- 1. Păstrați-vă calmul
- 2. Identificați motivul
- 3. Faceți o listă de sentimente
- 4. Faceți ce vă place
- Cum să gândești pozitiv
Furia, tristețea, nesiguranța, frica sau revolta sunt câteva dintre emoțiile negative care ne pot prelua mintea, care ajung adesea fără avertizare și fără să știm ce a cauzat cu adevărat acest sentiment rău. În aceste situații, este important să rămâneți calm, încercând să identificați motivul care a provocat senzația proastă și focalizând energia pe activități plăcute.
Nu este întotdeauna ușor să depășești emoțiile negative, deoarece acestea apar adesea din situații delicate, cum ar fi argumente, griji excesive, schimbări de locuri de muncă, arsuri inimii sau dezamăgiri, de exemplu. Așadar, pentru bunăstarea corpului și a sănătății mintale, atunci când apar emoții negative, trebuie să țineți cont de următoarele sfaturi:
1. Păstrați-vă calmul
Pentru a putea controla și depăși emoțiile, primul pas este să rămâi mereu calm și să nu disperați și pentru asta trebuie:
- Opriți ceea ce faceți și inspirați adânc, respirând în aer prin nas și eliberați-l prin gură încet; Încercați să vă relaxați, mișcându-vă corpul, leagănând brațele și picioarele și întinzând gâtul la dreapta și la stânga. Duceți-vă puțin aer curat și încercați să vă relaxați, numărând de la 60 la 0, încet și treptat, privind în sus, dacă este posibil.
Pe lângă aceste atitudini mici, puteți încerca, de asemenea, să vă calmați și să vă relaxați cu ajutorul plantelor medicinale, luând un ceai natural de valeriană sau fructe de pasiune, de exemplu.
2. Identificați motivul
Identificarea motivului sentimentului negativ este al doilea lucru pe care ar trebui să încercați să îl faceți după ce vă calmați și este foarte important să vă ocupați de timp pentru a gândi și a reflecta asupra situației. Uneori, aventura către cineva despre ceea ce simțiți și despre situație vă poate ajuta, deoarece astfel puteți analiza și puncte de vedere pe care nu le-ați luat în considerare.
După ce ați identificat motivul care a dus la scăparea emoțională de sub control, ar trebui să încercați să planificați ceea ce aveți de făcut de acum încolo pentru a evita acest tip de control, chiar dacă înseamnă să vă îndepărtați de cineva sau de o anumită situație.
3. Faceți o listă de sentimente
Dedicarea timpului pentru crearea unei liste de sentimente este un alt sfat foarte important, care vă poate ajuta să depășiți o fază de sentimente negative.
Pentru a face acest lucru, trebuie doar să faceți o listă și să o împărțiți în două părți, unde pe o parte ar trebui să scrieți o listă a sentimentelor pozitive și plăcute pe care doriți să le simțiți, cum ar fi încrederea, curajul sau calmul, iar pe cealaltă parte ar trebui să scrieți toate sentimentele negative care se simte ca frica, mânia sau supărarea.
Aceste tipuri de liste sunt foarte utile pentru a ajuta la abordarea și depășirea sentimentelor și pot fi făcute și atunci când există îndoieli dacă o persoană sau o situație este dăunătoare, în acest caz acționând ca o listă a sentimentelor pozitive și negative care sunt transmise.
4. Faceți ce vă place
A face activități de care vă bucurați și dați plăcere, cum ar fi să vizionați un film, să mergeți la plimbare, să scrieți un jurnal, să pictați, să ascultați muzică sau să citiți o carte este un alt sfat care ajută la depășirea sentimentelor negative. Aceste tipuri de activități ajută la gestionarea și depășirea sentimentelor negative, întrucât atenția este concentrată asupra bunăstării și plăcerii pe care vi le oferă activitatea.
Pentru a obține sentimente pozitive, este necesar să faceți ceva care să ofere plăcere, cum ar fi să vizionați un film, să scrieți într-un jurnal, să ascultați muzică sau să vă bucurați de mâncare, de exemplu.
Controlul emoțiilor nu este întotdeauna ușor, deoarece este necesar să gestionați bine gândurile negative și, de asemenea, este important să vă mențineți pentru a fi mai optimist și pentru a gândi pozitiv.
Cum să gândești pozitiv
Pentru a controla emoțiile, este important să vă concentrați zilnic pe gânduri pozitive, încercând să fiți optimisti și să vă concentrați pe soluții decât pe probleme. Deci, unele dintre modalitățile care vă pot ajuta să credeți că sunt pozitive includ:
- Înregistrați zilnic momentele pozitive: la sfârșitul fiecărei zile ar trebui să înregistrați 3 momente plăcute care s-au întâmplat, de exemplu, scris sau fotografiat; Râde și zâmbește: trebuie să-ți păstrezi starea de spirit pozitivă și stabilă în timpul zilei, râzând de tine și cu ceilalți; Fii fidel valorilor tale: este important să înregistrezi valorile fundamentale ale vieții pe hârtie și să le trăiești urmând-le ori de câte ori este posibil; Să trăiești cu oameni importanți: trebuie să păstrezi contactul cu oameni care provoacă sentimente plăcute, precum familia sau prietenii apropiați; Planificați zi de zi: pentru a fi pozitivist trebuie să planificați rutinele de muncă, casnice sau de agrement, folosind o agendă, gândind întotdeauna că veți reuși. Fii prudent și atent: trebuie să evaluezi bine toate situațiile, anticipând ce se poate întâmpla într-un mod pozitiv și negativ; Fii flexibil: persoana trebuie să încerce să se adapteze situațiilor, punându-se mereu în pantofii celuilalt.
Acestea sunt câteva reguli care vă pot ajuta să fiți mai pozitiv, cu toate acestea, este important să rețineți că a fi pozitiv este mai ales o alegere pe care trebuie să o facă toată lumea. În plus, a avea obiceiuri sănătoase, cum ar fi menținerea unei alimentații echilibrate, practicarea exercițiilor fizice și a dormi bine, este esențial pentru a vă simți bine și în echilibru, contribuind, de asemenea, la forma pozitivă și bunăstare.
