- 1. Surfboard
- 2. Creșterea dreaptă a picioarelor
- 3. Pod
- 4. Bicicletă în aer
- 5. Alpinist
- 6. Podul de ridicare a picioarelor
- 7. Hipopresiv
- De ce ai nevoie să pierzi burtica
Pentru a defini mușchii abdominali, puteți efectua exerciții diferite de abdominale tradiționale, care pot provoca dureri de spate sau de gât și pot deteriora coloana vertebrală. Câteva exemple de exerciții care definesc și abs-urile sunt ridicarea piciorului drept, foarfecele și mersul cu bicicleta în aer.
Totuși, pentru a defini abdominalii, trebuie să reduceți grăsimea din burtă la minimum, deoarece mușchii abdominali sunt mici și îngustați și orice strat de grăsime îi poate ascunde.
Vezi cum să mănânci sănătos pentru a pierde grăsime la: Dieta pentru a pierde burtica.
6 exemple de exerciții care definesc și burta sunt:
1. Surfboard
Pentru a afla cum se face acest exercițiu, urmăriți:
Întins pe stomac, întindeți-vă brațele și ridicați-vă corpul de pe podea, așa cum se arată în imagine. Sprijină-ți greutatea corporală pe mâini și picioare. Pentru a putea rămâne nemișcat în această poziție, este important să vă contractați abdomenul și mușchii spatelui.
2. Creșterea dreaptă a picioarelor
Întins pe spate, așezați-vă mâinile sub fese și ridicați ambele picioare drept în același timp.
3. Pod
Întins pe spate, ridicați șoldurile de pe podea, formând o punte cu corpul. Repetați această mișcare de 10 ori la rând, într-un mod lent și controlat.
4. Bicicletă în aer
Întins pe spate, așezați-vă mâinile pe părțile laterale, ridicați-vă picioarele și faceți mișcarea bicicletei, ca și cum ați pedala în aer.
5. Alpinist
Sprijiniți brațele și degetele pe podea și atingeți alternativ un genunchi aproape de piept. Faceți acest exercițiu timp de 30 de secunde, apoi creșteți treptat timpul.
6. Podul de ridicare a picioarelor
Întins pe spate cu mâinile de-a lungul corpului, ridicați șoldurile de pe podea și apoi ridicați un picior drept, așa cum se arată în imagine.
7. Hipopresiv
Urmăriți videoclipul de mai jos și aflați cum să îl faceți:
Aceste exerciții întăresc toți mușchii regiunii centrale a corpului, fiind utili pentru îmbunătățirea posturii și îmbunătățirea conturului corpului. Cu toate acestea, atunci când individul are un indice ridicat de grăsime corporală, este necesar să urmați o dietă hipocalorică prescrisă de un nutriționist și să faceți exerciții aerobice, deoarece cheltuiesc multă energie, folosind grăsimea acumulată ca principală sursă de energie.
Un antrenor poate recomanda alte exerciții pentru a face acasă sau la sală și, de asemenea, un set complet pentru a arde grăsimea și pentru a crește mușchii. Vezi 3 sfaturi pentru a găsi plăcere în sala de sport.
De ce ai nevoie să pierzi burtica
Este important să pierdeți burta, deoarece acumularea de grăsime în burtă crește riscul de a dezvolta boli de inimă. Consultați-vă riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și de a face un atac de cord utilizând următorul calculator:
Procesul de pierdere în greutate este mai ușor atunci când este făcut cu un partener sau într-un grup, așa că consultați Dieta pentru ca cuplurile să slăbească împreună.
