5 sfaturi pentru a controla tensiunea arterială ridicată

Pentru a controla eficient tensiunea arterială ridicată, pe lângă tratamentul recomandat de medic, este esențial să se facă schimbări în unele obiceiuri de viață, întrucât mare parte din ceea ce facem sau mâncăm se reflectă direct în presiune. Astfel, unele dintre atitudinile esențiale pentru reducerea presiunii sunt pierderea în greutate, practicarea activității fizice și oprirea fumatului, de exemplu.

Cu toate acestea, unele schimbări nu sunt ușoare, deoarece nimeni nu merită să mănânce mâncare fără gust și nu poți slăbi peste noapte, de exemplu, astfel încât aceste 5 sfaturi pot fi urmate în viața de zi cu zi, inclusiv sarcina, pentru a facilita realizarea acestor obiective:

1. Înlocuiți sarea cu alte condimente

Sarea nu este singurul condiment care poate aromatiza mâncarea și există multe opțiuni pentru a-l înlocui și puteți investi în condimente precum: ardei, ceapă, usturoi, ghimbir, oregano, pătrunjel, cilantro, busuioc, șofran, frunză de dafin. și rozmarin. Este posibil să degustați aceste mirodenii fără vinovăție și, de asemenea, să le puteți alterna și descoperi arome noi.

În plus, trebuie evitate mâncărurile din conserve, mezelurile și alimentele congelate sau condimentele gata preparate, cum ar fi cubulețe sau ghivece, deoarece conțin prea multă sare și alte aditivi care nu pot fi controlate și sunt contraindicate pentru cei hipertensivi. Astfel, este important să preferați alimentele preparate acasă sau în cel mai natural mod posibil.

Dacă este necesar să mănânci foarte des, se recomandă să iei cutii de prânz de acasă, care pot fi făcute chiar într-o zi a săptămânii și congelate în recipiente separate. învață un meniu săptămânal sănătos și ai grijă să pregătești cutii de prânz pe care să le iei la muncă.

2. Practicați activitatea fizică în mod regulat

Exercițiul fizic este esențial pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale și a îmbunătăți circulația sângelui, contribuind la prevenirea și tratarea diferitelor boli. Cu toate acestea, acest efect va fi obținut numai dacă exercițiile sunt practicate în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Deci nu are rost să te exagerezi în sala de gimnastică timp de 3 zile la rând și apoi să petreci 10 zile fără să mergi, sau doar să faci activități în weekend. La fel cum medicamentul trebuie să urmeze o rutină, activitatea fizică trebuie, de asemenea, privită ca un tratament și, mai mult decât atât, o investiție într-o sănătate mai bună și o calitate a vieții. Consultați sfaturi de antrenament pentru a controla tensiunea arterială.

3. Controlează stresul

Stresul și anxietatea provoacă mai multe reacții negative în organism, cum ar fi producerea de hormoni precum cortizolul, adrenalina și insulina care pot determina presiunea să crească mereu, chiar și cu tratamentul corect.

Astfel, căutarea de alternative pentru reducerea nivelului de stres din viața de zi cu zi, chiar dacă rutina nu ajută, este recomandat să contribuie la controlul presiunii. Alternative excelente pentru acest lucru sunt practicarea meditației, yoga, masaj, acupunctură și pilates. Practica activității fizice ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de hormoni și stres, chiar dacă este vorba de o plimbare de 30 de minute.

4. Dormiți între 6 și 8 ore pe noapte

Pentru ca bătăile inimii și fluxul vaselor de sânge să se normalizeze, permițând un control mai bun al tensiunii arteriale, sunt necesare cel puțin 6 ore de somn pe noapte. Prin urmare, deși poate varia de la o persoană la alta, idealul este ca somnul să dureze aproximativ 7 ore, fiind că peste 8 ore nu este benefic nici pentru sănătate, crescând riscul de boli cardiovasculare.

În plus, este important să aveți un somn relaxant și odihnitor, evitând insomnia și agitația nocturnă, care afectează efectul somnului asupra sănătății. Vezi care sunt cele 10 sfaturi pentru a dormi bine.

5. Luați medicamente la orele corecte

Este important ca medicamentele sub presiune să fie luate la intervale recomandate de medic, de exemplu, la fiecare 8, 12 sau 24 de ore, și este important să fie luate întotdeauna la aceeași oră în fiecare zi. Această disciplină este importantă, întrucât efectul medicamentelor variază în timp, astfel încât dacă persoana întârzie sau anticipează programul medicamentelor, efectul poate varia.

Un exemplu este că, dacă un medicament trebuie luat la fiecare 8 ore, intervalul său poate fi atât la 6 dimineața, 14:00 și 10 pm, cât și la 8 dimineața, 16:00 și 12:00, de exemplu. Astfel, intervalele sunt respectate, dar programul este definit în funcție de nevoile fiecărei persoane, fiind de preferat ca acestea să fie aceleași programe în fiecare zi. Dacă există vreo dificultate în respectarea programului de medicamente, este important să discutați cu medicul pentru a evalua posibilitatea ajustării sau chiar modificării medicamentului.

Un sfat de reținut, este să puneți un ceas cu alarmă sau un telefon mobil pentru a avertiza când este timpul potrivit și să purtați întotdeauna o cutie cu câteva medicamente în poșetă sau portofel pe care să le utilizați atunci când nu sunteți acasă.

Lista celor mai proaste alimente pentru hipertensiune

Alimentele de pe această listă trebuie evitate de către hipertensivă, deoarece au prea multă sare și îngreunează controlul tensiunii arteriale.

• Biscuiti și alte biscuite; Unt cu sare; Brânză vindecată; chipsuri cu sare; măsline; conserve; cârnați cu cârnați; cârnați afumați; carne sărată; pește sărat; sosuri; carnea Knorr sau bulionii de pui; Bauturi racoritoare; Alimente industrializate gata pentru consum; Cafea; Ceai negru; Ceai verde.

În plus, pe o dietă cu hipertensiune arterială, este important să citiți cu atenție etichetele alimentare, deoarece sarea poate fi descrisă ca sodiu, clorură de sodiu sau glutamat monosodic. Produsele cu această descriere din informațiile nutriționale trebuie evitate de către pacienții hipertensivi. Verificați modalități de a reduce treptat aportul de sare zilnic.

Vezi și alte sfaturi din partea nutriționistului pentru a scădea tensiunea arterială ridicată: