- 1. Mâncarea noaptea se îngrașă
- 2. Pregătirea în transpirații calde arde mai multe calorii
- 3. Trebuie sa schimb totul pentru dieta si lumina
- 4. Trebuie să mă controlez până în weekend
- 5. Să mergi fără să mănânci te face subțire
- 6. Nu există niciun medicament care să subțire
- 7. Luarea de lichide cu mese de îngrășat
- 8. Chirurgia bariatrică este soluția definitivă
- 9. Întotdeauna pe o dietă nu funcționează
- 10. Pentru dietă, trebuie să tai carbohidrații
Există multe diete de slăbit care sunt vândute ca formula finală pentru pierderea în greutate, dar majoritatea oamenilor ajung să fie dezamăgiți de rezultate.
Formula mare de pierdere în greutate nu există încă, iar cea mai bună soluție este să ai o dietă personalizată făcută de un nutriționist, pe lângă practicarea activității fizice în mod regulat.
Iată principalele mituri și adevăr despre dietele de slăbit.
1. Mâncarea noaptea se îngrașă
DEPENDE. Menținerea unei diete echilibrate noaptea, cu puține zaharuri și grăsimi, nu te îngrașă. Important este să mențineți ritmul și să consumați porții mici ca pe tot parcursul zilei, amintindu-vă întotdeauna să consumați legume și legume la cină.
Cu toate acestea, prin exagerarea cantității de alimente sau consumând produse nesănătoase, cum ar fi sodele și mâncarea prăjită, deoarece atunci când mergeți să dormiți imediat, se vor acumula toate caloriile rele. Știi ce să mănânci înainte de culcare.
2. Pregătirea în transpirații calde arde mai multe calorii
MIT. Pregătirea în transpirații calde nu te ajută să slăbești, ci doar te face să pierzi mai multă apă prin transpirație.
La sfârșitul antrenamentului, corpul va trebui rehidratat și tot ceea ce s-a pierdut este preluat din nou rapid.
3. Trebuie sa schimb totul pentru dieta si lumina
MIT. Pentru a pierde în greutate, nu este necesar să se schimbe totul pentru dietă sau pentru lumină, deoarece aceste produse sunt utilizate în cazuri specifice, de preferință cu îndrumarea nutriționistului.
Adesea, atunci când consumi aceste produse, tendința este să te gândești că poți mânca într-o cantitate mai mare, ceea ce nu plătește într-o dietă și te face să crești în greutate fără a observa. Vedeți mai multe la: Înțelegeți de ce consumul de alimente Light and Diet nu pierde întotdeauna în greutate.
4. Trebuie să mă controlez până în weekend
Adevărul. Controlul asupra alimentelor trebuie menținut chiar și în weekend, deoarece păstrarea liniei în timpul săptămânii și consumul de mese gratuite în zilele libere va face metabolismul mai confuz și toate caloriile pierdute vor fi înlocuite.
Nu uitați că corpul dvs. nu se oprește și nu știți în ce zi a săptămânii este, așa că încercați să păstrați obiceiurile sănătoase la maxim în fiecare zi, ceea ce nu înseamnă că uneori nu puteți mânca ceva cu mai mult zahăr sau grăsime. Important este echilibrul.
5. Să mergi fără să mănânci te face subțire
MIT. Mersul fără a mânca mult timp sau sări peste mese confundă organismul și încetinește metabolismul, făcând mai greu să slăbești.
Acest lucru se datorează faptului că, primind mai puține calorii, organismul începe să economisească mai mult și înseamnă că mai puține calorii sunt deja economisite ca greutate suplimentară.
6. Nu există niciun medicament care să subțire
ADEVĂR. La urma urmei, dacă ar exista vreun remediu care să faciliteze pierderea în greutate, acesta va fi vândut pe scară largă.
Medicamentele folosite pentru a pierde în greutate trebuie să fie întotdeauna prescrise de medic, deoarece au multe contraindicații și efecte secundare și sunt eficiente doar atunci când sunt combinate cu o dietă echilibrată și activitate fizică regulată.
7. Luarea de lichide cu mese de îngrășat
DEPENDE. Dacă lichidele sunt băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice, sucuri artificiale sau chiar sucuri naturale cu zahăr, ele ajută la creșterea în greutate. Dar dacă băutura este apă sau un pahar mic cu suc natural de fructe, poate fi consumată fără probleme.
Principalele dezavantaje ale consumului de lichide cu mese sunt de a împiedica digestia și de a încuraja consumul de mai multe alimente, deoarece consumul de ceva de băut te face să mesteci mai puțin, iar senzația de sațietate durează mai mult până ajunge.
Deci, dacă consumi doar apă sau suc natural în cantități mici și nu ai probleme de reflux sau digestie slabă, consumul de lichide în timpul meselor nu va fi o problemă.
8. Chirurgia bariatrică este soluția definitivă
MIT. Mulți pacienți care au suferit o intervenție chirurgicală bariatrică ajung să câștige din nou în greutate la 1 sau 2 ani după operație, deoarece nu au putut să-și construiască obiceiuri alimentare sănătoase și activitate fizică.
Chirurgia este un proces dureros și dificil, în care dimensiunea stomacului este redusă mult pentru a evita consumul excesiv de alimente. Cu toate acestea, pe măsură ce trece timpul, crește din nou capacitatea și continuând să mănânce rău îi face din nou greutatea și bolile. Vedeți toate tipurile, avantajele și riscurile acestei operații.
9. Întotdeauna pe o dietă nu funcționează
ADEVĂR. Dar numai dacă dietele nu sunt bine planificate, întrucât efectuarea oricărei diete fad poate schimba metabolismul în rău și nu aduce niciun beneficiu.
În plus, este dificil să te respecți de dietele dificile care nu au fost concepute cu rutina ta în minte, motiv pentru care rezultatele dietelor personalizate sunt întotdeauna cele mai bune.
10. Pentru dietă, trebuie să tai carbohidrații
MIT. O dietă echilibrată și bine planificată include toți nutrienții, iar carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism, fiind important pentru menținerea glicemiei echilibrate și a sănătății celulare.
Tăierea carbohidraților din meniu poate fi utilă doar în cazuri specifice, dar întotdeauna pentru o perioadă scurtă de timp și în conformitate cu îndrumările nutriționistului. Vezi aici un exemplu de dietă.
În plus, este important să dormi mereu bine, deoarece în timpul somnului se produc hormonii care reglează metabolismul corpului, favorizând pierderea în greutate.
Urmărește următorul videoclip și învață cum să slăbești fără să moară de foame:
