- 1. Puneți gheață
- 2. Ia un masaj
- 3. Purtați o brățară pentru genunchi
- 4. Drenajul postural
- 5. Făcând exerciții
- Când să mergi la medic
Durerea la genunchi ar trebui să dispară complet în 3 zile, dar dacă totuși te deranjează mult și îți limitează mișcările, este important să vezi un ortoped care să trateze corect cauza durerii.
Durerea la genunchi poate avea mai multe cauze, de la o entorsă la un ligament sau leziune cu menisc, ceea ce poate indica nevoia de tratament clinic, terapie fizică și chiar chirurgie. Verificați principalele cauze ale durerii de genunchi și ce să faceți în fiecare situație.
Cu toate acestea, în timp ce așteptați programarea medicului, există câteva indicații de casă pentru ameliorarea durerilor de genunchi. Sunt:
1. Puneți gheață
Puteți aplica un pachet de gheață timp de aproximativ 15 minute, având grijă să nu lăsați gheața în contact direct cu pielea, pentru a evita riscul de a arde pielea. Nu este necesar să o lăsați pornită mai mult de 15 minute, deoarece nu are efect. Poate fi folosit de 2-3 ori pe zi, la ore diferite, cum ar fi dimineața, după-amiaza și seara. Gheața poate fi folosită și pentru a reduce umflarea, obținând rezultate excelente.
2. Ia un masaj
De asemenea, se recomandă masarea genunchiului folosind un gel anti-inflamator sau unguent care poate fi achiziționat la farmacie, cum ar fi cataflan, gel de relmon sau calminex. Masajul trebuie făcut până când produsul este complet absorbit de piele. Ameliorarea durerii poate fi menținută până la 3 ore, astfel încât să puteți aplica aceste produse de 3-4 ori pe zi.
3. Purtați o brățară pentru genunchi
Așezarea unei brățări a genunchiului poate fi utilă și pentru a salva articulația, oferind o stabilitate și echilibru mai mare între forțe. Acesta poate fi purtat după baie și păstrat pe parcursul zilei, fiind îndepărtat doar pentru a dormi. Este important ca brățara genunchiului să fie strânsă pe piele pentru ca aceasta să aibă efectul scontat, purtarea unei brățări late la genunchi nu poate avea niciun beneficiu.
4. Drenajul postural
În plus, drenajul postural este de asemenea recomandat dacă genunchiul este umflat. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă întindeți pe pat sau canapea, menținând picioarele mai înalte decât torsul, așezând o pernă sub picioare și genunchi pentru a vă simți mai confortabil.
5. Făcând exerciții
Exercițiile de întindere pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor de genunchi, pentru asta, ar trebui să întindeți ușor piciorul genunchiului care doare, aplecând piciorul înapoi fără a forța prea mult, sprijinindu-vă pe un scaun pentru a nu cădea. Consultați următorul videoclip pentru câteva exerciții de întărire a genunchiului, care pot fi indicate, în funcție de necesitate:
Când să mergi la medic
Este recomandat să mergi la medicul ortoped atunci când durerea de genunchi nu se îmbunătățește în 3 zile cu aceste sfaturi sau se înrăutățește, pentru ca medicul să poată examina genunchiul și să descopere cauza, folosind examene de diagnostic, precum radiografie, RMN sau ecografie, de exemplu.
