Transpirația pierde în greutate: mit sau adevăr?

Mulți oameni cred că pentru a avea senzația că activitatea fizică a avut cu adevărat efect, trebuie să transpirați. Adesea, senzația de bine după antrenament se datorează transpirației. Dar ceea ce puțini știu este că transpirația nu este sinonimă cu cheltuielile calorice, pierderea de grăsime sau pierderea în greutate.

În ciuda faptului că nu este un parametru pentru a indica pierderea în greutate, transpirația poate fi folosită ca instrument pentru a evalua dacă activitatea fizică se practică intens sau nu, deoarece practica exercițiilor fizice intense accelerează metabolismul și crește temperatura corpului, rezultând în în transpirație. Cu toate acestea, unele persoane pot transpira mai mult decât altele, chiar și cu stimuli mici, este important să utilizați un alt parametru pentru a evalua intensitatea exercițiului.

1. Cu cât este mai mare cantitatea de transpirație, cu atât este mai mare pierderea de grăsime?

Transpirația nu reprezintă pierderea de grăsime și, prin urmare, nu poate fi utilizată ca parametru pentru pierderea în greutate.

Transpirația este o încercare a organismului de a echilibra temperatura corpului: când corpul atinge o temperatură foarte ridicată, cum ar fi în timpul activității fizice sau când vremea este foarte caldă, glandele sudoripare eliberează transpirația, care este compusă din apă și minerale., pentru a evita deteriorarea funcțiilor vitale ale organismului. Astfel, transpirația nu reprezintă pierderea de grăsimi, ci de lichide, motiv pentru care este important ca oamenii să rămână hidratați în timpul activităților fizice.

Este normal să existe o producție mai mare de transpirație în timpul exercițiilor fizice foarte intense, este important ca persoana să facă o hidratare adecvată în timpul activității fizice, dar unele persoane transpiră chiar și când stau nemișcate și în orice situație, această afecțiune fiind cunoscută sub numele de hiperhidroză. Înțelegeți ce este hiperhidroza și cum să o tratați.

2. M-am cântărit după antrenament și greutatea mea a scăzut: am slăbit?

Pierderea în greutate după exercițiu poate fi frecventă, dar nu indică pierderea în greutate, ci pierderea apei și este important ca persoana să bea apă pentru a înlocui cantitatea de apă pierdută.

Dacă greutatea după exercițiu a scăzut cu mai mult de 2% în raport cu greutatea inițială, poate fi indică deshidratarea. Vedeți care sunt simptomele și cum să luptați împotriva deshidratării.

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să transpirați, ci să cheltuiți mai multe calorii decât consumați zilnic, să aveți o dietă echilibrată și să practicați activități fizice în mod regulat, de preferință dimineața devreme sau după-amiaza târziu, departe de cele mai tari ore ale zilei. Vezi cum să ai o dietă sănătoasă pentru a slăbi.

3. Exercitarea cu haine calde sau plastic te ajută să slăbești?

Practica exercițiilor cu haine calde sau plastic nu ajută la pierderea în greutate, ci doar crește temperatura corpului, stimulând glandele sudoripare să producă și să elibereze mai multă transpirație, în încercarea de a regla temperatura corpului.

Cele mai bune exerciții pentru cei care doresc să slăbească sunt cele care promovează un consum mai mare de energie în mai puțin timp de activitate, cum ar fi alergarea și înotul, de exemplu. Vezi care sunt cele mai bune exerciții pentru a slăbi.

4. Transpirația detoxifică organismul?

Transpirația nu înseamnă că impuritățile și toxinele organismului sunt eliminate, dimpotrivă, transpirația reprezintă pierderea de apă și minerale esențiale pentru funcționarea organismului. Rinichii sunt organele responsabile de filtrarea și eliminarea substanțelor toxice din organism prin urină. Știți când și cum să detoxifiați corpul.

5. Cum să înlocuim mineralele pierdute după o activitate fizică intensă?

Cel mai bun mod de a reumple minerale după antrenament intens este să bei apă în timpul și după activitatea fizică. O altă opțiune este să bei băuturi izotonice, care sunt de obicei consumate mai mult de persoanele a căror activitate nu este doar intensă, ci extinsă. Aceste izotonice trebuie consumate în timpul exercițiului fizic în cantități mici și sunt contraindicate la persoanele care au probleme renale.

Verificați cum să faceți un izotonic natural care, pe lângă prevenirea pierderilor excesive de minerale în timpul exercițiului fizic, îmbunătățește performanța în timpul antrenamentului: