4 sfaturi pentru creșterea colesterolului bun

Menținerea nivelului bun de colesterol, denumit și HDL, peste 60 mg / dL este importantă pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi ateroscleroza, atacul de cord și accidentul vascular cerebral, deoarece chiar și atunci când colesterolul rău este la nivel normal, având colesterol scăzut bun crește riscul acestor complicații.

Deci, pentru a crește nivelul de colesterol HDL în sânge, 4 strategii importante sunt:

1. Exercițiu regulat

Exercițiile aerobe, cum ar fi mersul, alergatul, înotul sau ciclismul sunt cele mai bune opțiuni pentru creșterea nivelului de colesterol bun din sânge. Este recomandat să faci cel puțin 30 de minute de exercițiu de 3 ori pe săptămână sau, pentru a îmbunătăți în continuare rezultatele, 1 oră de exerciții fizice în fiecare zi.

În timpul exercițiului, ritmul cardiac trebuie să rămână ridicat, iar respirația să fie puțin obosită, motiv pentru care chiar și cei care se plimbă mult și aparent au o viață foarte activă, trebuie, de asemenea, să lase deoparte un timp specific pentru a face activitate fizică și a forța mai mult corpul. Vedeți care sunt cele mai bune exerciții pentru a scădea colesterolul rău și a crește colesterolul bun la: Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate.

2. Aveți o dietă adecvată

Consumul de cantitate potrivită de grăsime este ideal pentru păstrarea colesterolului sub control, iar unele strategii dietetice pentru creșterea HDL sunt:

Mâncați alimente cu omega 3, cum ar fi sardinele, păstrăvul, codul și tonul; mâncați legume pentru prânz și cină; preferați alimentele întregi, cum ar fi pâine, biscuiți și orez brun; mâncați cel puțin 2 fructe pe zi, de preferință cu coajă și bagasse; Mănâncă surse de grăsime bune, cum ar fi măsline, ulei de măsline, avocado, seminte de in, chia, alune, nuci și semințe de floarea soarelui.

În plus, este important să se evite alimentele procesate cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi, precum cârnați, cârnați, slănină, biscuiți umpluți, mâncare pregătită congelată, fast-food, băuturi răcoritoare și sucuri gata preparate. Vedeți câteva remedii casnice pentru scăderea colesterolului.

3. Evitați consumul de băuturi alcoolice

Consumul excesiv de băuturi alcoolice crește colesterolul rău și scade colesterolul bun, pe lângă faptul că aduce mai multe calorii în dietă și favorizează creșterea în greutate.

Cu toate acestea, consumul de doze mici de alcool pe zi poate ajuta la creșterea nivelului de HDL în sânge, dar acest rezultat este obținut numai dacă consumul nu este mai mare de 2 doze pe zi. În ciuda acestui fapt, cei care nu au obiceiul de a consuma băuturi alcoolice nu ar trebui să înceapă să bea pentru a controla colesterolul, deoarece există alte modalități mai sigure de creștere a colesterolului bun, cum ar fi prin alimentație și exerciții fizice. Știți cât să consumați din fiecare tip de băutură alcoolică.

4. Consultați cardiologul

Cardiologul trebuie căutat în principal în cazurile de exces de greutate, alimentație deficitară și antecedente de boli cardiovasculare în familie, deoarece aceste caracteristici duc la un risc ridicat de a avea probleme cardiace și circulație slabă.

Conform rezultatelor examenelor, medicul poate recomanda medicamente care pot crește colesterolul HDL, o practică care este de obicei folosită atunci când colesterolul rău este ridicat, deoarece atunci când numai colesterolul bun este scăzut, utilizarea medicamentelor nu este întotdeauna necesară.

În plus, anumite medicamente precum Bromazepam și Alprazolam pot reduce concentrația de colesterol HDL în sânge din cauza unui efect secundar, de aceea este necesar să aveți teste și să discutați cu medicul despre posibilitatea schimbării medicamentului pentru altul care nu dăunează nivelului de colesterol.