- Exerciții pentru creșterea fundului
- 1. Echipați cu avans
- 2. Urcarea scaunului cu doar 1 picior
- 3. Echipa cu saltul
- Tratamente estetice
- Ce să mănânci
Exercițiile de mărire a butoanelor se pot face acasă, deoarece nu au nevoie de dispozitive și sunt ușor de făcut. Acestea ajută la întărirea mușchilor regiunii gluteale, făcându-l mai ferm și mai mare, fiind de asemenea util pentru a lupta împotriva celulitei, deoarece îmbunătățește circulația sângelui și limfatică a picioarelor și a fundului.
Seria de exerciții se poate face în zile alternative pentru începători și zilnic pentru cei mai avansați, dar trebuie avut grijă să nu simțiți dureri în spate, genunchi și glezne. Dacă se întâmplă acest lucru, este important să căutați un profesionist în Educație Fizică, încetați exercițiul și odihniți-vă timp de 1 sau 2 zile și, dacă durerea persistă, mergeți la medic.
Exerciții pentru creșterea fundului
Exercițiile pentru creșterea fundului trebuie făcute conform recomandărilor unui profesionist în educație fizică și pot fi făcute în mod continuu timp de 30 până la 60 de secunde, în funcție de gradul de pregătire al persoanei. După primul exercițiu, odihnește-te între 10 și 30 de secunde și începe următorul exercițiu.
La sfârșitul celui de-al treilea exercițiu, puteți începe seria încă de două ori. Astfel, fiecare exercițiu trebuie făcut de cel puțin 3 ori timp de 30 până la 60 de secunde.
1. Echipați cu avans
În acest exercițiu ar trebui să mergi cu pași lungi și la fiecare pas, trebuie să te ghemuiești. Când piciorul din spate este drept, nu trebuie să atingeți călcâiul la podea și genunchiul din față nu trebuie să depășească linia picioarelor.
2. Urcarea scaunului cu doar 1 picior
Urcați-vă pe un scaun sau pe o bancă, cu un singur picior la un moment dat, așa cum se arată în imagine, având grijă să aveți un sprijin ferm și solid atunci când urcați. Scaunele din plastic nu sunt recomandate, deoarece sunt instabile și se pot rupe.
Cu cât scaunul este mai înalt, cu atât efortul este mai mare, deci poți începe cu o bancă inferioară. Pentru a face mai ușor, puteți așeza mâinile pe șolduri și amintiți-vă să vă mențineți spatele drept și să priviți întotdeauna drept înainte pentru a vă alinia coloana vertebrală.
Un alt mod de a crește gradul de dificultate este să ții greutăți în mâini.
3. Echipa cu saltul
Stai cu picioarele depărtate și când te ridici, sare și apoi ghemuiește din nou, succesiv. La ghemuit este important să amortizați prin flexarea genunchilor, reducerea impactului asupra acestei articulații și lăsând coapsa paralelă cu podeaua, astfel încât gluturile să fie efectiv lucrate.
Tratamente estetice
De asemenea, este posibilă creșterea fundului prin tratamente estetice, cum ar fi plasarea unei proteze siliconice și grefa.
Amplasarea unei proteze în zona feselor se face sub anestezie și sedare, durează în medie 2 ore și se face prin efectuarea unor mici incizii în fese, care permit plasarea implanturilor de silicon. Mărimea protezei este definită de medic și pacient în funcție de obiectiv, care este ridicarea, îmbunătățirea formei sau creșterea dimensiunii fundului.
Grefarea este, de asemenea, o procedură care poate fi făcută pentru a crește fundul sau pentru a-i schimba forma și, pentru aceasta, grăsimea localizată într-o regiune, cum ar fi abdomenul sau coapsele, este îndepărtată și așezată pe fund.
Aflați mai multe despre cum să vă măriți fundul cu ajutorul procedurilor cosmetice.
Ce să mănânci
Cea mai bună metodă de a completa exercițiile este să pariezi pe o dietă bogată în proteine, deoarece promovează hipertrofia gluteală. Deci, după antrenament, ar trebui să mănânci iaurt, să iei suplimente sau să investești într-o masă cu cel puțin 100 g de carne slabă, cum ar fi pieptul de pui la grătar, ouă sau pește fiert.
Mâncarea alimentelor bogate în zahăr și grăsimi nu este o idee bună, deoarece va duce la formarea de grăsimi și celulită, pe lângă perturbarea procesului de hipertrofie. Consultați un meniu cu alimente bogate în proteine pentru a afla exact ce să mâncați.
