Pentru a îmbunătăți performanțele de rulare, este important să purtați pantofi ușori, confortabili, flexibili, aerisiți, adecvați tipului de pas, care pot fi evaluați la cumpărarea pantofilor din magazin. În plus, adidașii trebuie schimbați în fiecare an dacă sunt folosiți de mai mult de 3 ori pe săptămână.
Alte 5 sfaturi pentru îmbunătățirea performanței de rulare includ:
- Planificați antrenamentele: antrenorul de fitness poate stabili un plan individual cu diferite tehnici de rezistență, rezistență sau viteză în alergare în funcție de obiective, dar există aplicații pentru telefonul mobil care pot ajuta pe oricine dorește să înceapă să alerge pe stradă. Respirați corect: inspirați timp de 3 pași și expirați timp de 2 pași (raport 3: 2). Acest lucru permite utilizarea alternativă a picioarelor în timpul expirării, evitând riscul de rănire. În plus, este important să folosiți respirația abdominală, care folosește diafragma, în loc de respirația toracică, deoarece permite captarea mai multor oxigen; Consolidarea mușchilor picioarelor, abdomenului și spatelui: efectuarea de exerciții pentru întărirea mușchilor permite o mai bună absorbție a impactului fiecărui pas, creșterea energiei pentru următorul pas și prevenirea rănilor; Încălzește-te înainte de cursă: începe cu o plimbare, crescând treptat viteza ta. Aceasta crește temperatura și optimizează munca musculară, pregătind corpul pentru alergare; Mâncați o dietă adecvată: înainte de antrenament, ingerați carbohidrați pentru a oferi energie organismului, în timpul antrenamentului, bea apă, băuturi izotonice sau apă de nucă de cocos și, după antrenament, ingerează proteine pentru a promova creșterea musculară.
Un alt mod de a îmbunătăți performanțele de alergare este să nu lăsați nici o vătămare să se agraveze. Chiar și durerea musculară care apare după un antrenament trebuie combătută pentru a reduce riscul apariției punctelor care pot provoca durere și disconfort, compromitând următorul antrenament.
O modalitate excelentă de a combate durerea post-antrenament este de a face un masaj de sine în cele mai dureroase locuri. Puteți folosi mâinile și chiar o minge de tenis, dar pentru un masaj mai profund și, prin urmare, mai eficient, puteți folosi ruloul de spumă, care este un role rigid din spumă care servește la masarea profundă a mușchilor și tendoanelor, mai ales după un antrenament greu. Vezi care este exact acest role de spumă și pas cu pas despre cum să-l folosești pentru a combate durerea cauzată de banda iliotibială și spate.
Pe lângă toate aceste sfaturi, este important să nu fumați, deoarece țigara afectează absorbția oxigenului de către alveole, scăzând performanța de rulare.
Vedeți o rețetă excelentă a unui izotonic natural preparat cu ingrediente pe care le aveți acasă și care ajută la hidratarea și menținerea stării de spirit pentru a continua să funcționeze în videoclip:
