- 1. Evitați să lucrați cu portbagajul înclinat în față
- 2. Dormi de partea ta
- 3. Susțineți greutatea corpului pe ambele picioare
- 4. Evitați să transportați pungi grele pe umăr
- 5. Practicați exerciții fizice
Postura corectă este importantă pentru a îmbunătăți calitatea vieții și pentru a evita durerile de spate, leziunile coloanei vertebrale, scăderea grăsimilor localizate și creșterea stimei de sine.
În plus, postura corectă previne probleme grave de sănătate, cum ar fi hernii de disc, scolioza și dificultăți de respirație. Știți ce poate provoca dureri de spate.
Cele 5 sfaturi pentru obținerea unei posturi corporale corecte sunt:
1. Evitați să lucrați cu portbagajul înclinat în față
Ori de câte ori sunteți așezați, este important să vă sprijiniți complet pe scaun și să păstrați ambele picioare pe podea, fără a vă încrucișa picioarele. De asemenea, este recomandat să stai pe osul mic al fundului, poziționarea umerilor ușor înapoi pentru a evita cocoașa și a evita aplecarea capului pentru a citi sau a scrie. Atunci când adoptați poziția corectă când este așezat, există o distribuție uniformă a presiunilor pe discurile și ligamentele intervertebrale, prevenind uzura coloanei vertebrale. Iată cum să mențineți o postură bună în șezut.
2. Dormi de partea ta
Cel mai bun mod de a vă proteja coloana vertebrală este să dormiți pe partea dvs. folosind două perne: una pernă joasă pentru a vă sprijini capul, iar cealaltă între picioare pentru a ajusta înălțimea șoldului și a nu roti coloana vertebrală, astfel încât coloana vertebrală este curbată natural și total sprijinit. Află care sunt cele mai bune și mai rele poziții de somn.
3. Susțineți greutatea corpului pe ambele picioare
Sprijinirea greutății corpului pe ambele picioare atunci când stai în picioare este esențială pentru a evita o postură greșită, deoarece, în acest fel, greutatea corpului este distribuită uniform și nu există nicio compensare cu coloana vertebrală, de exemplu.
4. Evitați să transportați pungi grele pe umăr
Când pungile grele sunt sprijinite pe un umăr, poate duce la modificări ale coloanei vertebrale, deoarece greutatea pungii provoacă un dezechilibru al corpului, împingând umărul și șoldul în jos. Prin urmare, este recomandat să folosiți un rucsac sprijinit pe ambii umeri, astfel încât greutatea să fie echilibrată și să nu existe deteriorarea coloanei vertebrale. Aflați cum puteți evita unele obiceiuri care vă afectează coloana vertebrală.
5. Practicați exerciții fizice
Practica exercițiilor fizice este esențială pentru întărirea mușchilor spatelui și abdomenului și, astfel, este mai ușor să mențineți o postură adecvată. Vezi câteva exerciții simple pentru a îmbunătăți postura.
Consultați o postură bună pentru a câștiga calitatea vieții:
