Aceste 5 exerciții pe care vârstnicii să le facă acasă au multe beneficii, cum ar fi contribuirea la menținerea sau creșterea masei musculare, menținerea densității osoase, îmbunătățirea echilibrului, coordonării și mobilității, reduce riscul de cădere și contribuie la menținerea independenței în desfășurarea activităților din viața de zi cu zi.
Cu toate acestea, este întotdeauna important să consultați un medic pentru o evaluare generală, pentru a adapta fiecare exercițiu la istoricul clinic, cum ar fi prezența bolilor cardiovasculare sau pulmonare. În plus, înainte și după exerciții, este important să vă întindeți pentru a încălzi întregul corp și a preveni apariția rănilor. Vedeți câteva exemple de exerciții de întindere pentru vârstnici.
Aceste exerciții trebuie făcute de cel puțin 3 ori pe săptămână și trebuie oprite dacă persoana în vârstă începe să simtă durere sau disconfort în timpul prestației:
1. Echipa
Cu picioarele ușor lățite pe umeri, ar trebui să-ți întinzi brațele înainte și să îți îndoiți încet genunchii, aruncând șoldurile în jos și împingându-ți fundul înapoi, ca și cum ai sta într-un scaun imaginar, ținându-ți spatele întotdeauna drept.. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 10 ori.
În acest exercițiu, este foarte important ca genunchii să nu fie niciodată în fața picioarelor și, prin urmare, să aruncați fundul înapoi cât mai mult posibil. Dacă nu poți coborî mult, ar trebui să cobori cât mai mult și să cobori treptat un pic mai mult.
2. Biceps cu gantere
Stând pe o minge sau un scaun fără brațe, țineți o ganteră în fiecare mână, cu degetele orientate în față și ridicați încet greutățile spre umerii dvs., ținând brațele și coatele aproape de corp, revenind încet la poziția de plecare. Repetați de 10 ori.
3. Presă de umăr
Stând pe o minge sau un scaun fără brațe, țineți o ganteră în fiecare mână și ridicați greutățile până când sunt la nivelul umerilor. Apoi împingeți lent ganterele peste cap până când brațele sunt drepte, dar ușor îndoite și reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
4. Genunchiul până la piept
Întins pe podea, pe o saltea de fitness mică, aplecați un picior aproape de piept, țineți genunchiul cu mâinile și țineți între 5 și 10 secunde. Apoi, schimbați picioarele și repetați aceste mișcări de 10 ori.
5. Pași în pas
Plasați un picior pe un pas sau o scară și ridicați încet celălalt picior de pe treaptă sau treaptă. Apoi coborâți încet piciorul înapoi la podea. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
