- 1. Dormiți între 7 și 9 ore pe noapte
- 2. Folosiți patul doar pentru dormit
- 3. Setați un timp pentru a vă trezi
- 4. Mâncați mese la ore obișnuite
- 5. Faceți o activitate fizică
- 6. Nu dormi
- 7. Du-te la culcare numai când ești somnoros
- 8. Creați un ritual de relaxare
- 9. Aveți 1 pahar de vin roșu
- 10. Găsiți un specialist
Unii oameni au obiceiuri care pot reduce calitatea somnului în timpul nopții, provoacă dificultăți în adormirea lor și îi fac să doarmă mult în timpul zilei.
Următoarea listă sugerează 10 sfaturi pentru prevenirea somnolenței în timpul zilei și îmbunătățirea calității somnului noaptea:
1. Dormiți între 7 și 9 ore pe noapte
Dormirea între 7 și 9 ore pe noapte face ca persoana să se odihnească suficient și să aibă mai multe performanțe și mai puțin somn în timpul zilei. Adolescenții, în general, au nevoie de nouă ore de somn, în timp ce adulții au nevoie de între 7 și 8 ore.
2. Folosiți patul doar pentru dormit
Când persoana s-a culcat, ar trebui să meargă la culcare și să evite să privească televiziunea, să joace jocuri sau să folosească computerul în pat, pentru că poate face persoana mai trează și cu mai multe dificultăți pentru a adormi.
3. Setați un timp pentru a vă trezi
Setarea unei ore pentru a se trezi poate face persoana mai disciplinată și poate merge la somn mai devreme, pentru a putea dormi cel puțin 8 ore.
4. Mâncați mese la ore obișnuite
Mâncarea bine previne, de asemenea, deficitele de energie în timpul zilei, astfel încât persoana trebuie să mănânce la fiecare 3 ore, iar ultima masă trebuie să se încheie două sau trei ore înainte de a merge la culcare.
5. Faceți o activitate fizică
Exercitiile usoare si obisnuite asigura un somn mai profund, cu toate acestea, nu este recomandat sa faci exercitii pe timpul noptii, chiar inainte de a merge la somn.
6. Nu dormi
Ar trebui să evitați somnul, mai ales la sfârșitul după-amiezii, întrucât un pui de somn poate îngreuna adormirea sau chiar poate provoca insomnie.
Iată cum se face corect, fără a afecta somnul.
7. Du-te la culcare numai când ești somnoros
Persoana ar trebui să meargă la culcare doar atunci când este somnolentă, încercând să distingă oboseala de somnolență, pentru că a merge la culcare cu obligația de a dormi poate face persoana să aibă dificultăți în adormire.
8. Creați un ritual de relaxare
Crearea unui ritual de relaxare precum aducerea unui pahar de lapte cald în cameră, reducerea intensității luminii sau introducerea muzicii relaxante vă poate ajuta să adormiți.
9. Aveți 1 pahar de vin roșu
A lua un pahar de vin roșu înainte de a merge la somn sau la cină provoacă somnolență, ceea ce va fi ideal pentru ca persoana să adoarmă mai ușor.
10. Găsiți un specialist
Somnolenta poate avea numeroase motive, cum ar fi utilizarea medicamentelor sau apneea sau narcolepsia, de exemplu. Un tratament pentru a evita somnolența în timpul zilei și oboseala poate implica medicamente sau chiar terapie.
De asemenea, este foarte important să îmbunătățiți calitatea somnului noaptea, pentru a evita oboseala și somnolența în timpul zilei. Vezi și cum să dormi cu medicament.