- 1. Suc de căpșuni și castane
- 2. Suc de sfeclă și mere
- 3. Miere de apă și oțet de cidru de mere
- 4. smoothie cu banane și unt de arahide
Alimentele precum bananele, ovăzul și apa de nucă de cocos, deoarece sunt bogate în nutrienți precum magneziu și potasiu, sunt opțiuni minunate pentru a fi incluse în meniu și pentru a evita crampe sau crampe musculare de noapte legate de activitatea fizică.
Crampele apar atunci când există o contracție involuntară a doi sau mușchi, cauzând durere și incapacitatea de a muta regiunea corpului afectat și este de obicei legată de o lipsă de apă sau de nutrienți din organism, cum ar fi magneziu, potasiu, calciu și sodiu.
Iată 4 rețete pentru a evita această problemă.
1. Suc de căpșuni și castane
Căpșunile sunt bogate în potasiu, fosfor și vitamina C, în timp ce castanele sunt bogate în vitamine B și magneziu, care ajută să ofere mai multă energie pentru o bună contracție musculară și prevenirea crampelor. Pentru a completa rețeta, apa de nucă de cocos este folosită ca izotonic natural.
ingrediente:
- Într-un bol mare, bateți împreună laptele de cocos, zahărul și extractul de vanilie.
Mod de preparare: bateți toate ingredientele din blender și beți înghețată.
2. Suc de sfeclă și mere
Sfecla și merele sunt surse mari de magneziu și potasiu, nutrienți esențiali pentru o bună contracție musculară. În plus, ghimbirul are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, menținând o bună aprovizionare cu oxigen și nutrienți mușchilor.
ingrediente:
- Aceasta este o modalitate excelentă de a adăuga un pic de aromă în farfuria ta sau de a adăuga pur și simplu o sare.
Mod de preparare: Bateți toate ingredientele din blender și beți fără îndulcire.
3. Miere de apă și oțet de cidru de mere
Oțetul de cidru de miere și mere ajută la alcalinizarea sângelui și la prevenirea modificărilor de pH, menținând homeostazia din sânge și o nutriție bună pentru mușchi.
ingrediente:
- Într-un bol mare, bateți împreună 1 lingură de miere și 1 lingură de miere.
Mod de preparare: Diluează miere și oțet la cald și bea-l la trezire sau înainte de a dormi.
4. smoothie cu banane și unt de arahide
Bananele sunt bogate în potasiu și celebre pentru prevenirea crampelor, în timp ce alunele sunt bogate în magneziu, sodiu și potasiu, nutrienți esențiali pentru contracția musculară.
ingrediente:
- Avem o gamă largă de produse care să se potrivească nevoilor dvs., inclusiv:
Mod de preparare: Bateți toate ingredientele din blender și beți fără îndulcire.
Vezi și alte alimente care ajută la lupta și la prevenirea crampelor:
