Pentru a îmbunătăți unele obiceiuri rele care sunt dobândite de-a lungul vieții și care pot dăuna sănătății, este nevoie doar de 21 de zile pentru a reprograma în mod intenționat corpul și mintea, având atitudini mai bune și respectând reguli până când, după 21 de zile, devin automate și naturale.
Așadar, pentru ca viața ta să se îmbunătățească în mai multe moduri, urmează câteva strategii foarte simple și practice pentru a adopta, pe zi, și, astfel, îmbunătăți-ți obiceiurile și sănătatea.
21 de zile pentru a vă îmbunătăți sănătatea
Cele 21 de sfaturi pentru a vă îmbunătăți sănătatea sunt:
Ziua 1: Prânz și cină în 20 de minute: Creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a înțelege că stomacul tău este plin și abia după aceea trimite un mesaj că nu mai trebuie să mănânci, inhibând foamea. Prin urmare, ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute pentru a termina prânzul sau cina, mestecarea favorizează încet acest proces.
Ziua 2: Spuneți nu sifonului: Soda obișnuită este bogată în zahăr, doar 1 poate conține 10 cuburi de zahăr, care sunt calorii total consumabile, dar chiar și soda ușoară sau zero nu aduce beneficii pentru sănătate, mai mult la momentul masa nu trebuie să bea mai mult de 100 ml de apă, de preferință.
Ziua 3: Mic dejun nutritiv: Mâncarea unui mic dejun gustos și hrănitor este importantă pentru a reduce anxietatea și dorința de a mânca ceva gustos în timpul zilei. Câteva opțiuni bune: cafea cu lapte + pâine cu brânză + o felie de papaya sau o ceașcă mică de iaurt cu granola + o cană de cafea, în zilele cele mai aglomerate.
Ziua 4: Fără sosuri gata: cele mai potrivite sosuri sunt: baza de avocado, iaurtul și usturoiul, pasta de năut și untul de susan. Alte sosuri nu sunt recomandate, deoarece sunt bogate în grăsimi, care, pe lângă faptul că favorizează grăsimea abdominală, înfundă venele.
Ziua 5: Mâncați fructe în loc de gustări zaharoase: Un bun exemplu de gustare este un bol de cereale cu o bucată de fructe. Puteți varia fructele în fiecare zi și lăsați merele, perele sau banana obișnuite. Treptat te obișnuiești cu gustul și ai mai multă ușurință să mănânci fructe zilnic. Chiar dacă fructele au zahăr, este o opțiune mai sănătoasă decât orice carbohidrat, precum pâinea prăjitură sau cartoful, de exemplu.
Ziua 6: Bea 4 pahare de apă: Bea 4 pahare de apă pe zi asigură hidratarea și înmoaie scaunul evitând hemoroizii. Primul pahar poate fi imediat la trezire, cu o jumătate de lămâie stoarsă, al doilea pahar ar trebui să fie în jurul orei 11 dimineața și poate fi aromatizat cu apă cu mentă, căpșune sau castravete. Al treilea pahar ar trebui să fie la mijlocul după-amiezii și ultimul înainte de a merge la culcare, chiar dacă nu îți este sete.
Ziua a 7-a: pranzati in 25 de minute: sa va bucurati de momentul mesei si sa consumati incet ajuta cu digestia si mananca mai putin. Deci saliva este produsă într-o cantitate mai mare, digestia este mai ușoară, beți mai puține lichide în acest moment și mâncați mai puține calorii.
Ziua 8: Ziua fără carne: Îndepărtarea cărnii din doar 1 zi pe săptămână este o opțiune excelentă pentru a crește consumul de mai multe legume și a face o detoxifiere. În acea zi vă puteți bucura și nu puteți consuma lapte de vacă și derivatele acestuia. Ce zici de încercarea a ceva nou? Ați încercat quinoa sau bulgur? Ce zici de consumul de sparanghel sau alge marine? Aceste alimente sunt foarte hrănitoare și încercarea de alimente noi este o experiență incredibilă.
Ziua 9: mergi la plimbare timp de 20 de minute: mersul timp de 20 de minute îmbunătățește funcția cardiacă, dispoziția fizică și mentală. Gândiți-vă că durează doar 10 minute și încă 10 minute. Dacă mergeți deja o dată pe săptămână, mergeți la 2 și apoi la 3.
Ziua 10: Bea 6 pahare de apă: Prin creșterea cantității de apă ingerată, educați mai bine intestinul, pielea devine mai moale și nu vă simțiți prea foame și reduce totuși riscul de infecții ale tractului urinar.
Ziua 11: mersul pe jos: Când mergi pe jos sau pe bicicletă te miști mai mult, cheltui mai multe calorii și îmbunătățește circulația sângelui, întărindu-ți inima.
Ziua 12: Scade zahărul alb din viața ta: zahărul este bogat în calorii și crește glicemia. Cele mai bune opțiuni sunt zahărul demerara, zahărul de nucă de cocos, zahărul brun sau stevia, dar întotdeauna în cantități mici.
Ziua 13: Decojiți mai mult și descărcați mai puțin: alimentele ambalate sunt bogate în aditivi, coloranți și arome care le păstrează mai mult timp pe rafturile supermarketurilor. Calea de ieșire este de a coji mai mult și de a desface mai puțin.
Ziua 14: Dormiți bine: odihna ajută corect la menținerea concentrării și a sănătății mintale, evitând oboseala și excesul. Așa că setați alarma pentru 7-8 ore de somn.
Ziua 15: Bea 10 pahare de apă: 1 pahar dimineața pe stomacul gol, 3 pahare dimineața, 3 pahare după-amiază, 1 pahar înainte de culcare, 2 pahare la sală sau în timpul plimbării.
Ziua 16: Mâncați în 30 de minute: puteți mânca în 25 de minute, iar aceasta este o victorie uriașă! Acum, faceți timp să adăugați încă 5 minute la masa dvs. Mâncarea calmă aduce bunăstare sufletului.
Ziua 17: Spune nu sării: ierburile aromatice depășesc laurul, pătrunjelul și coriandrul, pe lângă faptul că reduc sare, adaugă o notă specială farfuriei tale și fac din fiecare masă un moment special.
Ziua 18: Mai multe fibre în viața ta: Mâncând fibre reglezi intestinul, scade colesterolul și pierzi în greutate. Opțiunile bune sunt ovăzul, fructele neperdite, semințele de in și tărâțele de grâu.
Ziua 19: Încercați o supă de detoxifiere: ciorba de detoxifiere este ușoară și ajută la dezumflarea corpului, are puțină sare și este excelent pentru a nu lipi piciorul în jackfruit în timpul cinei.
Ziua 20: Fără mâncare pregătită sau mâncare rapidă: Pregătiți-vă propria masă cu alimente reale și super nutritive și evitați întotdeauna alimentele înghețate, care sunt pline de toxine care vă îngrașă și sunt rău pentru sănătatea voastră.
Ziua 21: Super alimente: semințele de chia, açaí, afine, fructe de goji sau spirulina, sunt câteva exemple de supealimente bogate în fibre, vitamine și minerale, care ajută la completarea și îmbogățirea dietei.
Încercați 1 pe zi și schimbați-vă viața în bine.
