10 alimente care cresc foamea

Unele alimente, în special cele bogate în zahăr, făină albă și sare, dau momentan o senzație rapidă de sațietate, dar care curând trece și este înlocuită de foame și de o nouă dorință de a mânca și mai mult.

Iată, așadar, 10 alimente care îți fac foame rapid, astfel încât să poți evita acest disconfort și să folosești strategii care te vor face să te saturizi mai mult timp.

1. Dulciuri

Alimentele bogate în zahăr provoacă creșterea rapidă a glicemiei și apoi scăderea, ceea ce nu lasă timp pentru ca senzația de sațietate să ajungă la creier. Astfel, la scurt timp după consumarea dulciurilor, revenirea foamei și o nouă masă va trebui să fie consumate.

Urmăriți următorul videoclip și vedeți ce să faceți pentru a reduce nevoia de a mânca dulciuri:

Pentru a preveni această problemă, evitați consumul de dulciuri sau preferați ciocolata neagră, care are mai multă cacao și mai puțin zahăr. A lăsa să mănânce bomboanele doar pentru desert este, de asemenea, o strategie grozavă.

2. Pâine albă

Faina de grâu, ingredientul principal în pâinea albă, are un efect similar cu cel al zahărului, activând puțin hormonul sățietii și făcând foamea să revină mai repede.

Prin urmare, ar trebui să preferăm pâinea integrală, bogată în cereale și făină integrală, deoarece fibrele prezente în aceste ingrediente cresc sațietatea și îmbunătățesc tranzitul intestinal.

3. supe industrializate

Supele industrializate sunt bogate în conservanți artificiali și sodiu, ceea ce provoacă retenție de lichide și balonare, neaducând nutrienți și dând energie organismului, astfel încât foamea revine la scurt timp după ce a luat supa.

Prin urmare, ar trebui să preferați să faceți ciorbe acasă cu legume proaspete și să folosiți puțină sare, fiind capabil să înghețați porții mici de supă pentru a lua zilele în care întreceți ceasul, să investiți într-o masă sănătoasă și să vă sativați mai mult.

4. Gustări de pachete

Gustările ambalate sunt bogate în sare, provocând o stare de deshidratare în organism, ceea ce confundă creierul cu senzația de foame. Astfel, semnul lipsei de apă este interpretat ca o lipsă de hrană, iar foamea se întoarce la scurt timp după aceea.

Soluția este să evitați să mâncați aceste fursecuri și gustări, preferând alimentele mai puțin sărate, cum ar fi floricele.

5. Cereale pentru micul dejun

Majoritatea cerealelor la micul dejun sunt bogate în zahăr și sărace în fibre, ceea ce face ca semnalul de sațietate să nu ajungă la creier. Din acest motiv, ar trebui să preferați cerealele întregi sau făcute din ovăz și este posibil să adăugați fibre precum tărâța de grâu în cereale, deoarece acest lucru aduce mai multă sațietate. Vedeți beneficiile tărâței de grâu.

6. Suc de fructe

Sucurile de fructe, în special cele industrializate și încordate, aduc doar zahărul fructelor, care nu conțin fibrele fructelor proaspete și din acest motiv fac ca foamea să revină mai repede. Prin urmare, ar trebui să se prefere consumul de fructe proaspete în loc de suc, adăugându-se, de asemenea, cereale integrale, cum ar fi ovăz, pentru a crește conținutul de nutrienți și puterea de sațietate a mesei.

Lăsarea mâncării fructelor ca desert este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru a controla sațietatea și a evita foamea după ore.

7. Dieta băuturi răcoritoare

Sâmurile dietetice și alimentele bogate în îndulcitori artificiali activează gustul dulce în gură, iar organismul se pregătește pentru a primi nutrienți, care, de fapt, nu ajung, deoarece acest tip de mâncare este de obicei săracă în calorii, vitamine și minerale.

Astfel, organismul este înșelat și la scurt timp după aceea realizează acest lucru, determinând întoarcerea foamei ca o cerere pentru hrană reală hrănitoare.

8. Fast food

Fast food-urile sunt bogate în grăsimi, făină albă și sare, o combinație perfectă, astfel încât stimulul de sațietate să nu ajungă la creier.

După o masă cu mâncare rapidă, stomacul devine balonat, deoarece mărimile servite sunt mari, dar la scurt timp după aceea, excesul de sare provoacă setea, care de obicei este greșită de foame și se vor consuma mai multe calorii pentru a furniza această „nouă foame”.

9. Sushi

Sushi-ul este format în principal din orez alb, care conține puțină proteină și aproape fără fibre, nutrienți care ar aduce sățietatea în organism.

În plus, sosul de soia utilizat în timpul mesei este bogat în sare, ceea ce va crește nevoia de lichide pentru a dilua sodiu în organism și, astfel, crește rapid setea și foamea.

10. alcool

Consumul de alcool determină o stare de deshidratare în organism și scade glicemia, ceea ce provoacă eliberarea hormonilor foamei.

Prin urmare, atunci când consumăm băuturi alcoolice, trebuie să mențineți întotdeauna o hidratare bună, consumând 1 pahar de apă între dozele de alcool și preferând gustările bogate în proteine ​​și grăsimi bune, cum ar fi cubulețele de brânză și măsline.

Vezi alte alimente calorice care trebuie evitate în: 7 tratamente care se strică ușor 1 oră de antrenament.

Dacă aveți întotdeauna foame, iată ce puteți face:

De asemenea, cunoașteți 7 trucuri pentru a crește sațietatea și a nu vă fi foame.