- 1. Pune o minge de tenis pe pijamale
- 2. Nu luați somnifere
- 3. Pierdere în greutate și rămâneți în greutatea ideală
Apneea de somn trebuie evaluată întotdeauna de către un specialist în somn, pentru a iniția cel mai adecvat tratament și pentru a evita agravarea simptomelor. Cu toate acestea, când apneea este ușoară sau în așteptarea programării unui medic, există câteva sfaturi simple și eficiente care pot fi încercate.
Apneea de somn este o afecțiune în care persoana încetează să mai respire momentan în timp ce doarme și se trezește la scurt timp după aceea pentru a normaliza respirația. Acest lucru face ca persoana să se trezească de mai multe ori în timpul nopții, fără să aibă un somn restaurator și este întotdeauna obosită a doua zi.
1. Pune o minge de tenis pe pijamale
Cele mai multe cazuri de apnee în somn se întâmplă atunci când dormi pe spate, deoarece structurile din spatele gâtului și limbii îți pot obstrucționa gâtul și pot face dificilă trecerea aerului. Prin urmare, o soluție bună este să lipiți o minge de tenis pe partea din spate a pijamalelor, pentru a împiedica să se întoarcă și să se întindă pe spate în timpul somnului.
2. Nu luați somnifere
Deși poate părea o opțiune bună pentru a lua somnifere pentru a îmbunătăți somnul în cazurile de apnee în somn, aceasta nu funcționează întotdeauna bine. Acest lucru se datorează faptului că pastilele de somn afectează sistemul nervos central, permițând o relaxare mai mare a structurilor corpului, ceea ce poate împiedica trecerea aerului și, prin aceasta, ajunge la agravarea simptomelor apneei.
3. Pierdere în greutate și rămâneți în greutatea ideală
Pierderea în greutate este unul dintre cei mai importanți pași pentru cei care au supraponderale și au apnee în somn, fiind considerat un mod de a trata această problemă.
Astfel, odată cu scăderea greutății corporale și a volumului, este posibilă reducerea greutății și presiunii pe căile respiratorii, permițând mai mult spațiu pentru trecerea aerului, reducând senzația de respirație și sforăit.
În plus, potrivit unui studiu realizat recent în Pennsylvania, pierderea în greutate ajută și la pierderea grăsimii de pe limbă, ceea ce facilitează trecerea aerului, prevenind apenia în timpul somnului.
Cunoașteți principalele moduri de tratare a apneei de somn.
