Ce să faci pentru a ameliora durerile de spate

Durerea de spate poate fi cauzată de oboseală, stres sau traume. Unele măsuri simple care ameliorează durerile de spate sunt suficient de odihnă și de mobilizare a mușchilor pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a promova bunăstarea.

Consultați 10 sfaturi simple pentru a elimina durerile de spate care pot fi urmate pas cu pas.

1. Relaxează-te

O modalitate de a vă relaxa este să vă așezați de partea dvs. sau să vă așezați astfel încât spatele să fie complet împotriva scaunului pentru câteva minute și să evitați să stați în aceeași poziție o perioadă lungă de timp, chiar dacă stai, stai culcat sau stai în picioare. Rămânând într-o poziție mai confortabilă, este posibil să respirați mai bine, iar fibrele musculare se dezlănțuiesc, ameliorează durerile de spate.

2. Folosiți căldura

Pentru a ameliora durerile de spate, o compresa caldă poate fi plasată exact deasupra zonei dureroase, permițându-i să acționeze 20 de minute. Iată cum se face o compresă de casă pentru durerile musculare.

3. Masaj

O modalitate bună de a ameliora durerile de spate este să faceți o baie caldă și să lăsați jetul de apă caldă să cadă foarte tare, exact în regiunea în care simțiți dureri de spate și faceți un masaj de sine cu propriile mâini și puțină cremă sau ulei, cu mișcări de intensitate moderată, insistând mai mult asupra regiunilor cu durere mai mare.

Alte opțiuni sunt să primești un masaj de la un profesionist sau să stai pe un scaun de masaj.

4. Luând medicament

Dacă durerile de spate sunt foarte severe, puteți lua un relaxant muscular, un analgezic sau antiinflamator sau puteți pune un plasture Salompas pe zonă, cu sfaturi medicale adecvate.

5. Odihnește-te într-o poziție favorabilă

La culcare, persoana trebuie să stea de partea sa sau cu fața în sus, cu capul bine sprijinit pe o pernă nu prea pufoasă, cel puțin 8 ore. Ideal este să așezați o altă pernă sub genunchi, dacă persoana este pe spate sau între genunchi, dacă doarme culcat pe partea sa.

6. Mențineți o greutate sănătoasă

Una dintre cauzele durerilor de spate este excesul de greutate, care supraîncărcă articulațiile. Așadar, a face o dietă detoxifiantă pentru a elimina toxinele și excesul de lichide poate fi o strategie bună pentru a începe, însă a face o reeducare a dietei dă rezultate pe termen lung, dar de lungă durată.

7. Reduce stresul și anxietatea

Stresul și anxietatea provoacă tensiune musculară, ceea ce duce adesea la persoana care simte o durere de spate. Pentru alinare, puteți pune pe pernă 2 picături de ulei esențial de lavandă sau macelă, deoarece au proprietăți liniștitoare și favorizează somnul.

8. Întindere

Întinderea pentru spate poate ameliora durerea și tensiunea musculară. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să faceți prea mult efort și exerciții precum antrenamentul cu greutatea sau dansul. Iată cum se pot face exerciții de întindere pentru ameliorarea durerilor de spate.

9. Prevenirea căderilor

În special la vârstnici, trebuie să aveți grijă, cum ar fi folosirea bastoanelor de mers și evitarea unor covoare în casă, pentru a evita căderile și a agrava durerile de spate.

10. Îmbunătățirea posturii

Petrecerea zilei în postura corectă evită durerile de spate și, de asemenea, ajută la calmarea durerii, când aceasta s-a stabilit deja. Iată câteva exerciții pentru îmbunătățirea posturii și 6 sfaturi pentru menținerea unei posturi bune în șezut.

Respectând aceste recomandări, durerile de spate ar trebui să fie ameliorate, dar dacă aceasta devine constantă poate fi un semn al slăbiciunii musculare și, prin urmare, practicarea unui tip de activitate fizică poate fi necesară.

Întrucât durerile de spate sunt adesea cauzate de posturi slabe, efectuarea câtorva sesiuni de reeducare posturală cu un kinetoterapeut specializat poate fi de mare ajutor. Cu toate acestea, dacă durerea nu dispare, citiți: Ce trebuie să faceți când durerea de spate nu dispare.

De asemenea, urmăriți următorul videoclip pentru alte sfaturi pentru ameliorarea durerilor de spate:

Cum să previi revenirea durerilor de spate

Câteva modalități de a preveni revenirea durerilor de spate sunt:

1. Mențineți o poziție bună de ședință pentru a distribui bine greutatea corporală; Exersați exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, astfel încât mușchii să fie puternici și întinși. Vedeți modul în care activitatea fizică poate ameliora durerile de spate; Pierderea în greutate dacă aveți o greutate excesivă pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor coloanei vertebrale; Dormiți cu o pernă scăzută; Evitați stresul.

Respectând aceste orientări, șansele individuale de a dezvolta dureri de spate vor fi reduse considerabil.

Când să mergi la medic

Este recomandabil să mergeți la medic dacă durerea de spate rămâne, chiar urmând indicațiile menționate mai sus. La consultație, medicului trebuie să i se spună toate simptomele, cât timp au fost prezenți și în ce situații se intensifică.