3 alimente excelente pentru întărirea oaselor sunt frunzele de kuru, prunele și ouăle, deoarece aceste alimente sunt bogate în calciu și vitamina D, esențiale pentru menținerea oaselor puternice și sănătoase.
Consumul regulat de alimente bogate în calciu și vitamina D este important pentru dezvoltarea copiilor, femeilor însărcinate, femeilor aflate la menopauză și a persoanelor în vârstă, fiind indicat în special pentru prevenirea și tratarea osteoporozei.
Pe lângă aceste alimente, există și clasici precum laptele, iaurtul sau brânza și legumele cu frunze de culoare verde închis și peștele precum somonul.
1. Caruru
Frunzele de Caruru sunt foarte bogate în calciu și, prin urmare, sunt un aliment indispensabil pentru a menține puternica structura osoasă, evitând cazurile de osteoporoză și fracturi frecvente. Această plantă aromată, cu aromă picantă, poate fi adăugată în diferite feluri de mâncare, cum ar fi salate, feluri de mâncare tipice, clătite, prăjituri și pâine. Vezi aici toate beneficiile tale.
2. Prune
Acest fruct, pe lângă faptul că este foarte bogat în calciu, are substanțe chimice care împiedică resorbția naturală a osului, prevenind pierderea densității osoase. Pentru a obține aceste beneficii, ar trebui să mâncați 5 sau 6 fructe, ceea ce o face o opțiune ideală pentru desert sau mic dejun.
3. Ou
Oul este o altă piesă cheie pentru menținerea oaselor sănătoase, deoarece conține vitamina D care ajută calciul din alimente să fie utilizat și absorbit de oase. Astfel, se recomandă consumul de ou de cel puțin 3 ori pe săptămână, de preferință fiert sau prăjit în apă, pentru a evita creșterea cantității de grăsime și colesterol.
Cum se prepară o salată pentru întărirea oaselor
O rețetă bună de salată pentru cei care trebuie să-și consolideze oasele este salata cu frunze de caruru, prune și ou fiert. Această rețetă conține o doză bună de calciu, vitamina D și proteine, ceea ce o face o masă echilibrată, ideală pentru cele mai fierbinți zile ale anului.
ingrediente
- Frunze de salată Frunze de cariș sau frunze de spanacBrccoli (sub formă de copt) 1 prune tocate fin2 ouă fierteHerbe pentru condiment
Mod de preparare
Puneți toate ingredientele într-un bol de salată și condimentați cu ierburi aromate, cum ar fi oregano, busuioc și cimbru, de exemplu, sau condimentați cu un amestec de ulei de măsline și picături de lămâie.
Urmărește videoclipul și vezi fructele pe care ar trebui să le consumi pentru a-ți întări oasele:
Pe lângă consumul regulat de alimente bogate în calciu, este important să practicați anumite activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, deoarece exercițiile fizice sunt esențiale pentru a întări oasele și a le menține sănătoase. O altă strategie bună pentru întărirea oaselor este să cumpărați alimente îmbogățite cu calciu sau vitamina D, în aceste cazuri puteți vedea cu ușurință pe ambalajele alimentare informațiile că este un aliment îmbogățit.
Vezi mai multe exemple de alimente care consolidează oasele:
