Aceste 3 exerciții pentru a subția talia la domiciliu tonifiază mușchii abdominali, contribuind la creșterea mai puternică a burtei. Ele sunt foarte importante pentru stima de sine, dar sunt necesare și pentru o bună susținere a coloanei vertebrale, ajutând la o bună postură și prevenind durerile de spate cauzate de excesul de greutate și slăbiciunea abdominală.
Înainte de a efectua exerciții specifice pentru a arde grăsimea și a îngusta talia, trebuie să subliniem că este important să faci exerciții fizice care folosesc mai multă energie, cum ar fi mersul rapid, alergarea sau mersul cu bicicleta, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, profesorul de gimnastică poate recomanda alte exerciții de făcut acasă sau la sală pentru a slăbi.
3 exerciții de strângere a taliei care pot fi făcute acasă sunt:
Exercițiul 1
Întins pe spate cu genunchii aplecați, ridicați ușor torsul fără a strânge gâtul și încercați să vă apropiați mâna dreaptă de piciorul drept, iar apoi mâna stângă de piciorul stâng, așa cum se arată în imagine.
Faceți 3 seturi de 20 de repetări, alternând laturile.
Exercițiul 2
Intins pe spate, pliați picioarele și încrucișați un picior peste celălalt, apoi aduceți torsul până la piciorul încrucișat, așa cum se arată în imagine. Repetați pentru cealaltă parte.
Faceți 3 seturi de 20 de repetări pentru fiecare parte.
Exercițiul 3
În acest exercițiu folosim o minge Pilates. Stând susținând partea inferioară a spatelui, așa cum se arată în imaginea de mai jos și ținând picioarele ușor despărțite, ar trebui să vă contractați mușchii abdominali, flexând corpul înainte.
Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
Recomandări generale
Exercițiile pentru subțierea taliei pot fi făcute zilnic, iar intensitatea trebuie crescută în fiecare săptămână. Un antrenor poate recomanda o serie completă de exerciții pentru a îmbunătăți performanța, dar pe lângă exerciții fizice, este important să nu mâncați alimente cu grăsimi și zahăr sau să beți alcool.
Atenție: Dacă, atunci când efectuați aceste exerciții, pacientul simte dureri în spate, gât, umeri sau genunchi, exercițiul poate fi efectuat în mod greșit, căutați un profesionist în educație fizică pentru a vă ghida antrenamentul.
Vedeți un alt exercițiu care funcționează abs, fără a provoca dureri de spate în următorul videoclip:
Vezi și:
