Pentru a corecta postura și a menține spatele aliniat, se recomandă poziționarea capului puțin mai în spate, dar, în plus, întărirea mușchilor spatelui este, de asemenea, un bun ajutor pentru a menține mușchii puternici și a articulațiilor în linie cu un efort minim.
Mai jos este o serie scurtă de 5 exerciții, dintre care 3 de întărire și 2 de întindere, care pot fi efectuate pentru a corecta postura. Aceste exerciții întăresc mușchii posturali formând un fel de „centură” naturală, ideală pentru menținerea unei posturi bune.
Exercițiile sunt:
Exercițiul 1
Primul exercițiu constă în culcare pe stomac cu brațele de-a lungul corpului și apoi ar trebui să ridicați brațele și să vă îndreptați de podea, contractându-vă spatele, așa cum se arată în imagine. Se recomandă repetarea lentă, de 3 până la 5 ori.
Exercițiul 2
În timp ce stai întins pe stomac, ar trebui să-ți așezi mâinile în aceeași direcție ca capul și apoi ar trebui să ridici torsul de pe podea, ținându-ți brațele drepte, uitându-te mereu drept înainte, ținând gâtul paralel cu podeaua și umerii departe de cap.
Exercițiul 3
Din poziția anterioară, ar trebui să vă mențineți mâinile în același loc, dar ar trebui să vă așezați pe călcâie, păstrându-vă spatele alungit. Împingeți brațele pe podea pentru a vă menține spatele cât mai mult timp. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde la 1 minut.
Exercițiul 4
Picioarele și mâinile nu părăsesc această poziție, dar ar trebui să vă întindeți picioarele cât mai mult posibil pentru a menține poziția piramidei. Folosiți mușchii spatelui pentru a menține o poziție bună și nu este necesar să vă puneți călcâiele pe podea. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde la 1 minut.
Exercițiul 5
Întorcându-vă spatele, ar trebui să poziționați brațele așa cum se arată în imagine și să ridicați torsul de pe podea, menținând această poziție timp de 30 de secunde la 1 minut.
Dacă preferați să urmați performanțele acestor exerciții, vizionați videoclipul:
Alte exerciții de postură
Practicarea exercițiilor precum baletul, antrenamentul în greutate și călăritul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a corecta postura. Alte exemple bune sunt alte tipuri de dans, Pilates și înot, deoarece aceste exerciții întăresc mușchii erectori ai coloanei vertebrale, pectorali, abdominali și regiunea posterioară a coapsei, care facilitează menținerea posturii corecte în viața de zi cu zi.
Când, pe lângă postura proastă, există dureri de spate sau de gât, sau dureri de cap frecvente, se recomandă o consultare cu un kinetoterapeut, deoarece există tratamente precum RPG, care este reeducarea posturală globală, care este în măsură să corecteze toate aceste situații.
