- 1. Mâncați alimente crude și bogate în fibre
- 2. Evitați băuturile zaharoase
- 3. Evitați prăjirea
- 4. Evitați alimentele procesate
- 5. Începeți mesele cu o farfurie cu salată
- 6. Practicați exerciții fizice
- 7. Accelerarea metabolismului
- 8. Mănâncă încet și mestecă-ți bine mâncarea
- 9. Mănâncă 6 mese pe zi
- 10. Bea multa apa
- 11. Evitați dulciurile
- 12. Reduceți consumul de grăsimi
- 13. Reduceți consumul de carbohidrați
- 14. Citiți etichetele ambalajului
- 15. Urmați sfaturile într-un mod regulat
Crearea de obiceiuri alimentare bune și practicarea activității fizice regulate sunt măsuri importante care contribuie la reducerea greutății și la îmbunătățirea calității vieții. Pierderea în greutate într-un mod sănătos are multe beneficii, cum ar fi creșterea energiei și a dispoziției, stima de sine îmbunătățită, un control mai bun al foamei și consolidarea sistemului imunitar.
Modul ideal de a pierde în greutate într-un mod sănătos și de a avea abdomenul plat este să solicitați îndrumare de la un nutriționist, astfel încât să se realizeze o evaluare nutrițională completă cu un plan de dietă adaptat nevoilor persoanei. De asemenea, este important să solicitați ajutor de la un antrenor personal, astfel încât un plan de instruire să fie indicat în funcție de obiectivul pe care doriți să îl atingeți. Aceste strategii permit pierderea în greutate progresivă și susținută în timp.
Consultați 15 sfaturi pentru a reduce burta, a pierde în greutate și a vă potrivi în câteva zile:
1. Mâncați alimente crude și bogate în fibre
Alimentele crude, bogate în fibre, ajută la îmbunătățirea funcției intestinale și a digestiei, prevenind constipația. În plus, te ajută să slăbești, deoarece crește senzația de sațietate. De asemenea, ajută la menținerea sănătății microbiotei intestinale, scăzând riscul de sindrom de colon iritabil, boala Crohn sau colită ulceroasă.
Câteva exemple de alimente cu un conținut ridicat de fibre în compoziție sunt ovăz, pâine brună, morcovi crudi, mere, semințe de in, linte, salată, castraveți, semințe de chia, ciuperci, pere, căpșuni, zmeură, afine, printre altele.
2. Evitați băuturile zaharoase
Băuturile racoritoare, precum băuturile răcoritoare, inclusiv alimentația ușoară și alimentația, precum și sucurile industrializate ar trebui evitate, deoarece acestea contribuie la acumularea de grăsime la nivel abdominal, precum și la alte probleme de sănătate, cum ar fi cavitățile, obezitatea sau diabetul, de exemplu.
3. Evitați prăjirea
De asemenea, trebuie evitate alimentele prăjite, deoarece pe lângă faptul că furnizează foarte multe calorii, acestea cresc și cantitatea de grăsimi trans și saturate, favorizând creșterea colesterolului LDL, crescând riscul de boli de inimă, cancer, diabet și obezitate, datorită acumulării în corp.
Ideal este să pregătiți alimente la grătar, la aburi sau gătite, folosind condimente naturale, cum ar fi ierburile aromate și piperul pentru a aromatiza alimentele.
4. Evitați alimentele procesate
Este important să evitați consumul de sosuri precum ketchup și maioneză, de exemplu, pe lângă alimentele prelucrate congelate sau alte produse procesate, deoarece aceste alimente au mai multă sare și promovează retenția de apă, crescând senzația de balonare. În plus, alimentele procesate au, în general, mulți conservanți în compoziția lor, care pot fi dăunătoare pentru sănătate.
5. Începeți mesele cu o farfurie cu salată
Începând mesele cu o farfurie superficială de salată sau supă, servește pentru a crește senzația de sațietate și pentru a controla pofta de mâncare. Mâncarea unei pere sau a unui măr, cu aproximativ 20 de minute înainte de prânz și cină este, de asemenea, un truc bun pentru a crește sațietatea și a scădea pofta de mâncare, deoarece sunt fructe bogate în fibre, permițând scăderea cantității de mâncare pe care o consumi în timpul meselor. alimente principale.
6. Practicați exerciții fizice
Desfășurarea unor activități fizice în mod regulat, pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate și reduce circumferința taliei, îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui, bunăstarea și încrederea în sine. În plus, contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare și cronice, precum diabetul, de exemplu. Iată cum puteți face 3 exerciții simple acasă.
7. Accelerarea metabolismului
Unele modalități de a crește metabolismul sunt consumul de ardei roșu, ceai verde, ghimbir și apă cu gheață, deoarece aceste alimente sunt termogene și ajută organismul să piardă calorii, chiar dacă persoana stă nemișcată.
Descoperă alte alimente termogene pentru a pierde în greutate.
8. Mănâncă încet și mestecă-ți bine mâncarea
Mâncarea lent, într-un mediu calm și mestecarea bine a mâncării permite semnale de sațietate să ajungă la creierul dvs., ceea ce indică faptul că stomacul dvs. este plin. Dobândirea acestui obicei evită să mănânci prea multă mâncare, favorizând pierderea în greutate.
9. Mănâncă 6 mese pe zi
Ideal este să aveți aproximativ 6 mese pe zi și să vă mestecați bine mâncarea. Când mănâncă încet, creierului i se oferă timp să înțeleagă că are deja mâncare în stomac și împiedică persoana să mănânce mai mult decât este necesar. În plus, crește și timpul de contact cu papilele gustative, crescând senzația de sațietate.
10. Bea multa apa
A bea multă apă ajută la eliminarea toxinelor acumulate în organism și la hidratarea intestinului, reglându-și funcția. Se recomandă consumul de 2 până la 2, 5 L de apă pe zi și trebuie consumat între mese.
Oamenii care nu sunt obișnuiți să bea apă, o pot gusta adăugând o felie de lămâie sau castraveți, de exemplu, ceea ce le-ar permite creșterea consumului mai ușor.
Descoperiți alte beneficii pentru sănătate ale apei.
11. Evitați dulciurile
Ar trebui să evitați consumul de alimente care au zahăr în compoziția lor, precum deserturi, prăjituri, înghețată sau bomboane de ciocolată, de exemplu, și să dați preferință fructelor citrice și bogate în fibre, care au și un gust dulce și ajută la reducerea dorinței de a mânca dulciuri.
12. Reduceți consumul de grăsimi
Este important să se evite toate sursele de grăsimi adăugate, cum ar fi margarina, cârnații, cârnații, pielea de pasăre sau grăsimea din carne, de exemplu. În schimb, ar trebui să mâncați alimente cu grăsimi benefice pentru organism, cum ar fi avocado, nuci, ulei de măsline sau pește.
13. Reduceți consumul de carbohidrați
Pentru a pierde în greutate și a pierde burtica, nu ar trebui să mănânci mai mult de un aliment sursă de carbohidrați pe masă. De exemplu, dacă persoana mănâncă un cartof, nu trebuie să mănânce orez, pâine sau paste la aceeași masă, ci în schimb, însoțește vasul cu o salată sau legume, de exemplu.
14. Citiți etichetele ambalajului
Un gest foarte important pentru persoanele care doresc să slăbească este să citească cu atenție etichetele pachetelor alimentare din supermarket, înainte de a cumpăra, pentru a evita să luați acasă alimente bogate în calorii sau cu un conținut ridicat de zaharuri sau grăsimi saturate. În plus, trebuie să aveți grijă dacă informațiile de pe etichetă se referă la întregul pachet sau doar la o porție.
15. Urmați sfaturile într-un mod regulat
Aceste sfaturi trebuie urmate zilnic, astfel încât corpul să se obișnuiască cu schimbările. Persoana se poate cântări singură la fiecare 10 zile, pentru a nu genera anxietate, dar trebuie să fie întotdeauna la aceeași oră și la aceeași scară.
În plus, pentru a însoți pierderea în greutate este important să măsurați talia cu o bandă, trecând banda peste buric și notăm valorile pentru a înțelege mai bine evoluția pierderii în greutate, până la atingerea unei forme bune.
Vezi alte sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă:
