Dieta pentru a avea un creier sănătos trebuie să fie bogată în pește, semințe și fructe uscate, deoarece aceste alimente au omega 3, care este o grăsime esențială pentru buna funcționare a creierului.
Deci, unele dintre cele mai bune alimente pentru creier pot fi:
- Ceaiul verde: stimulează creierul și, prin urmare, ajută să fii mai alert. Somonul: este unul dintre cei mai bogați pești din omega 3 care accelerează răspunsurile creierului și îmbunătățește capacitatea de învățare. Ciocolată neagră: doar un pătrat pe zi, după prânz sau cină, pentru a îmbunătăți oxigenarea creierului și a da un sentiment de bunăstare. Semințe de floarea soarelui: bogate în vitamina E, care este un excelent antioxidant care protejează celulele creierului și scade efectele negative ale stresului evitând epuizarea și oboseala mentală. Tomate: pe lângă licopenul antioxidant există și fisetină, o substanță care ajută la reducerea uitării. Semințe de dovleac: au magneziu, care este un mineral care crește capacitatea de învățare și memorie. Drojdia de bere: are vitamina B care îmbunătățește condițiile pentru transmiterea informațiilor de la neuroni, îmbunătățind capacitatea de memorie. Varza de Bruxelles, conopida sau broccoli: sunt legume crucifere care au sulforafanele, o substanță care este un excelent antioxidant pentru prevenirea și prevenirea morții celulelor creierului, neuronilor. Laptele: conține triptofan care, pe lângă faptul că ajută la îmbunătățirea performanței creierului, ajută și la un somn mai liniștit, esențial pentru stocarea informațiilor învățate. Oul: are vitamina B12, care este foarte important pentru formarea componentelor celulelor creierului îmbunătățind funcționarea acestuia ajută la creșterea acetilcolinei, care este o substanță importantă pentru funcțiile de memorare.
Aceste alimente ar trebui consumate în fiecare zi și deci un exemplu bun este să bei ceai verde pe parcursul zilei, să pui semințe de floarea soarelui și de dovleac în granola de mic dejun, să mănânci somon pentru prânz cu broccoli fiert și 1 pătrat de ciocolată la sfârșit, adăugați drojdia de bere la sucul de gustare, mâncați oul cu salată de roșii pentru cină și înainte de culcare beți 1 pahar de lapte.
În plus, pentru a avea o funcție bună a creierului, este important să nu petreci multe ore fără să mănânci, deoarece creierul este ușor fără energie, bea 1, 5 - 2 litri de apă pe zi, pentru că dacă corpul este deshidratat, creierul nu funcționează bine și evitați băuturile alcoolice, care sunt toxice pentru creier.
Vedeți și cum puteți adăuga cu ușurință aceste alimente în dieta dvs.:
Dar dacă aveți doar probleme cu memoria, citiți: Mâncare pentru a îmbunătăți memoria.
