60 kcal	3 g	3 g
fasole	76 kcal	4, 7 kcal	0, 5 g

Aceste alimente sunt ușor de inclus în dieta ta zilnică și ar trebui consumate împreună cu surse bune de carbohidrați, precum orezul, pastele cu cereale integrale, fructele și pâinea integrală.

Suplimente pentru a câștiga masa musculară

Cele mai utilizate suplimente pentru a câștiga masă musculară sunt proteina din zer, care este fabricată din proteina din zer, și creatina, care este un compus aminoacid care funcționează ca o rezervă de energie pentru mușchi și stimulează hipertrofia acestuia.

Este important să ne amintim că aceste și alte suplimente trebuie consumate în conformitate cu îndrumările nutriționistului, care vor indica care este cel mai bun și cât de mult trebuie utilizat în funcție de caracteristicile și tipul de antrenament al fiecărei persoane. Aflați mai multe la: Suplimente pentru a câștiga masă musculară.