- Când să începeți exercițiile fizice în sarcină
- Ce exerciții poate face femeia însărcinată
- Când să încetați exercitarea în sarcină
Femeia însărcinată trebuie să facă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice pe zi și, cel puțin, de 3 ori pe săptămână, să rămână în formă în timpul sarcinii, să trimită mai mult oxigen copilului, să se pregătească pentru naștere și să faciliteze recuperarea după livrare.
Alte 5 motive intemeiate pentru exercitarea sarcinii includ faptul că exercițiile fizice ajută la:
- Alinați sau preveniți durerile de spate; Scade umflarea picioarelor și picioarelor; Reduceți riscul de diabet gestațional; Reduceți riscul de hipertensiune arterială în sarcină, care poate duce la o afecțiune numită preeclampsie; Scade șansele de a câștiga prea multă greutate în timpul sarcinii. Vedeți câte kilograme puteți pune: câte kilograme pot pune în timpul sarcinii?
În plus, femeile însărcinate care practică exerciții fizice au mai multă energie și dispoziție, dorm mai bine noaptea și au mai multă forță musculară, flexibilitate și rezistență.
Exercițiile de sarcină trebuie să fie întotdeauna ghidate de un educator fizic și obstetrician și să nu dăuneze bebelușului atunci când femeia însărcinată practică exerciții de intensitate scăzută, care sunt recomandate în timpul sarcinii, cum ar fi mersul pe jos, pilates, antrenament în greutate, înot sau yoga.
Când să începeți exercițiile fizice în sarcină
Exercițiul fizic în sarcină se poate face de la începutul sarcinii, cu toate acestea, înainte de începerea exercițiilor, femeia însărcinată trebuie să consulte obstetricianul, deoarece în unele cazuri, practica exercițiului fizic nu este recomandată ca în cazul problemelor cardiace sau probleme pulmonare, sângerare vaginală sau risc de naștere prematură.
După ce obstetricianul eliberează practica exercițiilor, femeia însărcinată trebuie să ia câteva măsuri de precauție, cum ar fi:
- Întinde întotdeauna înainte și după exercițiu. Aflați mai multe la: exerciții de întindere în sarcină; Bea multe lichide pentru a rămâne hidratat în timpul exercițiului fizic; Evitați supraîncălzirea.
În plus, dacă femeia însărcinată nu a făcut exerciții fizice înainte de sarcină, ar trebui să înceapă cu doar 10 minute de exerciții pe zi, crescând până la atingerea a cel puțin 30 de minute pe zi. Dacă femeia însărcinată a practicat deja exerciții înainte de a rămâne însărcinată, poate continua să facă eforturi la același nivel, atât timp cât se simte confortabil și medicul sau educatorul fizic este de acord.
Ce exerciții poate face femeia însărcinată
Un exercițiu excelent pentru femeile însărcinate este mersul, deoarece oferă condiționare aerobă moderată, cu un stres minim asupra articulațiilor. Alte opțiuni bune includ culturismul cu greutate redusă și mai multe repetări, pilates și yoga. Află care sunt cele mai bune exerciții pentru a practica în sarcină.
Pe de altă parte, exerciții precum scufundări, hochei pe gheață, fotbal, baschet, gimnastică, schi nautic, surf sau călărie nu sunt recomandate din cauza riscului de complicații sau căderi.
Vedeți un antrenament bun de mers pentru gravide.
Când să încetați exercitarea în sarcină
Femeia însărcinată ar trebui să înceteze exercitarea și să consulte obstetricianul atunci când apare:
- Sângerare vaginală sau scurgeri de lichid din regiunea intimă; Amețeli; Durere de cap; Scurtă de respirație crescută; Durere în piept; Bătăi cardiace neregulare sau rapide; Contracții uterine care continuă după odihnă; Scăderi ale mișcărilor copilului.
În prezența acestor simptome, femeia însărcinată trebuie să consulte obstetricianul sau să meargă la camera de urgență pentru a fi evaluată și, dacă este necesar, să primească un tratament adecvat, care poate implica odihnă și absența exercițiilor fizice.
Pe lângă exercițiile fizice, vezi 10 alimente pe care femeile însărcinate nu ar trebui să le mănânce pentru a asigura sănătatea.
